Cómo calcular las calorías quemadas con ejercicio físico

Con toda probabilidad, al ejercitarse en un intento de disminuir o mantener su peso, le gustaría saber la cantidad de calorías quemadas. Al comparar diariamente el número de calorías quemadas con la cantidad de calorías ingeridas, de hecho podrías alcanzar los resultados deseados más fácilmente. Lea el artículo y confíe en un programa serio al abandonar las cuentas de bricolaje.

Método 1

Mantenga un registro de las calorías quemadas en la cinta de correr (o herramientas similares)
1
Antes de comenzar el entrenamiento, ingrese los datos de su peso corporal en el sistema. Sea lo más preciso posible.
  • 2
    Comience a moverse. La máquina hará un seguimiento de la cantidad de calorías quemadas, en función de su peso corporal y el grado de intensidad del ejercicio.
  • 3
    Tome nota de las calorías quemadas en una agenda o en su teléfono inteligente.
  • Método 2

    Haz un seguimiento de tus calorías con una aplicación de tu teléfono inteligente
    1
    Descargue una calculadora de calorías, o un programa que rastrea sus entrenamientos, desde iTunes Store o GooglePlay.
  • 2
    Ingrese su peso actual.
  • 3
    Elija el tipo de ejercicio que va a hacer en el menú de la aplicación. Si es necesario, también elija el nivel de intensidad relativa, indicando, por ejemplo, si se trata de una actividad de impacto bajo, medio o alto.
  • 4
    Ingrese los datos relacionados con la duración de la capacitación. Alternativamente, muestra la distancia recorrida durante la sesión.
  • 5
    Registre la cantidad de calorías quemadas directamente en la aplicación o agenda.
  • Método 3

    Calcule la cantidad de calorías que debe quemar
    1
    Determine cuántas calorías puede ingerir cada día para lograr los objetivos deseados.
    • Busque un programa de cálculo en línea específico e ingrese datos sobre su altura, peso, sexo y nivel de actividad física. También especifique cuáles son sus objetivos en términos de pérdida de peso.
    • Tome nota en el calendario o teléfono inteligente de la cantidad de calorías que debe ingerir cada día. Recuerde no exagerar, perder una libra o una libra por semana será más que suficiente.
  • 2
    Entrene lo suficiente, combinando el ejercicio con las comidas, para perder el peso deseado (1/2 o 1 kilo por semana).
  • Si ha calculado suficientes calorías para perder 1/2 kilos por semana, la quema de otros 3500 duplicará los resultados.
  • Si ha calculado suficientes calorías para perder 1 libra por semana, asegúrese de reponer cualquier cantidad adicional de calorías quemadas con los alimentos. Por ejemplo, si quema 300 calorías haciendo ejercicio, consuma 300 calorías de alimentos saludables.
  • 3
    Mientras pierde peso, tome nota de cada detalle. Mantenga un registro de cada comida y entrenamiento hecho.
  • consejos

    • Aunque es casi imposible calcular en detalle el número de calorías quemadas durante un entrenamiento, es posible hacer una estimación bastante real.
    • A medida que pierda peso, deberá practicar más intensamente para quemar la misma cantidad de calorías. Por ejemplo, tendrás que caminar más rápido, cuesta arriba o alargar la distancia recorrida; en caso de entrenamiento de fuerza, tendrás que hacer repeticiones adicionales.
    • Antes de descargar una aplicación, lea los comentarios de otros usuarios. Pueden ser de gran utilidad.

    advertencias

    • Sea precavido y revise el recuento de calorías calculado con el apoyo de un dietista o su médico.

    Cosas que necesitarás

    • Calculadora de calorías en línea
    • Cintas de correr o herramientas similares
    • Smartphone y aplicación para rastrear calorías
    • orden del día
    Compartir en redes sociales:

    Relacionada
    Cómo acelerar el metabolismoCómo acelerar el metabolismo
    Cómo acelerar la pérdida de peso de forma naturalCómo acelerar la pérdida de peso de forma natural
    Cómo acumular grasa en tus brazosCómo acumular grasa en tus brazos
    Cómo comprar peso (para mujeres)Cómo comprar peso (para mujeres)
    Cómo aumentar el peso de manera saludableCómo aumentar el peso de manera saludable
    Cómo grabar 300 calorías en 30 minutosCómo grabar 300 calorías en 30 minutos
    Cómo quemar caloríasCómo quemar calorías
    Cómo grabar 500 caloríasCómo grabar 500 calorías
    Cómo calcular las necesidades diarias de caloríasCómo calcular las necesidades diarias de calorías
    Cómo calcular las calorías quemadas en un díaCómo calcular las calorías quemadas en un día
    » » Cómo calcular las calorías quemadas con ejercicio físico