Cómo evitar el Jet Lag

Cuando se vuela de una zona horaria a otra, el cuerpo necesita un tiempo para adaptarse al cambio. Mientras tanto, sin embargo, los síntomas desagradables como la sensación de fatiga, el insomnio, el estreñimiento, la diarrea, la confusión y muchos otros nos hacen compañía. Afortunadamente, el jet lag puede prevenirse y tratarse.

pasos

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Prepara el cuerpo Cada semana, mueva las manos de una hora hacia atrás o hacia adelante, según el lugar al que se dirige. Cuantos más husos horarios tenga que pasar, antes debe comenzar. Por lo tanto, el físico se adaptará gradualmente al nuevo horario.
  • Si la diferencia es de varias horas, puede ser inconveniente pasar la semana anterior a la partida, vivir tres o cuatro horas antes o después de todas las demás. Alternativamente, puede mover las comidas y dormir durante una hora al día.
  • La dirección en la que viaja afectará en gran medida su desfase horario. Si vas al este, es recomendable ir a la cama por unas noches consecutivas antes de partir, mientras que si vas al oeste, intenta ir a la cama más tarde por un par de noches.
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    Mantente hidratado. El día del vuelo, beba muchos líquidos. La deshidratación es uno de los síntomas del jet lag y el aire seco de la cabina no ayuda. Evita las bebidas alcohólicas y la cafeína.
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    Configure el reloj con la hora del país de destino tan pronto como comience el vuelo. Esto te ayudará a prepararte mentalmente para el nuevo horario.
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    Duerme (o permanece despierto) según la hora del lugar al que te dirijan. Si aún es de día, manténgase despierto; si es de noche, trate de dormir. Use tapones para los oídos y máscara para los ojos y encienda el aire acondicionado (la temperatura más fría le permitirá conciliar el sueño rápidamente).
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    Si tiene que enfrentar un vuelo largo, debe reservar en primera clase. La calidad del sueño será significativamente mayor.
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    Pídale a su médico que le recete una pastilla para dormir. Muchas personas lo encuentran útil.
  • Si necesita dormir en el avión, intente reservar un asiento más espacioso. Los asientos de clase económica no dejan mucho espacio para las piernas y su cuerpo producirá una sustancia parecida a la adrenalina que no permitirá que su sangre fluya a su cerebro, lo que lo mantendrá despierto. En clase ejecutiva o primera clase, seguramente tendrá más espacio.
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    Respete la hora de la comida del lugar al que se dirige. Si realmente no puede hacerlo, coma un bocadillo.
  • En el destino

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    Permanezca al aire libre, preferentemente bajo el sol. Si es de día, salga a caminar afuera: la luz del sol ayudará al cerebro a acostumbrarse al nuevo horario.
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    Mantente activo. No te encierres en el hotel viendo televisión. Si necesita dormir una siesta desesperadamente, no duerma durante más de 30 minutos: durante este tiempo, solo empeorará el jet lag.
  • Si viaja por negocios y no puede ni siquiera dar un paseo rápido al aire libre, abra las cortinas de su habitación, deje entrar la luz del sol y practique algo de actividad física. Salir es mejor, pero cualquier ejercicio con luz solar ayudará. ¡Se creativo!
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    Tomar comidas ligeras. No solo estás adaptando tu ciclo de sueño, sino también tu rutina digestiva. Las comidas abundantes y ricas harán que todo sea más difícil y el estreñimiento y la diarrea arruinarán sus vacaciones.
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    Haga ejercicio por la tarde y temprano en la mañana. Le ayudará a dormir mejor (siempre que entrene unas horas antes de acostarse, a darle tiempo a su cuerpo para que se relaje) y le permitirá sentirse más activo al despertarse, mejorando la circulación.
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    La mañana después de su llegada, tome un desayuno rico en proteínas. Te dará mucha energía.
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    Considere la posibilidad de tomar melatonina, una hormona producida naturalmente por el cuerpo. Tómalo cuando decidas que es hora de ir a la cama, para ayudar a que tu reloj interno se adapte a la nueva zona horaria.
  • Tome la melatonina 30 minutos antes de decirle a su cuerpo que ha llegado la hora de dormir, pero trate de respetar la hora del lugar donde se encuentra. En otras palabras, no lo tome cuando lo desee. Tómelo por cuatro días después de su llegada.
  • Antes de tomarlo, consulte a su médico para asegurarse de que le convenga.
  • consejos

    • Si es posible, significa que un vuelo que incluye el paso de tres o cuatro zonas horarias incluye una escala alrededor de la segunda zona horaria. Entonces, puede descansar, visitar un lugar que no conoce y acostumbrarse gradualmente al nuevo horario. No todos pueden pagar tal gasto o no todos tienen tiempo para parar pero, si pueden, aprovechen eso. Será especialmente útil si viaja con niños.
    • Siempre que pueda, vaya a su destino un día antes para adaptarse a la nueva rutina. Esta opción se recomienda especialmente para aquellos que viajan por negocios y deben permanecer en el extranjero por unos días.
    • Si solo hay dos zonas horarias de diferencia, o una, tal vez ni siquiera sufras un jet lag.
    • El término médico para el jet lag es "desynchronosis", una buena palabra para explicar durante la reunión de negocios para justificar su somnolencia.
    • Todos responden de manera diferente al jet lag. La reacción depende del enfoque que tenga hacia el sueño, de sus necesidades de descanso, de la experiencia que tenga al viajar, etc. Su capacidad de adaptación también cambia según factores como la edad y el estilo de vida. Por ejemplo, si tienes 20 años y estás haciendo una mochila con el mundo, reaccionarás de cierta manera: cuando tengas 40 años con tus hijos, tu actitud cambiará, mientras que a los 60 años, todo volverá a ser fácil, ya que serás libre de nuevo y no serás responsable de moverte con niños.
    • Un efecto secundario del jet lag es despertarse en el momento de la zona horaria de inicio. En lugar de considerarlo una desventaja, use el tiempo que tiene disponible para vestirse y desayunar con calma. Si sucede en un lugar como Disney World, puede aprovechar las horas adicionales para ver más atracciones.

    advertencias

    • Si se detiene por un tiempo, no se acostumbre demasiado a la nueva zona horaria, de lo contrario, cuando regrese a casa, tendrá que reajustarse y cambiar drásticamente el ciclo de sueño.
    • Antes de tomar melatonina, hable con su médico, ya que está contraindicada si la toma con otros medicamentos y no se recomienda para niños menores de 10 años o con enfermedades autoinmunes. Además, la melatonina causa náuseas y dolores de cabeza, y empeora los síntomas del jet lag.
    • Recuerde que si cambia de mano antes de partir y tiene una escala en un huso horario diferente, puede confundirse. Asegúrese de saber cuánto tiempo tiene que esperar entre vuelos para evitar perder su conexión.
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