Cómo vivir las menstruaciones serenamente

Para la mayoría de las mujeres, los días de la menstruación son particularmente difíciles. Calambres, dolores lumbares, sangrado severo y fluctuaciones hormonales hacen que cualquiera sienta una sensación general de incomodidad, si no se siente completamente abrumado. Para aliviar cualquier molestia, debe tomarse un tiempo para cuidarse, para que pueda experimentar el ciclo menstrual de una manera sana y serena.

Parte 1
Aliviar el dolor menstrual

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Obtenga analgésicos de venta libre. Si sufre de calambres, dolor lumbar u otras enfermedades, como dolor de cabeza, tome medicamentos para aliviar la incomodidad.

NSAIDs (fármacos anti-inflamatorios no esteroideos) como el ibuprofeno (Brufen) o naproxeno sódico (Aleve) u otros analgésicos tales como acetaminofeno (Tylenol) para ayudar a reducir el dolor.
Tome medicamentos durante la duración de los síntomas.
Pídale a su médico que le recete analgésicos más fuertes si el dolor debido a la menstruación es particularmente intenso y agudo.

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Haga ejercicios de estiramiento muscular. Si siente dolor especialmente en la espalda debido a calambres, debe estirar los músculos de la espalda y otros grupos; al hacerlo, puede aliviar aún más el sufrimiento.

Acuéstese en el suelo y acerque las rodillas al pecho para estirar los músculos de la parte inferior de la espalda y reducir los calambres.

Inclínese hacia adelante y toque los dedos de sus pies para aliviar el dolor de espalda y reducir los espasmos.

Ponga sus brazos en una pared, encima de la cabeza, arquea la espalda para estirar la parte inferior del abdomen.

Aumenta el estiramiento a medida que la incomodidad se desvanece.

También puede caminar un poco entre los ejercicios de estiramiento para relajarse.

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Aplicar el calor. Descansar algo caliente en los músculos que sufren le permite relajarse y aliviar el dolor o la incomodidad. Pruebe un calentador eléctrico, una pomada que se caliente o una botella de agua caliente para calmar los calambres.

Aplique la botella de agua caliente o más caliente al abdomen o la espalda.

Consulte las instrucciones proporcionadas por el fabricante para saber cuánto tiempo puede dejar el aparato en su piel: como regla general, los expertos recomiendan no guardarlo más de 20 minutos a la vez.

Puede preparar un calentador casero llenando un calcetín limpio o una funda de almohada con frijoles o lentejas secas y colóquelo en el microondas durante aproximadamente un minuto.

En áreas particularmente dolorosas del cuerpo, aplique una pomada o un enlucido calentador que esté disponible para la venta gratuita en la farmacia.

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Afloje el dolor y la tensión con un baño caliente. Tomar un baño caliente cuando se siente dolor o incomodidad o incluso simplemente cuando se sienta mal o sconfortata- el agua caliente ayuda a aliviar el dolor y cualquier tensión que sientes, para relajarse y no sentirse debilitado debido a la menstruación.

Asegúrese de que la temperatura del agua esté entre 36 y 40 ° C para evitar el riesgo de quemaduras; revíselo con un termómetro. Si no tiene un termómetro, verifique primero la temperatura con los dedos y luego lentamente ponga toda su mano en el agua para asegurarse de que no esté demasiado caliente.

Incluso el remolino es útil contra el dolor y la tensión muscular.

Vierta un poco de sales de Epsom en la bañera, para obtener un mayor alivio de la incomodidad.

Si no se baña, tome una ducha caliente o quédese en la habitación llena de vapor.

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Toma la píldora anticonceptiva. Este medicamento contiene hormonas que pueden controlar el ciclo menstrual y todo lo que conlleva, incluido el dolor y otros problemas asociados. Pregúntele al ginecólogo si puede probar esta solución para sentirse mejor y más relajado durante la menstruación.

No tome las pastillas de placebo, aquellas sin el ingrediente activo, si desea controlar mejor la incomodidad.

Haga una cita con el ginecólogo para examinar las diferentes opciones, porque se necesita una receta para obtener la píldora anticonceptiva.

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No tomes quinina. Usted puede haber oído que ayuda a aliviar los calambres y el dolor menstrual, pero los médicos han encontrado que es peligroso y puede causar problemas de salud tales como arritmias, vómitos, dolor de cabeza y zumbido en los oídos.

Parte 2
Cuidando el cuerpo y la mente

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Asegure una cantidad adecuada de nutrientes. Algunas investigaciones médicas han asociado calambres menstruales con niveles disminuidos de potasio, calcio y magnesio. Tome estas sustancias en cantidades adecuadas, así como otros nutrientes como proteínas, puede ayudar a aliviar el dolor y reducir la retención de agua y cambios de humor.

Las frutas como naranjas y plátanos son ricas en potasio.
Las almendras, el arroz integral y los aguacates proporcionan magnesio.
Intente comer yogur y queso, además de verduras de hoja verde oscuro como la espinaca, para tomar calcio.
Tomar vitamina B a través de alimentos como la avena o los huevos ayuda a reducir los antojos de alimentos y previene los cambios de humor o el agotamiento.
No exagere la sal, ya que causa retención de agua y puede aumentar la sensación de incomodidad. Algunos alimentos ricos en sodio son alimentos industrialmente procesados, salsa de soya, vegetales enlatados y embutidos.

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Bebe suficiente agua Muchas mujeres retienen líquidos durante la menstruación: al beber adecuadamente, puede minimizar este riesgo y también reducir los calambres y las tensiones musculares. Asegúrese de consumir agua durante todo el día para evitar espasmos y contracturas en la espalda.

El agua es la mejor solución para expulsar el exceso de sodio responsable de la retención de agua, pero también puedes beber bebidas deportivas o jugos si quieres algo más sabroso. Beba de 9 a 13 vasos de líquidos al día, según el nivel de actividad física.

El té de hierbas con hojas de frambuesa roja ayuda a aliviar los calambres.

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Manténgase alejado del alcohol y el tabaco. Reduzca o evite por completo los cigarrillos y la cafeína durante la menstruación: estas sustancias no solo promueven los calambres, sino que también pueden agravar cualquier sentimiento negativo que esté experimentando.

Renuncia o limita la cantidad de bebidas alcohólicas cuando se tiene el alcohol mestruale- ha deshidratación bucle de efectos, obligando a los vasos sanguíneos y provoca calambres, peor malestar.

También evite los productos de tabaco, que pueden agravar los calambres y hacer que se sienta peor. Si realmente no puede renunciar a ella, mastique su nicotina o chicle "humos" cigarrillos electrónicos.

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Duerme bien Descansar adecuadamente, especialmente a través del sueño, puede aliviar los efectos adversos de la menstruación, tanto física como mental. Dormir cómodamente de lado en una cama grande ayuda a aliviar sus síntomas físicos, mientras que dormir de 7 a 9 horas por noche le permite calmar el estrés y la tensión.

Retire la hoja porque puede limitar los movimientos y crear mayor incomodidad.

Duerma de costado con las rodillas ligeramente flexionadas para reducir los espasmos y el dolor de espalda.

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Haga ejercicio regularmente. Los estudios han demostrado que el ejercicio constante es útil contra las contracturas musculares y la incomodidad durante la menstruación, además de proporcionar beneficios para el estado de ánimo. Planee hacer media hora de actividad física todos los días para minimizar el dolor, la incomodidad y los cambios de humor.

Haga cualquier tipo de actividad que desee, como caminar, nadar, correr o montar en bicicleta.

El ejercicio también ayuda a relajar los músculos.

Pruebe también el yoga suave para estirarse y relajarse, ambos aspectos que lo hacen sentir mejor y más sereno.

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Use técnicas de respiración profunda. Respirar profundamente lo vigoriza de forma natural, reduciendo las tensiones musculares y la rigidez o los calambres. Puede practicar esta técnica para aliviar la incomodidad y los síntomas emocionales asociados con la menstruación.

Tome un respiro de dos respiraciones y luego exhale por el mismo tiempo hasta que comience a sentirse mejor. La respiración profunda es excelente contra los espasmos y dolores lumbares, ayudando al cuerpo a almacenar una cantidad adecuada de oxígeno.

Siéntese en una posición bien erecta con la espalda para obtener los mejores beneficios de esta técnica. Tire de su estómago hacia adentro para expandir los pulmones y la caja torácica, introduciendo así una cantidad óptima de oxígeno que se distribuirá a los músculos.

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Medita por unos minutos. Tómese su tiempo para meditar cuando se sienta tenso y de mal humor. Algunos estudios han encontrado que esta práctica es una herramienta poderosa para relajarse y mejorar la predisposición de la mente durante la menstruación.

Incluso tan solo de 5 a 10 minutos pueden hacer que te sientas mejor física y emocionalmente; puedes aumentar la duración de tu meditación tanto como quieras.

Encuentre un lugar tranquilo y confortable donde no pueda ser molestado. Eliminar cualquier fuente de distracción y tomarse el tiempo para estar a solas consigo mismo puede ayudarlo a concentrarse más en la respiración, aliviar el dolor y ahuyentar cualquier pensamiento o sentimiento negativo.

Siéntate derecho y cierra los ojos. Una postura adecuada facilita la respiración y la circulación de la sangre, ayudando así al cerebro a concentrarse mejor y dejar ir los pensamientos.

Deje que la respiración fluya libremente sin verificarla. Ayuda a la concentración diciéndote a ti mismo: "hojas" cuando inhalas y: "ir" cuando exhalas

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Imagínese en un lugar feliz y relajante. La visualización es una técnica conductual que ayuda a cambiar las sensaciones, reduciendo o eliminando las emociones negativas y el dolor. Si te sientes triste y afligido, imagina que estás en un lugar agradable o alguien que te hace feliz.

Por ejemplo, si el invierno hace que sus ciclos menstruales sean particularmente insoportables, tome una respiración profunda e intente imaginarse en una playa de Bali mientras lee un libro, disfruta de un masaje o toma una siesta en una hamaca.

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Disfruta de un masaje Los síntomas menstruales, como calambres, cambios de humor y otras molestias o molestias, pueden provocar un cambio físico en el cuerpo. Póngase en contacto con un masajista profesional para reducir el dolor y ayudarlo a relajarse.

Los estudios han demostrado que un masaje puede ayudar a minimizar la tensión muscular y aliviar la incomodidad.

Califique el masaje sueco o de tejido conectivo (tejido profundo) para eliminar cualquier sensación dolorosa o incómoda.

Busque un profesional calificado o pídale a su médico que le recomiende un masajista experto.

El automasaje también puede ayudarlo a sentirse mejor.

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Prueba de terapias alternativas. La investigación ha demostrado los beneficios de la acupuntura o acupresión para aliviar el dolor y otros trastornos menstruales, así como para promover la relajación. Encuentre un acupunturista experto y certificado en su área y haga una cita para que su menstruación sea menos desagradable y serena.

La acupresión puede reducir los calambres y la tensión al aumentar el flujo sanguíneo en el cuerpo.

Recupere el equilibrio del regulador hormonal en el cerebro con acupresión o acupuntura, de esta manera, también puede minimizar la incomodidad asociada con la menstruación.

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