Cómo combatir la obesidad

La obesidad suele ser una afección vinculada a un estilo de vida incorrecto, pero también puede ser consecuencia de otras enfermedades, como la diabetes y las enfermedades tiroideas. No solo es común en adultos, también afecta a niños y jóvenes. La obesidad es una de las principales causas de enfermedad cardiovascular y representa una grave amenaza para el bienestar psicológico del individuo.

pasos

1
Actividad física Es el paso fundamental para luchar contra la obesidad. El ejercicio ayuda a quemar calorías y el exceso de grasa. Practique la actividad física de 3 a 4 veces por semana durante aproximadamente 30 minutos, pero tome la buena costumbre de caminar cada mañana. Nadar, andar en bicicleta, jugar tenis, caminar enérgicamente y correr ayuda a quemar muchas calorías y liberar endorfinas, que son las hormonas del placer que tienen efectos beneficiosos para el cuerpo. Además, sudar, expulsar toxinas.
  • 2
    Dieta. Para controlar su peso, además del ejercicio físico, debe seguir una dieta. Consuma más verduras y frutas. El pepino es excelente por su ingesta limitada de calorías, ya que promueve la digestión y contiene mucha agua. No elimine completamente la carne, pero aumente el consumo de pescado y pollo sin piel. Mantenga su cuerpo hidratado.
  • 3
    Reduce las porciones. Consuma cinco o seis comidas pequeñas y saludables, en lugar de tres comidas al día. De esta forma, su estómago no permanecerá vacío durante mucho tiempo y no será asaltado por la sensación de hambre.
  • 4
    Elimina la comida chatarra. Evite freír, hamburguesas y bebidas azucaradas.
  • 5
    Reducir el alcohol El consumo excesivo de alcohol causa daño al hígado, promueve la obesidad y es una de las causas desencadenantes de la enfermedad del hígado graso.
  • 6
    Ponderado. Obtenga una balanza y verifique su peso todas las mañanas. Lo alentará a perder peso y evaluar su progreso. También lo ayudará a establecer un objetivo para cada semana.
  • 7
    Calcule su índice de masa corporal. El índice de masa corporal se calcula dividiendo el peso, expresado en kg por el cuadrado de la altura, expresado en metros. IMC entre 18 y 25 = peso normal - IMC entre 25 y 30 = sobrepeso - IMC mayor que 30 = obeso.
  • 8
    Evite los numerosos programas de dieta disponibles en el mercado. Siga una dieta equilibrada a base de verduras, carne magra, aceite de oliva, líquidos y ejercicio. Recuerde que no hay atajos para estar sano.
  • 9
    Evita las dietas drásticas. Estos hacen que pierda peso inicialmente, pero el cuerpo se debilita y faltan los nutrientes esenciales. Además, después de una dieta drástica de uno o dos meses terminas comiendo más.
  • consejos

    • Aprende a amarte a ti mismo y a tu cuerpo. Recuerda que eres lo que comes.
    • Usa tu fuerza de voluntad y repítete a ti mismo que depende solo de ti. Todas las mañanas ponte frente a un espejo y di "PUEDO FARCELA".
    • Aprecia tus esfuerzos y recompénsate cada vez que puedas perder peso. Ve a ver tu película favorita o dedícate a algo que te guste.
    • En lugar de quejarse por su peso, comience a actuar.

    advertencias

    • Si tiene obesidad mórbida o exceso de peso, consulte a un médico.
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