Cómo superar el miedo a perder a una persona querida

Es difícil perder a un ser querido, en cualquier tipo de circunstancia. Superar el miedo a perderlo es una experiencia muy personal. Afortunadamente, hay algunos métodos que pueden ayudar al rescate en estos tiempos difíciles, como ver la muerte de una manera realista, enfrentar el temor de perder a alguien y aceptar el apoyo de las personas.

Parte 1

Ver Muerte en Modo Realista
Reduce el miedo a perder en un paso amado 1
1
Tenga en cuenta que es normal tener miedo a la muerte. En algún momento de la vida le sucede a cualquiera temer la pérdida de seres queridos. Además, casi todos están destinados a vivir esta dolorosa experiencia. De acuerdo con la teoría del manejo del terror, la idea de la muerte o la pérdida de alguien logra producir un miedo paralizante. La idea de que alguien más puede morir pone de relieve la fugacidad de la vida.
  • Sepa que no está solo. Aquellos que se han enfrentado a tal experiencia pueden identificarse con su situación. Si se siente cómodo, más allá de lo que siente por las personas que han sufrido. De esta forma, te darás cuenta de que puedes contar con alguien y que tu estado mental no está sujeto a ningún tipo de desaprobación.
  • No reprimes tus miedos y tus emociones. Piense: "Es normal tener miedo o sentirse triste. Son reacciones comprensibles en esta situación".
  • Reduce el miedo a perder en un paso amado 2
    2
    Concéntrate en lo que puedes controlar Si está tratando con una persona enferma, esta situación podría aumentar la ansiedad, el sufrimiento, las responsabilidades y hacerle perder su independencia. Aunque sin duda hará todo lo posible para ayudarlo, no podrá saber cuánto tiempo seguirá vivo. Enfóquese, entonces, en lo que puede hacer en este momento, cómo pasar tiempo juntos o curar el miedo y la tristeza de una manera saludable.
  • Reflexiona sobre los aspectos que puedes controlar en esta situación. Por ejemplo, puede administrar sus comportamientos, que es lo que elige hacer. Intente hacer todo lo posible para tranquilizar y cuidar a la persona que ama. También piense en relajarse y expresar lo que siente por sus seres queridos para resolver el dolor de la pérdida.
  • Olvida lo que está más allá de tu control. La técnica de visualización y la imaginación te permiten comprender lo que puedes y no puedes controlar. Imagina poner tus miedos en las hojas que flotan a lo largo de un río. Mírelos irse.
  • Establezca sus límites Si está tratando con una persona enferma, las circunstancias pueden conducir a otras dificultades y promover la ansiedad y la depresión. Llegue lo más lejos que pueda y encuentre el tiempo para cuidarse. Probablemente tendrá que establecer límites con las personas para proteger sus momentos de libertad.
  • Intenta cultivar una presencia más plena en la experiencia del momento para no perder de vista el presente. Tenemos miedo porque pensamos en el futuro y lo que podría pasar, en lugar de centrarnos en la vida que vivimos en cada momento y en lo que podríamos hacer en las diversas circunstancias. Por lo tanto, da valor a lo que te sucede en cualquier momento (¡incluso ahora, mientras estás leyendo este artículo)!
  • Reduce el miedo a perder en un paso amado 3
    3
    Acepta la perdida. Según algunos estudios, cuando las personas aceptan la idea general de la muerte, se enfrentan más fácilmente a la pérdida de un ser querido y muestran una mayor capacidad para reaccionar.
  • Puede comenzar a aceptar el evento de la muerte enumerando todas las emociones y pensamientos más difíciles que alimentan el temor de perder a la persona que ama. Escriba todas las preocupaciones y temores más íntimos y aceptables. Piense: "Acepto mi miedo y mi dolor Reconozco que podría perder a esta persona de un día para otro. Será difícil, pero me doy cuenta de que la muerte es parte de la vida".
  • Nunca olvides que la muerte es parte de la vida. Desafortunadamente, perder a alguien que amamos es un hecho que todos conocemos.
  • Se acabó con el miedo a perder en Loved One Step 4
    4
    Mire la realidad con un ojo positivo. Cuando creemos que el mundo está bien, somos más fuertes y tenemos menos dificultades para enfrentar la pérdida de nuestros seres queridos.
  • Una forma de ver la realidad con una apariencia más positiva es reconocer que la existencia es un ciclo y que la vida y la muerte son eventos naturales. Para que la vida exista, la muerte también debe intervenir. Intenta ver la belleza de estas dos fuerzas que forman un círculo increíble: podemos aprender a apreciarlo y estar agradecidos. Cuando una persona muere, otra puede vivir.
  • Se agradecido Piense: "Puedo perder a esta persona, pero todavía tengo algo de tiempo para pasar con ella. Me concentraré en esto y estaré agradecido por los momentos que podremos compartir. Estoy agradecido por cada momento que podré quedarme con ella". También puede estar agradecido por haber tenido la oportunidad de venir al mundo.
  • Si la persona que amas sufre, podrías pensar que, una vez que se haya ido, ya no sufrirá ningún dolor. Trata de enfocarte en el hecho de que, independientemente de su fe (y la suya), descansará en paz.
  • Parte 2

    Enfrentar el miedo de perder a alguien
    Reduce el miedo a perder en el Amado One Step 5
    1
    Desarrollar la adaptabilidad. El hecho de no tener estrategias de adaptación adecuadas para manejar la pérdida de un ser querido puede llevar a enormes dificultades y sufrimiento continuo después de su muerte. Por lo tanto, es crucial recurrir a tales estrategias cuando uno tiene miedo de perder a alguien.
    • En general, las personas tienen varias formas de manejar los sentimientos como el miedo, el dolor, el dolor y la tristeza. Por ejemplo, para enfrentar el terror de perder a un ser querido, puedes entrenar, escribir, dedicarte al arte, la naturaleza, la religión (quizás rezar) y la música.
    • Administre adecuadamente lo que está experimentando. Permítete percibir tus emociones y expresarlas si es necesario. Si la depresión alcanza un pico antes de la muerte de alguien, puede indicar una mejor capacidad para adaptarse a su ausencia una vez que ha desaparecido. El llanto puede ser una válvula de ventilación normal y sana para eliminar la tristeza y el miedo reprimido.
    • Mantenga un diario sobre sus miedos. Escriba los pensamientos y sentimientos que provienen de la idea de perder a la persona que ama.
  • Reduce el miedo a perder en el amor de un paso 6
    2
    Respira profundamente Si se siente presa del pánico o de ansiedad ante la idea de perder a alguien, los ejercicios de respiración profunda le permiten reducir las reacciones fisiológicas (la falta de aliento, la aceleración de los latidos del corazón, etc.) y recuperar la calma.
  • Siéntate o acuéstate en un lugar tranquilo. Deje que el aire entre en la nariz lenta y profundamente y sáquelo de la boca. Concéntrate exclusivamente en la respiración. Preste atención a los movimientos del estómago o el diafragma mientras respira.
  • Reduce el miedo a perder en el Amado One Step 7
    3
    Aumenta tu autoestima y tu independencia. Una alta autoestima puede ayudarte a lidiar con las dificultades de la muerte. Sin embargo, los problemas que surgen en las relaciones interpersonales, como el conflicto y la dependencia excesiva de los demás, pueden hacer que las personas sean cada vez más vulnerables al dolor que se produce cuando un ser querido desaparece.
  • Intenta ser más independiente y organizado en vista de una vida para vivir con mayor autonomía.
  • Confianza: lograrás llorar y superarás este momento.
  • Reduce el miedo a perder en el amor de un paso 8
    4
    Encuentra un significado y un propósito. La creencia de que todo tiene sentido ayuda a las personas a enfrentar la realidad de la muerte y aliviar el miedo a perder a alguien. Tener un objetivo en la vida significa vivir para un propósito muy específico (por ejemplo, para la familia, un trabajo, ayudar al mundo, contribuir a la comunidad, etc.) en lugar de arrastrar o sobrevivir únicamente. Si establece uno o más objetivos, podrá centrarse en lo que necesita lograr cuando la persona que le importa se habrá ido. Se sentirá más tranquilo con la idea de tener algo para seguir viviendo una vez que ya no esté junto a usted.
  • Recuerde que usted es un miembro valioso para la sociedad. Piensa en hacer tu contribución al mundo. ¿Estás acostumbrado a ayudar a los demás? ¿Eres amable con extraños? ¿Te dedicas al trabajo de caridad o eres voluntario? Al reconocer sus fortalezas, sabrá que tiene un objetivo y que puede seguirlo a pesar de perder a alguien. También puede dedicar algunas actividades o proyectos a la memoria de la persona desaparecida.
  • Intenta dar sentido a la muerte. Por ejemplo, podrías pensar que la muerte es un evento indispensable para la vida o que es simplemente una puerta a otra dimensión u otra realidad (como aquellos que creen en la existencia del más allá). ¿Qué significa la muerte para ti? ¿Quién desaparece va al cielo? ¿Revive en la memoria de sus seres queridos? ¿O continuará viviendo la contribución que le da a la sociedad?
  • Reduce el miedo a perder en un paso amado 9
    5
    Póngase en contacto con una fuerza superior. Todo lo que es más grande y más poderoso puede representar una fuerza superior. Al profundizar el vínculo con su fe, sus valores espirituales o su visión del mundo, podrá enfrentar los problemas relacionados con la muerte.
  • Si no eres creyente o no tienes fe en la existencia de un creador divino, intenta enfocarte en un poder superior, como la naturaleza (la luna y el océano son muy poderosos), para confiar en un grupo de personas (desde la unión de más individuos genera una fuerza superior a la del individuo).
  • Escribe una carta al poder en el que confías, expresando el temor de perder a la persona que amas.
  • Mencione en sus oraciones todo lo que piensa y siente. Vote por lo que desea (por ejemplo, que alguien sobreviva o no sufra).
  • Parte 3

    Feed Social Support
    Reduce el miedo a perder en Amado One Step 10
    1
    Aproveche el tiempo que tiene disponible para estar con la persona que ama. Si él todavía está vivo, trata de quedarte con ella durante sus últimos días.
    • Habla sobre tus recuerdos, pero también cuéntale lo que te gusta de ella.
    • Asegúrate de poner énfasis en lo que sientes por ella. Enfatiza cuánto la amas.
    • Seguramente no es fácil pensar que son los últimos tiempos en los que tienes la oportunidad de hablar con ellos, pero tienes que tratar de transmitir lo que tienes adentro para no arrepentirte mañana. Intenta escribir lo que piensas decir antes de hacerlo.
  • Reduce el miedo a perder en un paso amado 11
    2
    Habla con un miembro de la familia. Cuando una familia cierra los lazos y se sostiene durante un duelo, puede resistir mejor el dolor causado por la desaparición de alguien.
  • Si sientes la necesidad de hablar con un familiar o amigo, no lo dudes. Tal vez no seas el único que necesita consuelo.
  • Rodéese de sus seres queridos y cree un sentido de unidad al hablar de recuerdos u organizar algo juntos.
  • Reduce el miedo a perder en un solo paso amado 12
    3
    Abre con las personas en las que confías. No solo las relaciones familiares te permiten aliviar el miedo a perder a un ser querido. Las relaciones fuera de la familia también te ayudan a lidiar con la muerte de alguien con una actitud positiva. Por lo tanto, para reducir la ansiedad y el miedo, es útil abrir el corazón a los demás.
  • Si usted es creyente o cultiva una profunda espiritualidad, intente hablar con su guía espiritual para recibir consuelo y ayuda con las oraciones.
  • Reduce el miedo a perder en un solo paso amado 13
    4
    Ofrezca su apoyo a otros. Cuando nos preocupa perder a alguien y queremos sentirnos mejor, no solo debemos recibir la ayuda de los demás, sino también estar dispuestos a brindarla.
  • Habla sobre la muerte con tus hijos. Si es padre, intente explicar este doloroso evento a sus hijos. En la biblioteca puedes encontrar libros para niños que te ayuden a lidiar con este delicado discurso.
  • Reduce el miedo a perder en un paso querido 14
    5
    Mantenga viva la relación. Uno de los mayores temores que una persona puede tener ante la idea de perder a alguien es el final de la relación que la une con el fallecido. Sin embargo, las relaciones superan a la muerte en recuerdos, oraciones, sentimientos y pensamientos.
  • Concéntrese en el hecho de que su vínculo con los que se han ido nunca podrá morir.
  • consejos

    • Si necesita distraerse, tal vez ir al teatro o visitar amigos que no han sido afectados por el luto, siéntase libre de hacerlo.
    • Si quieres llorar, no lo dudes. Es una reacción humana comprensible y aceptable en tiempos de necesidad.

    advertencias

    • Incluso si se trata de un evento muy personal que afecta tu vida y la de quienes te rodean, no se dice que los demás puedan comprenderte cuando necesites llorar o reír. En estos casos, es preferible buscar un lugar tranquilo o alejado del resto de los desconsolados para dar rienda suelta a sus emociones.
    Compartir en redes sociales:

    Relacionada
    Cómo lidiar con la muerte de un animal domésticoCómo lidiar con la muerte de un animal doméstico
    Cómo lidiar con la pérdida de un animalCómo lidiar con la pérdida de un animal
    Cómo aceptar el hecho de no tener hijosCómo aceptar el hecho de no tener hijos
    Cómo lidiar con la muerte de tu hermano o tu hermanaCómo lidiar con la muerte de tu hermano o tu hermana
    Cómo lidiar con la muerte de un amigoCómo lidiar con la muerte de un amigo
    Cómo lidiar con la muerte de un abueloCómo lidiar con la muerte de un abuelo
    Cómo ayudar a alguien a superar la pérdida de un parienteCómo ayudar a alguien a superar la pérdida de un pariente
    Cómo ayudar a alguien a lidiar con la desaparición de una persona queridaCómo ayudar a alguien a lidiar con la desaparición de una persona querida
    Cómo seguir adelante para vivir después de la muerte de una persona queridaCómo seguir adelante para vivir después de la muerte de una persona querida
    Cómo celebrar la vida de una querida persona que perdimosCómo celebrar la vida de una querida persona que perdimos
    » » Cómo superar el miedo a perder a una persona querida