Cómo lidiar con la muerte de un padre

Hacer frente a la muerte de uno de los padres es una de las experiencias más traumáticas que una persona puede experimentar. Si, por un lado, nunca podrá superarlo, hay muchos pasos que puede seguir para honrar su memoria y continuar con su vida diaria. Lo importante es darse tiempo para elaborar la pérdida y evitar ser duro contigo mismo, si piensas poner "demasiado tiempo" para mejorar. El dolor no tiene una fecha de vencimiento, solo podrá pasar la página cuando esté listo.

Parte 1

Acepta tus sentimientos
1
Dolor a tu paso. No seas demasiado duro contigo mismo y no asignes un plazo para dejar de sufrir. Los victorianos tardaron de dos a cuatro años en llorar. Si, por un lado, no tiene que hacer lo mismo, no espere estar listo para recuperar su vida diaria luego de algunas semanas, un mes o cualquier otro período de tiempo que considere necesario. En cambio, sea paciente consigo mismo y pierda las expectativas que considere apropiadas.
  • Trata de tener en cuenta que el duelo es un proceso. Probablemente te sientas así durante mucho tiempo, aunque, con suerte, no siempre será tan intenso. Acéptalo según tus tiempos.
  • 2
    Acepte que su padre o madre quiere que usted continúe viviendo. Aunque es normal deprimirse, recuerda que él te amaba y que no querría que esto sucediera para dañar tu vida para siempre. A medida que calcula la pérdida, trate de recuperar lo que le gustaba hacer antes de que sucediera. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, pero eso no significa que debas olvidar que tu padre o tu madre estaban felices cuando tú también. No significa esconder todos los sentimientos negativos debajo de la alfombra, pero debe hacer el esfuerzo de continuar apreciando las cosas pequeñas tanto como sea posible.
  • Obviamente, si la pérdida te ha devastado y no puedes recuperar tu ritmo de vida de inmediato, no permitas que el recuerdo de tus padres te haga sentir culpable por no poder recuperarte.
  • 3
    Recuerda a tu padre Siempre será una parte importante de tu vida, en cualquier caso, incluso ahora que ya no existe. Escribe los recuerdos que tienes de él, porque, con el paso del tiempo, no querrás olvidar esos momentos. Debes saber que nunca dejará el lugar en tu corazón. Consiéntete con tu memoria, sin obsesionarte porque no puedes recordar cada pequeño detalle. Haz lo que puedas.
  • Puede hablar con personas que conocieron a sus padres para mantener viva su memoria. De vez en cuando, también puede contar historias sobre él a personas que no lo conocieron.
  • Otra posibilidad es hacer preguntas sobre su padre a otros miembros de su familia, quienes lo ayudarán a aprender más sobre su vida. Esto puede enriquecer su conocimiento al respecto y hacer que su memoria sea aún más vívida.
  • 4
    Cuídate. Intenta ser un poco más comprensivo de lo habitual hacia ti. Tómese un tiempo para relajarse, trate de encontrar distracciones constructivas y, por ahora, deje de lado la autocrítica. Aunque el dolor es tan grande que no puede pensar en su bienestar, es importante dormir por lo menos de siete a ocho horas por noche, comer tres comidas saludables al día y moverse durante al menos 30 minutos todos los días. Es probable que necesite energía debido a la pérdida, y mantener su cuerpo en forma le ayudará a no sentirse tan apático.
  • Naturalmente, dormir y comer bien no lo ayudará a olvidar por completo a sus padres. Sin embargo, le harán la vida más fácil a medida que enfrenta la pérdida.
  • 5
    Reconoce lo que acentúa el dolor. Por ejemplo, si perdió a su padre, es posible que necesite pasar más tiempo con sus seres queridos con motivo del Día del padre: si perdió a su madre, puede sentirse deprimido mientras se dedica a ciertas actividades, como ir de compras, porque tal vez lo compartiste con ella. Saber qué provocará un mayor sufrimiento te ayudará a prepararte, no a estar solo en estos momentos. .
  • 6
    No le dé demasiado peso a las cinco etapas del duelo. También es cierto que hay cinco etapas para lidiar con el dolor: negación, enojo, negociación, depresión y aceptación, pero esto no significa que tenga que pasar secuencialmente para superar la pérdida de un padre. Al principio, puede sentir ira y depresión, luego negar, o puede negociar después de la fase de depresión, y no hay nada de malo en esto. Todos sufren de manera diferente, de acuerdo con sus propios tiempos.
  • 7
    Al principio, no tomes grandes decisiones. La muerte de uno de los padres podría hacerte comprender que tu matrimonio ha terminado, que tu carrera no tiene sentido o que debes renunciar a todo y convertirte en un productor de piña en Hawái. Tan cierto como puedes ver claramente, debes evitar actuar por impulso y tomar decisiones que puedas lamentar, no lo hagas hasta que seas capaz de razonar con calma. Decidir cambiar tu vida probablemente no te ayude a superar el dolor más rápido, y es posible que termines arrepintiéndote.
  • Parte 2

    Apoyarte
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    Habla con un buen amigo Nadie debería estar solo mientras sufre. Cuando te enfrentas a la pérdida de un padre, es posible que desees pasar tiempo a solas, encerrado en una burbuja. No es un problema preferir la soledad por algún tiempo, pero luego debes esforzarte para ver a algunos de tus amigos. Esto lo ayudará a socializar, a distraerse y a tener a alguien que lo ayude a manejar mejor sus sentimientos. Intenta ver a esos amigos que te quieren, no los rechaces.
    • Recuerde que sus amigos pueden estar sufriendo y quizás no saben qué hacer o decir. Apreciar su intento.
    • Esto no significa que tenga que ir a los clubes todas las noches o en cualquier fiesta a la que esté invitado; no es necesario que asista a grupos grandes de personas si todavía no está listo.
  • 2
    Habla con un miembro de tu familia. Llamar a un pariente después de perder a uno de los padres puede ser una de las mejores maneras de encontrar apoyo. Si tiene otro padre, dele tanto tiempo como pueda. Él también está sufriendo y probablemente necesite tu apoyo. Aunque puede ser doloroso atender a otros miembros de la familia, porque te recordarán a tu padre o madre, es mucho mejor que estar solo y disfrutar de tu sufrimiento.
  • Para aliviar el dolor, habla sobre tu padre o tu madre. Tal vez no estés listo para hacerlo al principio, pero te sentirás mejor después de un tiempo.
  • 3
    Podrías contactar a un psicoterapeuta. Algunos de estos profesionales se especializan en ayudar a los pacientes a enfrentar una pérdida. Si siente que el dolor lo está atrapando y le impide avanzar, debe contactar a un experto para obtener ayuda. Ciertamente puede ser de gran ayuda hablar sobre esto con sus amigos o su familia, pero a veces recibir el punto de vista y el apoyo de una persona fuera de la situación puede ser efectivo para desarrollar un nuevo enfoque en la vida. La psicoterapia no es para todos, pero eso no significa que deba ser escéptico y no darle una oportunidad.
  • Un psicoterapeuta también puede sugerir algunos enfoques nuevos para lidiar con el dolor. No hay una solución mágica, pero recibir múltiples opiniones puede ayudarlo a encontrar el camino correcto.
  • 4
    Únete a un grupo de apoyo. Muchas personas que sufren la pérdida de un padre se reúnen para apoyarse mutuamente. Tal vez creas que tus amigos, el padre vivo u otro miembro de la familia no pueden ayudarte mucho, porque no pueden entender completamente lo que estás sintiendo. No se sienta avergonzado si siente la necesidad de buscar ayuda externa y busque grupos de apoyo en su área. Puede conocer personas que le ayudarán a continuar.
  • 5
    Busca consuelo en la fe. Si eres religioso, pasar más tiempo en un lugar de culto, ya sea una iglesia o una sinagoga, puede ayudarte a ver la situación desde otra perspectiva y procesar el luto. En caso de que su grupo religioso organice muchos eventos, desde barbacoas hasta actividades voluntarias, participe cuando tenga la oportunidad. Intenta ser activo, para que puedas pasar tiempo con personas que te quieren y que son solidarios.
  • 6
    Podrías llevar una mascota. Quizás creas que es un consejo ridículo, pero no es para decirte que un gatito reemplazará a tu madre o a tu padre. Cuidar a un amigo de cuatro patas puede hacerte sentir bien y recordarte que eres responsable de otro ser vivo, esto puede darte mucha alegría. Si te sientes solo y si has estado considerando tener un gato o un perro por un tiempo, entonces deberías ir al refugio de animales y adoptar un cachorro propio.
  • Parte 3

    Recupera tu vida
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    Cambia tu rutina Una vez que regrese al ritmo de las cosas, comience a mezclar todo. Si haces las mismas actividades que siempre has hecho, entonces es más probable que experimentes situaciones particularmente difíciles en ciertos momentos del día. Encuentre una forma de cambiar su horario, como ir a estudiar a otra biblioteca o reemplazar el tiempo que pasa hablando por teléfono con su madre haciendo yoga. Esto no significa que deba evitar todo lo que sus padres le recuerden, sino que debe cambiar la organización de su horario para comenzar a sentirse mejor antes.
    • Prueba una actividad completamente nueva. Si quieres cambiar tu rutina, suscríbete a ese curso de pintura que siempre quisiste seguir, toma un café con tu vecino, que te ha invitado más de una vez a su casa, o ve los episodios que te perdiste por "The Buena esposa ". Date un capricho. No necesariamente tiene que ser algo que mejore la mente o el cuerpo.
  • 2
    Dedícate a lo que te gusta. Si, por un lado, debes tratar de cambiar tu rutina, por otro lado, es importante recuperar tus actividades favoritas si no quieres perder los beneficios que traes. Si te gusta pintar, escribir poesía o trabajar en la mesa de los pobres, no te niegues lo que amas solo porque piensas que eres demasiado triste para hacerlo. Pronto comprenderá que puede encontrar un rayo de esperanza, aunque sea un poco, en lo que ama.
  • Si no desea dedicarse a algo que compartió con sus padres, como trekking o correr, solicite a un amigo que lo acompañe, en caso de que realmente desee reanudar esta actividad.
  • 3
    Evita el alcohol por un tiempo. Este no es el momento adecuado para emborracharte todas las noches con tus amigos. Aunque te olvidas de los problemas por un tiempo, el alcohol es depresivo y podría hacerte sentir peor. Esta sensación ocurrirá en el momento o el día después. Puedes beber un par de tragos si quieres, pero trata de no alterar demasiado tu estado mental. Y si está considerando tomar medicamentos para controlar el dolor, hable primero con su médico para ver si es una buena idea o no.
  • 4
    Intenta mantenerte ocupado (pero no demasiado). Intenta llenar la agenda con actividades significativas tanto como sea posible. Asegúrate de ver a tus amigos al menos dos o tres veces por semana y participa en un evento social cuando te apetezca. Además, salga de la casa al menos dos veces al día, haga lo que tenga que hacer. Es importante no descuidar el trabajo o la escuela, hacer ejercicio y dedicarse a lo que le importa. Tan pronto como se organice un evento divertido, márquelo en el calendario, así que lo mantendré presente y no lo esperará. Tener una vida ocupada y activa te hará sentir mejor en general, incluso si a veces tienes que motivarte para no rendirte.
  • Esto no significa que tenga que obligarse a comprometerse las 24 horas del día, los 7 días de la semana, por lo que ni siquiera tiene tiempo para sentarse y pensar en sus padres. En cambio, tienes que dar algo de tiempo para gastar en silencio. Siempre que no esté siempre solo, es esencial recortar momentos para dejar espacio a sus pensamientos, incluso si no está contento.
  • 5
    Pase tiempo en actividades relajantes. Es importante dar espacio a algo que te tranquilice mientras estés afligido. Este es el momento adecuado para mimarte y dedicarte a lo que te hace sentir mejor. Tal vez no te sientas muy bien, pero seguramente encontrarás algún alivio. Aquí hay algunas ideas:
  • Escribe tus pensamientos en un diario. Hacerlo a diario puede ayudarlo a mantenerse en contacto con su vida interior.
  • Prueba yoga o meditación. Puede ayudarlo a restablecer el equilibrio de su mente y cuerpo.
  • Salir durante el día. Ve a tomar un café o lee en el parque. Los rayos del sol y el aire fresco pueden rejuvenecerte.
  • Vuelve a leer tus novelas favoritas. Ellos te darán alivio.
  • Escucha música relajante. Nada ruidoso
  • Salir a caminar Haga ejercicio mientras deja fluir sus pensamientos.
  • 6
    Sé paciente contigo mismo. Comenzando de nuevo a apreciar tu vida, no exageres. En realidad, puede llevar meses o años comenzar a sentirse como solía hacerlo, y es importante no tener prisa. Si tiene metas y está mirando hacia el futuro, no es un problema avanzar paso a paso hacia una nueva vida sin un padre. Debe comprender que si, por un lado, nunca podrá superar por completo la pérdida, por el otro, con el tiempo, podrá desarrollar una nueva relación con el padre que ha perdido.
  • No fuerces nada. Escucha lo que tu mente y tu cuerpo te dicen. Si aún no está listo para dar pasos importantes, tómese todo el tiempo que necesite. Es mucho mejor que pretender demasiado de ti mismo y colapsar. Lo que importa es saber que todo será mejor, incluso si no será instantáneo.
  • consejos

    • Leer historias sobre otras personas que han enfrentado este dolor podría ayudarlo a encontrar el camino. Pregunte, lea historias sobre la muerte de un ser querido o diríjase a un líder religioso.
    • Vea fotos / objetos que lo ayuden a recordar a sus padres. Escucha tu música favorita y trata de hablar sobre ella, no ocultes tu malestar.
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