Cómo vivir después de la muerte del cónyuge

Perder a un cónyuge es una de las experiencias más dolorosas que una persona puede experimentar. Uno se siente completamente paralizado, en estado de shock: es como si el mundo se hubiera detenido. La pérdida de su ser querido cambia su vida por completo, especialmente cuando ella era su mejor amiga. Te sientes perdido y atrapado, en problemas para tomar decisiones incluso las más pequeñas. Pero debes recordar una cosa: así como una herida sana con el tiempo, incluso el dolor desaparecerá. Esto no significa que no tendrás cicatrices, pero sí que es posible seguir viviendo. Muchas personas sufren grandes pérdidas, pero después de un tiempo todavía logran encontrar una manera de tener una vida rica, plena y significativa: usted también puede hacerlo.

Parte 1
Say Goodbye

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Recuerde que probablemente enfrentará etapas. No todo el mundo experimenta todas estas etapas y no todos se enfrentan al mismo fin, pero se puede intentar una combinación de negación, la ira, el resentimiento, el anhelo, el sufrimiento, la tristeza y, finalmente, aceptación. Además de no vivirlos en orden, es posible cruzarlos repetidamente mientras se enfrenta el luto.
  • Permítete sentir el dolor y trabaja estos pasos para superarlos. No trates de enmascarar tus emociones.
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    Examine cualquier solicitud hecha explícitamente por su ser querido antes de irse. Si ella murió repentinamente y no hizo ninguna solicitud, piense en algunas ideas para honrar su memoria. Esto podría darte más tranquilidad y garantizar que comiences una nueva vida sin obstáculos mentales. Puede hacer que se convierta en una práctica recurrente o honrar a su esposa por una vez y luego comprometerse a pasar la página. Esto es lo que puedes hacer:
  • Enciende una vela.
  • Lleva flores a su tumba y habla con nosotros. Comparte tus pensamientos
  • Dedícate a una actividad que amas hacer juntos, mientras recuerdas todas las cualidades de tu ser querido.
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    Recuerde que pasará un tiempo antes de que pueda comenzar a sentirse normal de nuevo. El dolor no se desvanecerá en el aire y no pasará por sí mismo. Sé paciente contigo mismo al enfrentar el proceso. El luto es un viaje. Dura todo el tiempo que necesita para reconciliarse con cada tema relacionado con la esfera de la muerte, el ser amado, usted mismo, las partes positivas y negativas de la relación.
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    Aprenda a distinguir la diferencia entre dolor y depresión. Pueden parecer bastante similares, pero definitivamente son diferentes. Es importante saber la diferencia, de modo que si el dolor se convierte en depresión, puede pedir ayuda a un psicoterapeuta.
  • Durante la fase de duelo, que se puede encontrar lo siguiente: tristeza, desesperación, dolor profundo, fatiga o falta de energía, las lágrimas, la pérdida de apetito, dificultad para dormir, falta de concentración, recuerdos felices y tristes, la culpa leve.
  • Si está deprimido, puede acusar los síntomas clásicos de dolor, pero también la sensación de inutilidad o vacío, impotencia, culpa extrema, pensamientos suicidas, falta de interés en actividades placenteras, gran fatiga y / o pérdida de peso severa.
  • Vea cómo le hacen sentir los buenos recuerdos asociados con su esposa. ¿Te dan consuelo o alegría? ¿O te sientes tan vacío y perdido que incluso los buenos recuerdos no pueden levantarte? Si este es el caso, es posible que estés deprimido.
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    Ignora a los que te dicen que no estás enfrentando el dolor. Lo que importa es cómo te sientes. La pérdida de un ser querido es una experiencia privada. No hay una respuesta correcta o incorrecta, no hay un tiempo universalmente adecuado para pasar la página.
  • Si alguien le dice que no está lidiando adecuadamente con el dolor, agradézcale su preocupación y dígale que todos experimentan el dolor de manera diferente.
  • Alguien puede opinar que te estás recuperando de eso "demasiado rápido" o "demasiado lento" (y, por lo tanto, te hundes en el dolor). Si eso sucede, tenga en cuenta que depende de usted decidir cuándo está listo para pasar la página, incluso si las intenciones de esta persona son buenas y quiere que usted esté bien.
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    Recuerde que tiene la posibilidad de elegir. Hay momentos en que necesita llorar y hundirse en el sufrimiento para superarlo. Llegará el momento en que estarás listo para tomar las riendas de la situación a fin de sanar y comenzar a vivir de nuevo. No ha tenido la opción de perder a su ser querido, pero puede decidir cómo reaccionar y cómo piensa seguir adelante con su vida.
  • Dicho esto, con la pérdida de su ser querido, su vida ha sufrido cambios radicales. Es mejor no hacer otros cambios drásticos de inmediato, cuando todavía estás de duelo.
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    No tengas miedo de olvidar a tu ser querido. Tu amor fue tan grande que te mantuviste cerca hasta el final. Siempre estará contigo. Se consoló al saber que su memoria permanecerá en usted para siempre y podrá encontrarla de nuevo siempre que lo desee. Trate de tener una vida llena de cosas que hacer: esto lo ayudará en su camino hacia la curación.
  • No piense que tener compromisos significa olvidarlo o carecer de respeto. Para vivir, debes concentrarte y trabajar duro. Es normal estar comprometido, esto no es una señal de abandono.
  • Parte 2
    Cuídate

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    Adopta una mascota. Según algunos estudios, los que tienen un amigo de cuatro patas fueron testigos de una notable mejora de su bienestar, una disminución de la soledad y un alivio de las preocupaciones (en comparación con los que no tienen animales). Si no tiene la energía adecuada para dedicarle a un perro, considere adoptar un gato. Puede ser un gran compañero. Está limpio y no debe ser retirado. Te dará amor y afecto. Puedes cuidarlo y lo amarás. Él te recibirá cuando regreses a casa y te sentarás en tu regazo mientras miras la televisión. Si los gatos no son para ti, elige uno perro o cualquier otra mascota que te haga feliz, te haga sentir bien y te llene los días.
    • Recuerde que una mascota no reemplazará a su esposa, este no es su objetivo. Pero puede hacerte sonreír y escucharte cuando quieres hablar para llenar un día solitario.
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    Voluntario cuando estés listo o tengas energía. Dedique su tiempo a una causa en la que realmente cree. Ayudar a otros puede ser muy satisfactorio a nivel personal. De hecho, algunos estudios muestran que el voluntariado hace que la gente sea más feliz.
  • No tengas prisa: al principio, haz voluntariado solo una hora a la semana y mira lo que está pasando. Aumente su disponibilidad cuando se sienta listo.
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    Anticipar los factores que desencadenan el dolor. Cuando se acercan eventos como el cumpleaños de un ser querido o las fiestas, puede sentir una tristeza particularmente intensa. Además, debes saber que ciertos lugares, olores o sonidos asociados con él te pueden hacer sentir triste. Esto es normal, pero puedes hacer algo para mitigar el dolor.
  • Por ejemplo, si fue de compras en un supermercado determinado, puede cambiar de tienda para evitar sentirse abrumado por la tristeza.
  • O bien, puede ser asaltado por el dolor cuando pasa frente a su heladería favorita. Intenta evitarlo tomando una ruta diferente. Si esto no es posible, es mejor reservar tiempo para lidiar con las emociones dolorosas que ocurren debido a ciertos factores. Por ejemplo, usted sale de la casa unos minutos antes de lo habitual, por lo que puede expresar el dolor en la privacidad de su automóvil.
  • Es posible que no sepa los factores desencadenantes hasta que encuentre uno en frente de usted. Una vez que haya identificado uno, tome nota, para que pueda desarrollar un plan para lidiar con los siguientes episodios.
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    No descuides tu salud. El dolor puede costarle al cuerpo. Para contrarrestar sus efectos, disipar la depresión, asegúrese de hacer ejercicio regularmente, comer sano, beber mucha agua, tomar medicamentos que le hayan recetado, y dormir lo suficiente cada noche, para que se sienta fresco y despierto al día siguiente.
  • Debe tratar de hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico por día.
  • Intenta tener unalimentación balanceada, hecho de carne magra, frutos secos, granos enteros, frutas y verduras. Evite exagerar con grasas o azúcares.
  • La cantidad de agua que debe beber diariamente depende de muchos factores, pero trate de consumir alrededor de ocho vasos por día. Pero si no lo logras, no te sientas mal: no necesitas pagar impuestos.
  • Intenta dormir de siete a ocho horas por noche. Ajustado a sus necesidades, para que se sienta bien descansado por la mañana.
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    Evite usar alcohol o drogas para lidiar con el dolor. Pueden tentarlo, pero si bebe o consume drogas en un intento de superar su pérdida, puede sentirse más ansioso y deprimido que antes. Esto sucede porque el alcohol y numerosos tipos de medicamentos pueden desencadenar síntomas de depresión y ansiedad.
  • Si es hombre, preste especial atención al abuso de alcohol. Se ha demostrado que los hombres están más predispuestos que las mujeres a beber para enfrentar una pérdida.
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    Conviértase en un miembro activo de su comunidad. Tendiendo una mano a los demás puede ayudarlo a superar su pérdida. Intervenir dinámicamente es una forma de estar más presente desde el punto de vista social. De hecho, algunos estudios muestran que ayudar a otros puede combatir el estrés y fortalecer los lazos.
  • Para participar, busque folletos en su vecindario, pregunte a sus vecinos o haga una búsqueda en Internet para encontrar eventos futuros a los que pueda asistir.
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    Habla con un psicólogo o un psicoterapeuta. Si puede, busque un especialista en duelo. En algunos casos, un especialista puede ayudarlo a superar el sufrimiento y resolver las emociones que enfrenta.
  • Busque un psicólogo en su área en Internet.
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    Considera unirte a un grupo de autoayuda. Puede ser reconfortante hablar con otras personas que han sufrido una pérdida. Podrían ofrecerle perspectivas que han obtenido experimentando esta experiencia de primera mano.
  • Puede buscar grupos de autoayuda en línea, preguntarle a su psicólogo o psicoterapeuta, o echar un vistazo al periódico de su ciudad.
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    Haz lo que siempre has soñado hacer. Una vez que haya pasado suficiente tiempo y pase la página, aproveche la oportunidad para hacer un gran cambio, para que pueda comenzar a vivir de nuevo con entusiasmo. ¡Es el momento adecuado para hacerlo! Puede convertirse en cualquier persona que desee: un artista, un piloto o un buzo. Haga un viaje en globo y pruebe nuevas experiencias.
  • Sobre todo, trata de ser feliz y realizado. Tus sueños pueden hacerse realidad y ayudarte a llenar un vacío en tu vida. Conocerás nuevas personas y comprenderás que la vida puede ser satisfactoria y emocionante incluso si ya no tienes a tu ser querido a tu lado.
  • consejos

    • Recuerde que no está solo.
    • Intente ver a un psicoterapeuta especializado en el duelo o unirse a un grupo de autoayuda.
    • Si estás pensando en el suicidio, hay mejores alternativas. Póngase en contacto con alguien para hablar con él sobre el dolor que está experimentando y que lo haga creer que el suicidio es la única forma de deshacerse de él. Esté dispuesto a hablar sobre su problema.
    • Una vez que ya no eres miembro de una pareja, tus amigos casados ​​pueden escaparse. Es triste, pero a veces sucede. Ábrete a la posibilidad de hacer nuevos amigos.
    • Ofrezca su ayuda a los miembros más jóvenes de su familia, sus hijos o sus nietos para que se centren en lo que realmente importa en la vida y lo mantenga en movimiento.
    • Reorganice los recuerdos y las fotos, para que no los encuentre frente a usted cuando ingrese a la casa. Compre artículos nuevos que creen una atmósfera alegre que gradualmente haga de su hogar.
    • Crea carteles con frases positivas extraídas de libros de dolor y colócalos en un lugar visible de la casa.

    advertencias

    • Suicidio no es la solución. Si está pensando en ello, llame a una centralita o a un amigo, o comuníquese con un psicoterapeuta lo antes posible. El número de teléfono para la prevención del suicidio es 800 86 00 22.
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