Cómo vivir las menstruaciones serenamente
Para la mayoría de las mujeres, los días de la menstruación son particularmente difíciles. Calambres, dolores lumbares, sangrado severo y fluctuaciones hormonales hacen que cualquiera sienta una sensación general de incomodidad, si no se siente completamente abrumado. Para aliviar cualquier molestia, debe tomarse un tiempo para cuidarse, para que pueda experimentar el ciclo menstrual de una manera sana y serena.
pasos
Parte 1
Aliviar el dolor menstrual

1
Obtenga analgésicos de venta libre. Si sufre de calambres, dolor lumbar u otras enfermedades, como dolor de cabeza, tome medicamentos para aliviar la incomodidad.
- NSAIDs (fármacos anti-inflamatorios no esteroideos) como el ibuprofeno (Brufen) o naproxeno sódico (Aleve) u otros analgésicos tales como acetaminofeno (Tylenol) para ayudar a reducir el dolor.
- Tome medicamentos durante la duración de los síntomas.
- Pídale a su médico que le recete analgésicos más fuertes si el dolor debido a la menstruación es particularmente intenso y agudo.

2
Haga ejercicios de estiramiento muscular. Si siente dolor especialmente en la espalda debido a calambres, debe estirar los músculos de la espalda y otros grupos; al hacerlo, puede aliviar aún más el sufrimiento.

3
Aplicar el calor. Descansar algo caliente en los músculos que sufren le permite relajarse y aliviar el dolor o la incomodidad. Pruebe un calentador eléctrico, una pomada que se caliente o una botella de agua caliente para calmar los calambres.

4
Afloje el dolor y la tensión con un baño caliente. Tomar un baño caliente cuando se siente dolor o incomodidad o incluso simplemente cuando se sienta mal o sconfortata- el agua caliente ayuda a aliviar el dolor y cualquier tensión que sientes, para relajarse y no sentirse debilitado debido a la menstruación.

5
Toma la píldora anticonceptiva. Este medicamento contiene hormonas que pueden controlar el ciclo menstrual y todo lo que conlleva, incluido el dolor y otros problemas asociados. Pregúntele al ginecólogo si puede probar esta solución para sentirse mejor y más relajado durante la menstruación.

6
No tomes quinina. Usted puede haber oído que ayuda a aliviar los calambres y el dolor menstrual, pero los médicos han encontrado que es peligroso y puede causar problemas de salud tales como arritmias, vómitos, dolor de cabeza y zumbido en los oídos.
Parte 2
Cuidando el cuerpo y la mente

1
Asegure una cantidad adecuada de nutrientes. Algunas investigaciones médicas han asociado calambres menstruales con niveles disminuidos de potasio, calcio y magnesio. Tome estas sustancias en cantidades adecuadas, así como otros nutrientes como proteínas, puede ayudar a aliviar el dolor y reducir la retención de agua y cambios de humor.
- Las frutas como naranjas y plátanos son ricas en potasio.
- Las almendras, el arroz integral y los aguacates proporcionan magnesio.
- Intente comer yogur y queso, además de verduras de hoja verde oscuro como la espinaca, para tomar calcio.
- Tomar vitamina B a través de alimentos como la avena o los huevos ayuda a reducir los antojos de alimentos y previene los cambios de humor o el agotamiento.
- No exagere la sal, ya que causa retención de agua y puede aumentar la sensación de incomodidad. Algunos alimentos ricos en sodio son alimentos industrialmente procesados, salsa de soya, vegetales enlatados y embutidos.

2
Bebe suficiente agua Muchas mujeres retienen líquidos durante la menstruación: al beber adecuadamente, puede minimizar este riesgo y también reducir los calambres y las tensiones musculares. Asegúrese de consumir agua durante todo el día para evitar espasmos y contracturas en la espalda.

3
Manténgase alejado del alcohol y el tabaco. Reduzca o evite por completo los cigarrillos y la cafeína durante la menstruación: estas sustancias no solo promueven los calambres, sino que también pueden agravar cualquier sentimiento negativo que esté experimentando.

4
Duerme bien Descansar adecuadamente, especialmente a través del sueño, puede aliviar los efectos adversos de la menstruación, tanto física como mental. Dormir cómodamente de lado en una cama grande ayuda a aliviar sus síntomas físicos, mientras que dormir de 7 a 9 horas por noche le permite calmar el estrés y la tensión.

5
Haga ejercicio regularmente. Los estudios han demostrado que el ejercicio constante es útil contra las contracturas musculares y la incomodidad durante la menstruación, además de proporcionar beneficios para el estado de ánimo. Planee hacer media hora de actividad física todos los días para minimizar el dolor, la incomodidad y los cambios de humor.

6
Use técnicas de respiración profunda. Respirar profundamente lo vigoriza de forma natural, reduciendo las tensiones musculares y la rigidez o los calambres. Puede practicar esta técnica para aliviar la incomodidad y los síntomas emocionales asociados con la menstruación.

7
Medita por unos minutos. Tómese su tiempo para meditar cuando se sienta tenso y de mal humor. Algunos estudios han encontrado que esta práctica es una herramienta poderosa para relajarse y mejorar la predisposición de la mente durante la menstruación.

8
Imagínese en un lugar feliz y relajante. La visualización es una técnica conductual que ayuda a cambiar las sensaciones, reduciendo o eliminando las emociones negativas y el dolor. Si te sientes triste y afligido, imagina que estás en un lugar agradable o alguien que te hace feliz.

9
Disfruta de un masaje Los síntomas menstruales, como calambres, cambios de humor y otras molestias o molestias, pueden provocar un cambio físico en el cuerpo. Póngase en contacto con un masajista profesional para reducir el dolor y ayudarlo a relajarse.

10
Prueba de terapias alternativas. La investigación ha demostrado los beneficios de la acupuntura o acupresión para aliviar el dolor y otros trastornos menstruales, así como para promover la relajación. Encuentre un acupunturista experto y certificado en su área y haga una cita para que su menstruación sea menos desagradable y serena.
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