Cómo aumentar la velocidad y la resistencia en la carrera

¿Sientes que no puedes correr rápido y lejos? ¡Entonces el entrenamiento por intervalos es lo correcto para ti!

pasos

1
Comience corriendo lentamente durante 5-15 minutos.
  • 2
    Estire dinámicamente sus músculos (por ejemplo, rodillas hacia las piernas, embestidas ...) para prepararlos para los movimientos y la intensidad de la sesión.
  • Parte 1

    Entrenamiento de intervalo
    1
    60 m de disparos: 60 m de caminata (comienza lentamente y aumenta cada semana / día).
  • 2
    200 m de disparos, 2 minutos de descanso.
  • 3
    70 segundos de disparos: 20 segundos de descanso (avanzado).
  • 4
    Salta con la cuerda durante 5 minutos: 2-3 minutos de descanso.
  • Parte 2

    Entrenamiento de fuerza
    1
    La fuerza está en la base de la Velocidad y la Resistencia, y el levantamiento de pesas 1-5 (6) te hará más explosivo (70% de una serie con el peso MÁXIMO).
  • 2
    Estos ejercicios son excelentes para aumentar tu fuerza explosiva:
  • 3
    Poder de limpieza, flexión (sentadillas), saltos, manubrios ...
  • consejos

    • No te olvides de estirarte antes de empezar (¡créanme, cuando crezcas tu cuerpo estarás agradecido!).
    • Climatizada!

    advertencias

    • Consulte a su médico antes del entrenamiento: si tiene problemas de salud, podrían empeorar.

    Cosas que necesitarás

    • Cuerda (para saltar)
    • Pesos (para ser levantados)
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