Cómo mantenerse saludable

Mantenerse saludable no se trata solo de ejercicio físico, se trata de bienestar físico, mental y emocional. Para mantenerse sano, siga estas pautas.

pasos

1
Mantenga hábitos saludables de alimentación. Evite las dietas del momento como la peste: para obtener toda la nutrición que necesita, el cuerpo humano debe comer carbohidratos, proteínas y grasas (¡sí, incluso grasas!) Durante cada comida. De esta forma, tendrás un corazón sano, un cerebro saludable y un sistema inmune perfectamente funcional. Comer muchas variedades de alimentos también te ayuda a obtener la cantidad correcta de vitaminas, minerales, aceites y satisface los deseos de tu cuerpo.
  • Para perder peso, tienes que quemar más calorías de las que consumes. Es todo lo que tienes que hacer. Con la excepción de los dulces, la eliminación de un área completa de la pirámide alimenticia de su dieta no es equivalente a la necesidad de simplemente consumir algunas calorías menos.
  • Evite omitir comidas, es dañino para el cuerpo. Algunas personas incluso recomiendan comer 6 mini comidas al día en lugar de 3 comidas grandes, lo que energiza constantemente el cuerpo y mantiene el nivel de azúcar en la sangre. El problema es que muchas personas terminan convirtiendo las "mini comidas" en comidas basadas en comida chatarra, consumiendo no solo más calorías, sino calorías inútiles. Sé honesto contigo mismo antes de tomar esta decisión.
  • Si desea trabajar en la cantidad de alimentos, consuma alimentos con una baja densidad calórica. Las frutas y verduras, por ejemplo, no solo contienen vitaminas y minerales, sino también agua y fibra, lo que significa que lleva más tiempo digerirlas y hacer que te sientas satisfecho por más tiempo.
  • Bebe más agua Esto ayuda al flujo de desechos metabólicos y mantiene el metabolismo en forma. El agua también puede ayudarlo a sentirse satisfecho, así que tome al menos 2 litros de agua al día (o más si es una persona activa o si vive en un lugar con clima cálido).
  • 2
    sueño bien todas las noches Los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas por día, mientras que los niños en edad escolar deben dormir entre las 10 y 11 a.m. Uno de los sistemas más adecuados para mejorar la calidad de tu sueño es dormir en la oscuridad absoluta, porque incluso la menor cantidad de luz interfiere con los mecanismos químicos que estimulan a tu cuerpo a descansar. Si no puede eliminar la luz en su habitación, use una máscara para los ojos. Otra gran manera de mejorar tu sueño es hacer ejercicio.
  • El sueño también es una buena manera de evitar comer demasiado. Un estudio realizado por el American Journal of Clinical Nutrition ha demostrado que un hombre que duerme solo 4 horas consume, en porcentaje, 500 calorías más que las personas que duermen 8.
  • 3
    Haga ejercicio regularmente. Si no quiere pagar una membresía de gimnasio, intente entrenar en casa. Los músculos que se desarrollan ayudan a acelerar su metabolismo: el cuerpo de las personas musculares quema más calorías, incluso mientras descansa. Para mantener su corazón saludable, haga cardio-fitness. Una forma particularmente efectiva para mejorar su salud cardiovascular es hacer ejercicios de intervalo, lo que significa alternar momentos de actividad intensa y momentos de actividad más relajada. Se muestra que este es un sistema rápido y extremadamente efectivo para mejorar y mantener la salud cardíaca. (Todos los mayores de 60 años o que hayan sufrido enfermedades del corazón, presión arterial alta o presión arterial) deben consultar a un médico antes de comenzar este tipo de capacitación.
  • 4
    Sigue tus pasiones No, no todos pueden vivir la fama de sus conciertos, viajar por el mundo probando nuevas comidas o hacerse famosos publicando novelas de fantasía, pero eso no significa que tengas que renunciar a tus sueños. Encuentre algo de tiempo para tocar un instrumento musical o para dedicarse al arte, tomar fotografías, crear modelos, preparar dulces o cualquier otra cosa que pueda enriquecer su tiempo libre. Si quieres aprender algo nuevo, toma algunas clases nocturnas o durante el fin de semana. Si no puede pensar en algo interesante, tómese un tiempo para encontrar un hobby.
  • Si está convencido de que no tiene suficiente tiempo para realizar cualquier otra actividad, intente obtenerlo de las actividades que le hacen perder el tiempo, como pasar por los canales de televisión o consultar las noticias en Facebook.
  • 5
    Limita tus vicios. Deje de fumar, combata la adicción a las drogas y, si es necesario, deje de tomar alcohol. Evite otros comportamientos de riesgo como la alta velocidad, la lucha, el sexo sin protección y la adrenalina excesiva.
  • 6
    Mejora tu salud mental. Dar prioridad a encontrar relaciones ricas simplemente comportándose de una manera sociable. Muéstrate abierto, lo que significa compartir las cosas que son únicas para ti (tus pensamientos, tus miedos, tus películas y tus canciones favoritas, etc.) con aquellos en quienes confías. Se muestra que esto es de enorme importancia no solo para establecer relaciones interpersonales largas y profundas, sino también para mejorar tus sentimientos a nivel emocional.
  • Aprende a establecer relaciones saludables. Si crees que estás en una relación basada en la manipulación o el control, sal de ella. Es mejor ser fuerte solo que ser controlado por un supuesto amigo.
  • Aprende a comprender tus emociones para que realmente te conozcas a ti mismo.
  • Aprende a vivir con dolor emocional y aprende a superar el abuso emocional si es necesario.
  • Mejora tu vida sexual. Además de los beneficios psicológicos de una vida sexual saludable, como la reducción de la depresión, se ha demostrado que una vida sexual saludable tiene muchos beneficios para la salud, que incluyen un aumento de las defensas inmunes, reducción del dolor y una mejor condición física. Mejor aún, es algo que puedes hacer con o sin tu pareja. Si tiene uno o más socios, asegúrese de practicar sexo protegido.
  • 7
    Mantén tu mente despierta. lee más, resuelve acertijos, juega juegos de estrategia, aprende a tocar un instrumento musical, ejercita tu memoria y nunca dejes de aprender, incluso si sientes "saber todo". Además de que mantener tu mente activa es gratificante Desde un punto de vista emocional, muchos estudios han demostrado que existe una relación entre las actividades que estimulan la mente y la disminución del riesgo de contraer el Alzheimer.
  • 8
    Cuidado de la higiene Lávate las manos durante mucho tiempo después de entrar en contacto con una persona enferma, por ejemplo, usando un baño público. (Si no estás seguro de lo que quieres decir con "largo", canta Feliz cumpleaños a ti en tu cabeza mientras te lavas. Además, lávate los dientes regularmente y la lengua al menos dos veces al día para limitar las placas y bacterias dañinas.
  • 9
    Haga pequeños cambios a su estilo de vida. No haga mucho esfuerzo por mejorar su salud sin antes concentrarse en cosas pequeñas. En lugar de comenzar a ir 3 veces por semana al gimnasio, aléjese un poco más de la tienda donde tiene que ir, camine con más frecuencia, tome las escaleras en lugar del ascensor o corte el césped en el jardín. En lugar de sentarse en el sofá y mirar la televisión o la computadora distraídamente, tómese un tiempo para disfrutar de sus comidas con calma y evite comer en exceso sin darse cuenta. Internalice sus nuevos hábitos para hacerlos constantes.
  • 10
    Recuerde hacer todo con moderación, incluida la moderación. Convertir cada aspecto de tu vida en algo que debes marcar de una lista podría no solo hacerte sentir atrapado, sino que también podría hacerte caer en la ruina. A veces, dejarse fuera de las líneas te hará sentir más satisfecho con tus nuevas opciones de vida.
  • consejos

    • Algunos alimentos, como el apio y las encías, lo ayudan a quemar calorías mientras mastica.
    • Céntrate en cómo lo haces sentimiento, y no sobre cómo apareces.
    • Coma alimentos fermentados como yogurt porque contienen muchas bacterias extremadamente beneficiosas para el sistema inmune. Evite el yogurt con azúcar agregada. Si le gusta la fruta en el yogur, córtela un poco y añada usted mismo.
    • Prepare un almuerzo para llevar, en lugar de comprarlo.
    • El exceso de grasa no siempre es un indicador de mala salud. Muchas personas con un poco de grasa participaron en los Juegos Olímpicos y, a veces es simplemente genética. También puede comer saludablemente y hacer ejercicio, pero aún así será robusto. No te tires por esto.
    • Corre por las escaleras de la casa, si no hay un parque cerca de donde vives.
    • Si no es demasiado lejos, trate de caminar a la escuela o al trabajo. Puede hacerlo todos los días o solo un par de veces a la semana.
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