Cómo lidiar con el dolor por la pérdida de alguien

El dolor puede ser causado por una variedad de factores, desde la pérdida de un ser querido o de su mascota al final de un sueño en el que creemos. Todos están de acuerdo en que lidiar con el dolor es un proceso complicado y difícil, y que no hay un período de tiempo más allá del cual realmente podamos decir que hemos dejado atrás el sufrimiento. Sin embargo, si logra manejar sus emociones lo mejor que pueda, si busca ayuda y apoyo de alguien y recordará que debe cuidarse, lentamente comenzará a sentirse mejor.

Parte 1

Reconoce tus sentimientos
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No ignores tu dolor La idea de que, ignorando tu dolor o escondiéndolo debajo de la alfombra, sé que desaparece por sí solo, es un mito falso para disipar. Por supuesto, puedes continuar tu vida como de costumbre, ir a trabajar y pretender que no ha pasado nada, pero a la larga no harás nada más que postergar tu sufrimiento, arrastrando toda la tristeza, la amargura, la ira y las heridas que continúan. para incubar dentro de ti. Entonces, lo primero que debes hacer es admitir que estás experimentando un dolor terrible. Admítelo contigo mismo, con tus amigos, con toda la red de personas que te apoyan: solo de esta manera, poco a poco, el sufrimiento se irá.
  • 2
    No te fuerces a ser fuerte. Otra cosa que las personas que han sufrido una pérdida grave se dicen a sí mismas es que deben ser y parecer fuertes. Puedes pensar que a nadie le gusta verte llorar, tristeza, descuidar el cuidado de tu persona y deambular como un sonámbulo, pero no hay nada de malo si reaccionas de esta manera para dar rienda suelta a tus sentimientos. Si quieres parecer fuerte para no preocuparte por tus amigos o tu familia, es muy amable y delicado, pero si estás realmente devastado por el dolor, no hagas ningún problema para admitir tu fragilidad.
  • Ciertamente no quieres dejarte ir completamente y no tienes por qué hacerlo. Pero no pretendas ser un "duro" y tener todo bajo control cuando sabes muy bien que no es así.
  • 3
    Llora, sientes la necesidad. No hay límite para la cantidad de lágrimas que una persona puede arrojar antes de que se vuelvan inútiles. Si sientes la necesidad interior de llorar, saca todo lo que llevas adentro y llora cuando quieras. Obviamente, es mejor si lloras cuando no estás solo, pero evita llorar en público. Sin embargo, si ocurriera, no es el fin del mundo: las personas lo entenderán. Nunca piense que el llanto reducirá la curación y le impedirá mirar hacia adelante.
  • 4
    Si no sientes la necesidad de llorar, no lo hagas. Al contrario de lo que generalmente se piensa, no todos manifiestan dolor de la misma manera y no todos a través de las lágrimas. Puedes sentir una profunda tristeza dentro de ti sin pagar ni una sola lágrima. Las personas que te rodean te parecerán extrañas de que no puedes expresar tus sentimientos de forma más abierta. Todos manifiestan el dolor de manera diferente, así que no intentes llorar si no sientes la necesidad.
  • 5
    Deja de pensar cuándo terminará. Es posible que haya escuchado eso "el dolor de perder a alguien dura un año". No sería malo si fuera cierto, ¿verdad? Desafortunadamente, cada uno de nosotros tiene diferentes momentos para aliviar las heridas causadas por el dolor, así que no se preocupe si después de meses y meses de sufrimiento siente que no ha progresado. En realidad, no se trata de "progresar", pero para aprender a mirar tus sentimientos y entender en qué dirección te están guiando. Después de una cierta cantidad de tiempo del evento doloroso, las personas pueden tener ciertas expectativas acerca de su estado emocional, pero sus sentimientos no deberían verse influenciados por lo que la gente espera de usted.
  • El hecho es que nunca se recuperará completamente de su dolor. Sucederá, por ejemplo, reconsiderar a su ser querido incluso después de muchos años, y esto es perfectamente normal. "la recuperación" significa encontrar de manera realista la mejor manera de lidiar con sus sentimientos para que pueda seguir adelante, que es algo bastante diferente de la resignación tout court.
  • 6
    No te obsesiones con la llamada "cinco etapas de dolor". Si estás sufriendo, entonces probablemente hayas escuchado que cada persona tiene que pasar por cinco etapas de dolor: negación, ira, hacerse cargo, depresión y aceptación. Sin embargo, no todos pasan por estas cinco etapas antes de encontrar la paz, y no todos los cruzan en el mismo orden. Por ejemplo, al principio puede sentirse deprimido y luego experimentar enojo. Si también estás siguiendo estos cinco pasos, puede ayudarte saber que a otras personas les está sucediendo lo mismo, pero no temas que no puedas superar tu dolor si no has atravesado las cinco etapas anteriores.
  • Parte 2

    Buscar un soporte
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    Apoye a su familia y amigos. Estoy allí para eso, ¿verdad? Tus amigos y familiares no están contigo solo en momentos felices o para pasar tus vacaciones. Están ahí para ofrecerte un hombro para llorar, un oído paciente para escucharte y una mano para ayudarte. Abra su corazón y hable acerca de su dolor con un familiar o amigo y acostúmbrese a pasar el tiempo libre con sus seres queridos en un ambiente tranquilo y relajado. Por supuesto, si vas con un miembro de tu familia o un amigo en una fiesta ruidosa, te arriesgas a estresarte más, más bien ves una película juntos o compartes una cena, si quieres sentirte un poco más aliviado.
    • Si en cambio prefieres quedarte un poco solo, está bien. No trates de hacer vida social si no tienes ganas. Pero si crees que estás completamente alejado de los demás, entonces podrías complicar tu situación.
  • Si salir con sus amigos en realidad sirve para animarlo y calmarlo, planee pasar más tiempo con ellos y arreglar más citas de lo normal para permanecer en la compañía.
  • 2
    Busque la comodidad en su fe. Si sigues una religión en particular, este es el momento de involucrarte más en tu fe y en tu comunidad religiosa. Hable con su párroco, su rabino, su pastor o su imán para encontrar consuelo y asistir a las funciones y eventos de su comunidad religiosa. Puede conocer nuevas personas que le ofrecerán apoyo moral, o puede concentrarse más profundamente en su espiritualidad y sus creencias religiosas, lo que será un consuelo.
  • 3
    Únete a un grupo de ayuda mutua. Los grupos de ayuda mutua están formados por personas que sufren pérdidas similares, comparten su dolor y pueden comprender el suyo. Tal vez tenga la impresión de que sus familiares y amigos, por muy bien dispuestos que estén con usted, no pueden entender completamente lo que está pasando, porque nunca han experimentado un dolor similar al suyo. Los grupos de ayuda pueden ponerlo en contacto con personas que sufren por motivos similares a los suyos (aunque ninguno experimenta el dolor exactamente de la misma manera que otro) y pueden ayudarlo a comenzar de nuevo brindándole la ayuda que necesita.
  • Los grupos de ayuda mutua, sin embargo, no son adecuados para todos. Si nota que lo que está asistiendo no le ayuda mucho, puede dejarlo.
  • 4
    Pídale ayuda a un terapeuta o a un consejero psicológico. A veces, compartir su dolor con un profesional que no lo conoce personalmente puede ser de gran ayuda. Un profesional puede ayudarlo a analizar sus sentimientos y puede brindarle consejos expertos. Con él puedes hablar libremente, sin restricciones ni vergüenzas, con la certeza de que tus sentimientos y emociones no saldrán de su estudio. No piense que está dirigido a un profesional solo aquellos que tienen problemas o son frágiles. Admitir que necesita este tipo de ayuda es, en cambio, un signo de fortaleza.
  • 5
    Explique a sus colegas de trabajo por lo que está pasando. Aunque no tienes que decirle a tu jefe ni a tus colegas más cercanos ningún detalle sobre tus vicisitudes personales, cuéntales lo que les ha sucedido y les permitirá comprender que necesitas un poco de tiempo libre, que puede que no seas impecable. en el trabajo habitual y que necesita, en este período, para ser tratado con mayor delicadeza.
  • No se preocupe si las personas que le rodean se sienten avergonzadas o incómodas frente a su dolor: es el mal menor. Es mejor decir abiertamente cómo son las cosas que pretender que todo está bien, mostrar una sonrisa forzada cuando tienes que enfrentar un día agotador de trabajo y no tienes la fuerza.
  • 6
    Considera la idea de conseguir un cachorro. Puede parecer ridículo: ¿puede una mascota pequeña sentirse mejor ante el sufrimiento de la pérdida de un ser querido? Está claro que no reemplazará a la persona que ha perdido, pero sin duda le ayudará a comenzar de nuevo, siempre que se sienta preparado para encargarse de ello. Encontrarás alivio en mimar a un ser que te ama incondicionalmente y te será útil y te dará la fortaleza para tener a alguien con quien pensar y tratar. También se sabe que las mascotas alivian el estrés: eso es otra cosa que él necesita.
  • Parte 3

    Cuida de ti mismo
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    Descansa lo suficiente. Puede parecer trivial recordarle que necesita dormir de siete a ocho horas al día, pero descansar bien y suficientemente es de suma importancia para usted en un momento como este. Es probable que estés de pie toda la noche abrumado por tus tristes pensamientos, o que te quedes catorce horas seguidas en la cama, despierto pero incapaz de levantarte para enfrentar el día. Trate de encontrar un equilibrio, durmiendo lo suficiente pero no excesivamente, incluso si tiene problemas para levantarse de la cama.
    • Si tiene problemas para dormir, consuma cafeína fácilmente.
  • Si realmente no puede dormir, puede pedirle a su médico un medicamento apropiado, pero úselo con moderación.
  • 2
    Mantente saludable y saludable. Las personas que están experimentando un período de sufrimiento tienden a descuidar su salud. Tal vez solo pueda comer una comida al día o no quiera hacer las compras y la cocina, por lo que siempre ordene la pizza habitual todos los días. Trate de comer tres comidas completas al día y asegúrese de que su dieta sea nutritiva y variada para darle la energía que necesita, especialmente en un momento como este.
  • Si realmente no puede cocinar, no se avergüence de pedirle a un amigo o familiar que lo haga por usted.
  • Haga ejercicios físicos al menos una vez a la semana. Lo ideal sería hacerlos todos los días. Incluso una caminata de media hora al día puede ser útil para mejorar tu estado de ánimo y hacerte más fuerte.
  • Evite beber alcohol, al menos hasta que comience a retomar el rumbo.
  • 3
    Presta atención a tu salud mental. Cada uno de nosotros reacciona al dolor de manera diferente: ponerse en contacto con un consejero psicológico está bien, pero no depende exclusivamente de él. Hágase un autoexamen para asegurarse de que sus estados de ansiedad, depresión o enojo no sean demasiado opresivos. Si no puede hacer casi nada, si tiene miedo incluso de dar un solo paso, si puede salir de la casa, hable con su médico o un psicólogo. Cuidar su salud mental es tan importante como cuidar su salud física, especialmente en un período difícil como este.
  • 4
    Pase tiempo al aire libre. El sol fue creado para infundir alegría en las personas. Sal, ve al parque en lugar de ponerte malhumorado en tu habitación. Vaya al supermercado a pie en lugar de tomar el automóvil. Lea sentado en el porche en lugar de quedarse en la cama. Son pequeños cambios, pero pueden marcar la diferencia.
  • 5
    Mantenga un diario personal. Escribir en un diario personal al menos una vez al día es una manera de hacer un balance de las propias emociones, mantener los sentimientos bajo control, reflexionar y controlar el progreso de la propia vida. Debido a que ha sufrido una pérdida grave, tal vez tenga la impresión de que la vida fluye delante de usted sin haber tenido tiempo para reflexionar: al usar el diario puede arreglar sus emociones y pensar tranquilamente sobre su existencia.
  • 6
    Prepárate para enfrentar la explosión de recuerdos. El dolor no tiene un curso homogéneo y sin recaídas: atravesarás los momentos que te devolverán a la mente con la pérdida que has sufrido y que te hará sentir peor de nuevo. Podría ser una fiesta, una reunión familiar o una reunión con una persona que le recordará lo que le sucedió. Si está a punto de conocer gente o participar en un evento que podría hacer que caiga nuevamente en los recuerdos, tome todas las precauciones necesarias, busque apoyo adicional en una persona de confianza y conciba, si es necesario, un plan de escape.
  • Si solía pasar unas vacaciones con el ser querido que perdió, planifica hacer algo ese día en particular varios meses antes, para evitar el riesgo de gastarlo solo.
  • 7
    No tome decisiones apresuradas que afecten su vida. Antes de tomar decisiones importantes, espere para volver a la calma y la racionalidad. La pérdida que ha sufrido puede hacerle pensar que ha llegado el momento de tomar decisiones definitivas, como cortar una relación, dejar el trabajo o partir para un largo viaje. Reflexione y tómese el tiempo para comprender si es realmente apropiado tomar decisiones tan drásticas. Incluso si estos son proyectos que han estado en su mente por algún tiempo, es mejor decidir con una mente fría, o puede arrepentirse en el futuro.
  • Incluso si está convencido de que ya ha hecho su elección, tómese un par de meses más antes de ponerlo en práctica. Después de dos meses, pregúntese con frialdad si ese proyecto fue realmente la idea correcta.
  • 8
    Encuentre un nuevo equilibrio en su rutina diaria. No te engañes pensando que todo volverá como antes, o más bien aprovecha la oportunidad para reorganizar tu vida con nuevos hábitos y nuevos intereses. No vaya al mismo bar donde solía ir los domingos con su ser querido, pero elija otro que le guste. Organice su trabajo de manera diferente para satisfacer sus nuevas necesidades. Encuentre nuevos pasatiempos e intereses y participe al menos dos veces por semana. Pruebe nuevas actividades físicas, como yoga o correr. No es necesario cambiar todos tus hábitos, especialmente aquellos que funcionaron y te gustaron incluso antes. Sin embargo, encontrar nuevos intereses es una forma de llenar tu vida y no pensar demasiado en el ser querido que ya no está contigo.
  • 9
    Se paciente Esto no significa que tengas que esperar pasivamente el día en que el dolor desaparezca por sí solo como por arte de magia. Lamentablemente, ese día nunca llegará. Y, sin embargo, lentamente, comenzará a comprender que puede vivir en paz con su dolor y que puede comenzar a vivir nuevamente. El ser querido que has perdido siempre ocupará un lugar especial en tu corazón, siempre estará allí contigo, pero ya no te aplastará ni te abrumará el dolor. Recuerda siempre decirte que tendrás éxito y que las cosas mejorarán y, al mismo tiempo, nunca dejarás de cuidarte.
  • consejos

    • Sabiendo que hay una forma "saludable"" enfrentar el dolor de la pérdida puede hacerte sentir mejor. Recuerde que el dolor es parte de la vida como alegría y que lo más humano que podemos hacer con estos estados extremos es compartirlos. No estés solo

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    • No ignore ni minimice los pensamientos suicidas. Busque ayuda de inmediato o use el teléfono y llame a un número útil.
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