Cómo superar la muerte de una persona amada

La muerte, esperada o repentina, es siempre un evento injusto. No es correcto para la persona desaparecida o para los que se han quedado. Si desea recuperarse de la pérdida de un ser querido, probablemente tendrá que pasar por la experiencia más difícil de toda su existencia. Sin embargo, incluso si perderá para siempre, hay algunas maneras de avanzar en la vida, continuar honrándolo y no aislarlo del mundo en el que vive.

Parte 1

Procesar el duelo
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Convénzase de que es normal sufrir. El luto es extremadamente doloroso. Sin embargo, es necesario enfrentarlo para recuperar y superar la pérdida de una persona importante. Intenta resistir el impulso de cerrarte, deja de responder o finge que tu ser querido no está muerto. No niegues que te pasó algo malo y estás enfermo. Es saludable llorar la desaparición de alguien: no es un signo de debilidad.
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    Espere pasar por las cinco etapas del duelo. Aunque todos experimentamos el dolor de manera diferente, las personas que superan esta experiencia a menudo lo superan en las mismas etapas. No todos los psicólogos respaldan esta teoría, pero estudios recientes muestran su efectividad en el análisis de lo que las personas experimentan cuando están afligidas. Si aprende a reconocer estas fases, se preparará para enfrentar las fuertes emociones que los acompañan. Conociéndolos de antemano, ciertamente no harás desaparecer el dolor, pero podrías equiparte cuando necesites lidiar con él.
  • No se dice que pasará por las etapas del dolor en el orden estandarizado. A veces, las personas que lloran la muerte de alguien vuelven a ciertas fases, permanecen en una sola fase durante mucho tiempo, viven múltiples fases a la vez o las cruzan en un orden completamente diferente. A veces, los familiares de los fallecidos logran reanudar sus vidas muy rápidamente sin pasar por ninguno de estos pasos. Recuerde que cada individuo sufre de manera diferente. Sin embargo, al identificar la forma en que normalmente se caracteriza el duelo, puedes comprender mejor tu experiencia.
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    Prepárese para el rechazo o la incredulidad. Inmediatamente después de la pérdida del ser querido, puede sentirse insensible e incluso incapaz de creer que realmente se ha ido. Estos sentimientos son más comunes entre las personas que sufren la pérdida repentina de alguien. Debido a la incredulidad, es probable que no puedas llorar ni mostrarte molesto. No significa que no te importe: en realidad, este comportamiento indica que esta desaparición te está causando considerables dificultades. La negativa puede ayudarlo a superar los primeros días de duelo, lo que le permite organizar el funeral, contactar a otros miembros de la familia o gestionar problemas de naturaleza patrimonial. Los funerales a menudo contribuyen a hacer que la muerte sea más real.
  • Si estuvo preparado durante mucho tiempo para que un ser querido muriera, probablemente no sentirá rechazo o incredulidad. Por ejemplo, si has luchado durante mucho tiempo contra una enfermedad incurable, sin duda habrás calculado tu incredulidad antes de su desaparición.
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    Espera sentir enojo. Una vez que haya aceptado la realidad, puede sentirse enojado y dirigir su enojo hacia cualquier cosa: usted, su familia, sus amigos, las personas que no han sufrido una pérdida, los doctores, el servicio fúnebre o incluso el amado que se ha ido. No te sientas culpable porque estás enojado. Es normal y saludable
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    Prepárate para sentirte culpable. Si acabas de perder a un ser querido, puedes comenzar a fantasear sobre todo lo que podrías haber hecho para evitar su muerte. Seguramente sentirás remordimiento e intentarás "negociar" su regreso. Si te encuentras pensando: "Si solo hubiera actuado de manera diferente" o "Prometo ser una mejor persona si regresa"Probablemente estés pasando por esta fase de luto. Simplemente recuerde que su desaparición no es un castigo divino contra usted: no hizo nada para merecer este dolor. La muerte puede ser un evento aleatorio, repentino y sin lógica.
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    Prepárate para sentirte triste y deprimido. Esta fase podría ser la más larga de todo el proceso de duelo. Puede ir acompañado de síntomas físicos como pérdida de apetito, insomnio y llanto. Probablemente sienta la necesidad de aislarse para llorar su pérdida y enfrentar su tristeza. Es bastante normal sentirse triste y deprimido, pero si se da cuenta de que está empezando a tener un comportamiento auto agresivo o pierde la capacidad de vivir su vida, debe consultar a un médico o un psicoterapeuta.
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    Aprende a aceptar la muerte de tu ser querido. Por lo general, es el último paso en el proceso de duelo, e indica que usted ha aprendido a vivir en ausencia de los que murieron. Incluso si siempre la extrañas, puedes establecer una "nueva normalidad" sin su presencia. A veces las personas se sienten culpables de poder reconstruir una vida normal después de la muerte de un ser querido y creen que seguir adelante es de alguna manera una traición. Sin embargo, recuerde que aquellos que se fueron no quieren que siempre esté de luto. Es importante que viva su vida apreciando la memoria y los regalos que su ser querido le dio antes de morir.
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    No mires el clima. A menudo, el proceso de duelo toma alrededor de un año. Sin embargo, el dolor puede reaparecer repentinamente muchos años después de la muerte: durante las vacaciones, los aniversarios o incluso un día particularmente triste. Tenga en cuenta que no puede superar el duelo en una fecha específica. Cada persona enfrenta el dolor de manera diferente y puede continuar sufriendo durante toda la vida.
  • Aunque es normal sufrir y sentirse triste por muchos años después de una desaparición, estos sentimientos no deberían impedirle llevar una vida normal. Si no puede continuar debido al dolor que está experimentando, incluso varios años después de la muerte de alguien, tal vez debería considerar consultar a un terapeuta. La tristeza siempre será parte de tu vida, pero no debería ser una fuerza dominante capaz de condicionarla.
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    Para recibir apoyo, relacionarse con otras personas que están sufriendo. En muchas fases del duelo te sentirás aislado y solo. Aunque gran parte de este proceso ocurre en soledad, puede encontrar consuelo en la compañía de otras personas que lloran mientras usted desaparece del ser querido. Comparta su dolor y recuerdos felices de los fallecidos con aquellos que lo apoyan. Él podrá entender lo que sientes como nadie más podría hacer. Comunique su dolor para que todos puedan comenzar a avanzar.
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    Pide ayuda a aquellos que no están sufriendo. Mientras que las personas que están afligidas pueden compartir su dolor, para el otro, incluso los amigos que no están directamente afectados por el dolor de una persona desaparecida pueden ayudarlo a retomar las riendas de su vida. No dude en ponerse en contacto con ellos si necesita ayuda con sus hijos, cuidando la casa o alguna distracción.
  • Siéntase libre de indicar claramente lo que necesita. Si no tiene comida en el refrigerador, pídale a un amigo que traiga algo listo. Si no tienes la energía para llevar a tus hijos a la escuela, pídele a un vecino que te haga este favor. Te sorprenderá la cantidad de personas que se presentarán para apoyarte.
  • No te sientas avergonzado de estar sufriendo. Probablemente estallará en llanto de repente, contando las mismas historias varias veces o expresando su enojo frente a los demás. No te avergüences de estos comportamientos: son normales y los que te aman lo entenderán.
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    Busque ayuda profesional. Aunque la mayoría de la gente sufre en soledad o con el apoyo de amigos y familiares, alrededor del 15-20% de las personas en duelo necesita ayuda adicional. Si se siente aislado, vive lejos de amigos y familiares, o si tiene problemas para volver a la vida, tal vez debería buscar la ayuda de un profesional. Pídale a su médico que le recomiende un especialista en duelo, un grupo de apoyo o un psicólogo para ayudarlo a resolver su dolor.
  • Si eres un creyente o tienes una fuerte espiritualidad, puedes contactar a un representante de tu fe religiosa para que te aconseje. Muchos guías espirituales tienen experiencia con personas que han pasado por luto y pueden ofrecer consuelo a través de su sabiduría.
  • Parte 2

    Cambia la vida en la ausencia de la persona amada
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    Cuida tu cuerpo En los días y semanas inmediatamente posteriores a la muerte del ser querido, la rutina a la que su cuerpo estaba acostumbrado podría alterarse. Tal vez tengas problemas para comer, dormir y entrenar. Después de un tiempo, debes restablecer tus hábitos para volver a encauzar tu vida.
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    Haga tres comidas saludables por día. Incluso si no tiene hambre, trate de comer adecuadamente a intervalos regulares. Al consumir alimentos nutritivos en momentos precisos, mejorará su estado de ánimo y recuperará la sensación de normalidad después de un evento traumático.
  • Resista la tentación de encontrar consuelo en el alcohol o las drogas. Incluso si tiene la impresión de que le dan algún alivio, a la larga podrían obstaculizar el proceso de recuperación. Puede recuperar el control de su vida si restablece los hábitos saludables.
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    Entrena regularmente. El ejercicio puede actuar como una agradable distracción contra el dolor. Al enfocar su atención en el cuerpo, la mente podrá tomar el descanso que necesita, aunque solo sea por unos minutos. La actividad física también puede mantenerte enérgico, especialmente si entrenas al aire libre en un día soleado.
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    Dormir 7-8 horas por noche. Aunque tendrá problemas para dormir bien durante un duelo, existen métodos que puede tratar de descansar mejor por la noche y restablecer el ciclo de sueño.
  • Intenta dormir en un lugar fresco y oscuro.
  • Evite las pantallas brillantes antes de ir a dormir.
  • Establezca algún ritual antes de acostarse, como leer un libro o escuchar una canción relajante antes de irse a dormir.
  • Evite el alcohol y la cafeína por la noche.
  • Si la persona desaparecida estaba durmiendo contigo, considera la idea de dormir en su lado de la cama durante algún tiempo. Te sentirás en contacto con ella y cuando te despiertes no te sorprenderá ver que el lado que ocupó está vacío.
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    Establecer nuevos patrones. Si los viejos hábitos le impiden seguir adelante con su vida, encuentre nuevos patrones por un tiempo. Esto no significa abandonar la memoria del ser querido. Por el contrario, te lleva a reflexionar sobre tu futuro.
  • Si sientes que no puedes vivir porque todo en tu hogar te recuerda a tu ser querido, considera organizar los muebles de manera diferente.
  • Si solías ver un programa de televisión con ella, busca un amigo para verlo.
  • Si una esquina de una calle particular evoca recuerdos dolorosos, sigue un camino diferente.
  • Tenga en cuenta que podrá volver a sus viejos hábitos una vez que el dolor haya disminuido. No olvidará a quién ama, pero se permitirá seguir adelante. Cuando lo recuerdes, podrás sentir alegría en lugar de una tristeza paralizante.
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    Regrese para dedicarse a sus actividades favoritas. Después de la pérdida inicial y el dolor, intente reanudar sus viejos hábitos. Tendrá que distraerse del dolor, lo que le permite crear uno "nueva normalidad". Son importantes especialmente si te permiten hacer nuevos amigos y mantenerte en buena compañía.
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    Vuelve a trabajar. Después de un tiempo, es probable que desee volver al trabajo, tal vez porque ama su trabajo o porque tiene que hacer frente a los costos de la vida cotidiana. Aunque el impacto inicial puede ser difícil, el trabajo te permitirá concentrarte en el futuro, desviando tu mente del pasado.
  • Pregunte si al principio puede aligerar su carga de trabajo. No es seguro que, tan pronto como vuelva a la oficina, esté completamente listo para llevar a cabo sus tareas. Tal vez podría trabajar a tiempo parcial o solicitar una reducción de tareas por un período. Habla con un gerente sobre los cambios que podrías hacer.
  • Comunique sus necesidades en el lugar de trabajo. Si no desea hablar sobre su ser querido, invite a sus colegas a evitar el tema. Si, por otro lado, desea hablar sobre usted mismo, un psicólogo en el trabajo podría enseñar a sus colegas los enfoques más adecuados para discutir un tema tan delicado.
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    No tome de repente decisiones que puedan cambiar su vida de forma permanente. Quizás después de la pérdida de un ser querido querrás vender una casa o cambiar de ciudad. Sin embargo, estas no son decisiones que deben tomarse a la ligera, especialmente si tiene problemas emocionales. Antes de tomar una decisión importante que afecte su vida de forma permanente, permítase el tiempo que necesita para evaluar las consecuencias de estas decisiones. También considere discutirlo con su terapeuta.
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    Acepta nuevas experiencias Si hay un lugar que le gustaría visitar o un hobby que siempre quiso realizar, ahora es el momento adecuado para ir a trabajar. Al hacer nuevas experiencias, no hará desaparecer el dolor, pero tendrá la oportunidad de conocer gente nueva y encontrar otros caminos hacia la felicidad. También puede considerar la idea de probar algo nuevo con otras personas afligidas, para que puedan ayudarse unos a otros a avanzar.
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    Perdonado. Después de una pérdida, siempre puede sentirse distraído, cometer un error en el trabajo o dejar las cosas en la casa. Perdónate por cualquier error. Es normal y predecible No puede pretender que nada ha sucedido y tal vez necesite tiempo antes de regresar a la normalidad después del dolor que sufrió. Por lo tanto, no dude en dárnoslo.
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    Tenga en cuenta que el dolor no desaparecerá por completo. Incluso después de tomar las riendas de tu vida, puede reaparecer cuando menos lo esperes. Considérelo como una ola que a veces cede y regresa. No luches contra estos sentimientos cuando se hagan cargo y, si es necesario, pídeles ayuda a tus amigos.
  • Parte 3

    Honrando la memoria de la persona amada
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    Participa en los ritos funerarios Las demostraciones públicas de condolencias no solo sirven para honrar a los muertos, sino que también permiten a los que viven aceptar una pérdida. Muchos rituales se llevan a cabo durante una ceremonia fúnebre. Por ejemplo, usar un determinado color de la ropa o recitar ciertas oraciones juntos, un grupo de personas afectadas por un duelo crea un clima de unión en torno a su propio dolor. Independientemente de los aspectos culturales de aquellos que lloran una muerte o que murieron, un ritual puede ser el primer paso hacia la recuperación.
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    Establezca sus rituales personales. Según algunos estudios, prolongar un comportamiento ritual, especialmente después del funeral, puede ayudar a aquellos que han sufrido una pérdida a seguir con la vida. A menudo, estos son gestos especiales, compartidos entre la persona que llora la muerte de alguien y la muerte, pero son importantes porque honran la memoria del difunto y, al mismo tiempo, permiten que aquellos que sobrevivieron se recuperen del dolor. Podrías considerar un ritual personal:
  • Toque un objeto que perteneció a su ser querido cada vez que se sienta triste;
  • Siéntate en tu banco favorito del parque una vez a la semana;
  • Escucha tus canciones favoritas cuando preparas algo para comer;
  • Dale buenas noches antes de quedarte dormida todas las noches.
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    Mantenga los recuerdos de su ser querido. A medida que avanza en su vida, puede encontrar algo de alegría al pensar sobre quién se fue, en lugar de sentirse triste o triste. Acepte este sentimiento de alegría y felicidad y piense en todo el bien hecho por su ser querido. Para aliviar recuerdos tristes y convertirlos en emociones más placenteras, encuentre una forma de preservar la memoria del difunto. También puede detenerse en su memoria y compartirla con otras personas.
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    Crea un álbum de recuerdos. Hable con amigos y familiares sobre sus mejores experiencias con aquellos que han desaparecido. ¿Tenía alguna broma o anécdota que le gustara contar? ¿Hay fotografías que lo hayan capturado mientras se ríe? Recoge imágenes, recuerdos y citas en un álbum. En los días más tristes puedes navegar a través de él y recordar la alegría que ha traído a tu vida.
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    Ponga algunas fotos de su ser querido en casa. Considere colgar en la pared una fotografía que los represente juntos o prepare un álbum de fotos. Recuerde que su muerte no fue un momento que definió su vida. El tiempo pasado contigo fue mucho más importante.
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    Reúna amigos y familiares para compartir sus recuerdos. No necesita un objeto material para preservar la memoria de un ser querido. Por el contrario, intente reunir a todos los que lo amaron para que pueda compartir sus experiencias. Recuerde los buenos momentos, la risa y su sabio consejo.
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    Mantenga un diario. Cuando se encuentre pensando en su ser querido, escriba en un diario todo lo que le venga a la mente. Podrías llegar a una experiencia maravillosa que no has recordado durante mucho tiempo o un momento en el que te enojaste con ella y ahora sientes la necesidad de procesar esa ira. No descarte estos pensamientos, sino acéptelos como parte de su vida y su futuro.
  • Si la idea de llevar un diario te arroja al suelo, intenta darte un método. Por ejemplo, escriba durante 10 minutos al día, use oraciones ya estructuradas para organizar sus pensamientos o comience a enumerar algunos aspectos en lugar de escribir oraciones con significado.
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    Piensa en el futuro. Lo más importante es continuar con tu vida y encontrar tu felicidad. Tu ser querido nunca te aceptará atorado en la desesperación. Lloras su desaparición, superas el dolor y vives tu vida. Puedes tener un futuro brillante y feliz y mientras tanto traerte el recuerdo de aquellos que se fueron.
  • consejos

    • Superar la muerte de alguien a quien amas no significa abandonarlo. Más bien, significa que estás aceptando su vida más que su muerte.
    • Incluso si tiene la impresión de que ha aceptado su desaparición, el dolor puede reaparecer, a veces de manera sorprendente e inesperada. Es normal durante el proceso de duelo.
    • En los momentos más difíciles, dirígete a amigos, familiares, iglesias o a tu comunidad espiritual.

    advertencias

    • Si piensa continuamente en lastimarse a sí mismo o a otra persona, no demore en ponerse en contacto con un médico. Es normal sentirse triste durante el proceso de duelo, pero si cree que se suicida o usa la violencia, debe buscar atención médica inmediata.
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