Cómo tener un cuerpo sano y fuerte

¿Estás enfermo e infeliz? ¿Su peso corporal fluctúa poco saludable? ¿Ha experimentado algún tipo de dieta pero todavía no pudo encontrar el equilibrio? La salud y la energía son el deseo de muchos y extienden la duración de tu vida.

pasos

1
Reglas básicas de su dieta: a través de su dieta necesita tomar muchos nutrientes y vitaminas diferentes, por lo que sus comidas deben incluir.
  • Frutas sanas como manzanas, sandías, mangos, uvas, piñas, kiwis, etc.
  • Verduras como coliflor, pimientos, ensalada, espinacas, remolacha, etc.
  • Granos integrales en forma de pasta, pan, arroz, cereales para el desayuno, etc.
  • Grasas saludables y productos lácteos como queso, yogurt, aceite de oliva virgen extra, vinagre, etc.
  • Proteínas como pavo, pescado, vegetales, etc.
  • 2
    Planee una rutina de alimentación normal: todos los días toma 3 comidas saludables y balanceadas, incorporando los alimentos mencionados anteriormente. Disfrute de 2-3 bocadillos saludables. Para hacer esto, asegúrese de que cada alimento que coloque en su cuerpo se pueda considerar nutritivo. No tome porciones pequeñas o exageradas, limitadas a comer lentamente hasta que se sienta lleno.
  • 3
    Controle los dolores de hambre de la comida chatarra. Vuelva a colocar las papas fritas con papas hervidas y cambie las pretzels por un buen pan horneado.
  • 4
    Ejercicio: intente moverse diariamente y agregue un entrenamiento de cuerpo completo dos veces por semana. Recuerda no exagerar, pero deja la holgazanería completamente de lado. Diviértete mientras te mueves. Toma una clase de baile, juega con Wii Fit, trota con tu perro, organiza unexcursión, natación, o caminar con bolsas de compras mientras compra.
  • 5
    Cuida tu sueño por duerme mejor y tome un suplemento multivitamínico.
  • consejos

    • Entrena con un amigo, será más divertido.
    • Sé paciente y evita situaciones estresantes.
    • Descubra el placer de sentirse bien, observe las nuevas sensaciones agradables en su cuerpo traídas por buenos hábitos.
    • Elija las frutas y verduras que más le gusten y coloque en sus comidas alimentos saludables y deliciosos.
    • Diviértete con la comida, aprende nuevas recetas, explora nuevos sabores y prueba la cocina étnica.
    • Recuerda amar a tu cuerpo Una persona excesivamente delgada no es atractiva y parece frágil.
    • Mantente ocupado y aprende a sentirte satisfecho con tus comidas, dejando de lado el deseo de atracarte.
    • Compre un par de zapatos para correr y úselos para explorar el entorno mientras camina, aprenderá a ver el área donde vive con nuevos ojos.

    advertencias

    • No exageres con el ejercicio
    • No mueras de hambre tu cuerpo.
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