Cómo aumentar la masa muscular para el fútbol

Mucha gente quiere hacer bulto para jugar al fútbol americano. Podrías ser un experto que quiere ser más grande para tener una ventaja competitiva o un principiante que quiere ser un jugador formidable desde el primer momento en el campo. O tal vez solo quiera aumentar la masa para mostrar sus músculos cuando vaya a la playa. Si usted es uno de estos personajes, entonces este artículo es para usted.

pasos

1
En caso de problemas de salud, consulte a un médico antes de comenzar una rutina de dieta o entrenamiento con pesas
  • 2
    Si aún no tienes uno, haz una membresía de gimnasio. Encuentre un lugar donde pueda hacer un ejercicio que tenga al menos estas cosas: sentadillas de rejilla, press de banca, pesas, pesas olímpicas o estándar y, al menos, pesos suficientes para la sentadilla y una cinta rodante o espacio para correr.
  • 3
    No importa dónde quiera jugar, tendrá que levantar mucho el peso y concentrarse en los movimientos complementarios, que incluyen: press de hombros, banco plano, sentadillas y peso muerto. Estos 4 movimientos son los mejores movimientos que puedes hacer para prepararte para el fútbol. Algunos otros grandes ejercicios son el remo, martillo para bíceps, extensiones de tríceps, flexiones, flexiones, prensa militar, levantamiento de pantorrillas y abdominales. Además, cualquier movimiento pliométrico o de agilidad será muy útil.
  • 4
    Correr!!! Si haces mucho ejercicio cardiovascular, cuando llegue el cuarto trimestre y todos los demás estén sin aliento y cansados, puedes seguir jugando bien porque estarás bien entrenado.
  • 5
    Busque un amigo, pariente o alguien a quien pueda contarle sobre sus objetivos y que pueda ayudarlo a contactarlos.
  • 6
    Crea una dieta que incluya: al menos un gramo de proteína por cada libra de su peso, al menos un gramo de un carbohidrato complejo por cada libra de peso corporal, y mucha agua.
  • Comprenderá fácilmente lo que es saludable para usted. Sin embargo, si necesita ayuda, consulte a un nutricionista.
  • Un error común es que la grasa no se considera saludable en absoluto. Mal. Las grasas no saludables no son saludables, no todas las grasas.
  • Algunas fuentes de grasas saludables son el aceite de oliva, el aceite de pescado, el aceite vegetal y un poco de mantequilla de maní.
  • La dieta es uno de los factores más importantes en la fase de masa, así que no la desperdicies desperdiciando tu comida.
  • Intenta comer de 4 a 8 veces al día. Come comidas pequeñas. Un día de ejemplo de una dieta masiva se vería así:
  • PASTO 1) 3 tazas de avena, 2 huevos, 10 onzas de leche baja en grasa mezclada con una cucharada de proteína en polvo
  • PASTO 2) 1 manzana, 2 rebanadas de pan integral, 4 onzas de rebanadas de pavo, 24 onzas de agua
  • PASTO 3) 4 onzas de un vegetal verde, 6 onzas de pollo, 20 onzas de agua, rollo de trigo integral
  • PASTO 4) 1 cucharada de proteína en polvo, 18 onzas de agua, 1 banana
  • PASTO 5) 2 tazas de ricotta, 10 oz de carne magra, 6 onzas de una verde vegetariana, 10 oz de leche baja en grasa, 1 camote grande
  • PASTO 6) 1 cucharada de proteína en polvo, 18 onzas de agua, 1 sándwich con mantequilla de maní
  • 7
    Nunca te rindas. No importa lo que digan los demás, si realmente lo desea tendrá que trabajar arduamente para alcanzar sus objetivos y, finalmente, los resultados serán satisfactorios y mirará hacia atrás diciendo: "Wow, realmente lo hice, ¡estoy feliz!"
  • "El espíritu, el deseo de ganar y la voluntad de sobresalir son las cosas que duran. Estas cualidades son mucho más importantes que todo lo demás." Vince Lombardi
  • 8
    Sigue motivado.
  • advertencias

    • Nunca intentes hacer uno "ascensor"si no estás en perfectas condiciones
    • Nunca intente levantar una gran cantidad de peso sin un observador listo para ayudarlo.
    • Siempre use la forma correcta cuando intente hacer el elevador.
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