Cómo ganar peso si tienes diabetes

La pérdida de peso puede ser un síntoma de diabetes. Como el cuerpo no puede usar los azúcares en la sangre, se pierden las calorías que normalmente se usarían. Mientras come una cantidad normal de alimentos, esta pérdida de azúcar y calorías causadas por la diabetes le hará perder peso. Afortunadamente, existen remedios para mantener un peso corporal adecuado mientras tiene diabetes.

Parte 1

Cambiar la dieta
Ganar peso si tiene diabetes paso 1
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Come con frecuencia Puede sentirse lleno aún después de comer muy poco. En ese caso, las tres comidas diarias estándar pueden no ser suficientes para alimentarlo. En lugar de tratar de comer más para el desayuno, el almuerzo o la cena, divida estas comidas y coma con más frecuencia.
  • Haga 5-6 comidas al día en lugar de las 2 o 3 normales;
  • Agregue ingredientes y sellos adicionales a los alimentos para aumentar la ingesta calórica;
  • Coma tanto como sea posible durante cada comida.
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    Elija alimentos que sean ricos en nutrientes. Trate de comer aquellos alimentos que tienen un alto contenido de nutrientes para asegurar el sustento adecuado del cuerpo. Simplemente aumentar las cantidades para ganar peso no garantiza que pueda mantenerse saludable. Trate de incluir los siguientes alimentos en su dieta para satisfacer las necesidades de su cuerpo.
  • Granos integrales, pan y pasta, evite los blancos refinados;
  • Coma muchas frutas, verduras, productos lácteos, frutas secas, semillas oleaginosas y carnes magras;
  • Preparaciones de nutrientes a base de frutas y verduras frescas;
  • Como siempre, controle lo que come para proporcionar al cuerpo una cantidad adecuada de azúcar.
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    No tome líquidos antes de comer. De lo contrario, podrías arruinar tu apetito. Beber cualquier bebida podría hacerte sentir lleno incluso antes de comenzar a comer. Para evitar tomar este riesgo, deje de beber al menos media hora antes de las comidas.
  • Si desea beber algo antes de comenzar a comer, elija una bebida rica en nutrientes y calorías.
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    Elija los bocadillos adecuados. Si tiene el hábito de masticar algunos bocadillos lejos de las comidas, asegúrese de que sean de alto valor nutricional. Los bocadillos y bocadillos deben proporcionarle al cuerpo un poco de combustible adicional para ayudarlo a mantenerse enérgico. No debería ser una excusa para darle algo de comida chatarra, especialmente si es diabético. Para ganar peso necesitas tomar más calorías, pero para estar sano debes hacerlo a través de los alimentos correctos. Los que se enumeran a continuación asegurarán una alta ingesta de calorías y nutrientes que son buenos para el cuerpo:
  • Fruta seca;
  • queso;
  • Mantequilla de maní;
  • aguacate;
  • Fruta deshidratada
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    Aprende a elegir los carbohidratos correctos. Asumirlos en grandes cantidades puede ser una gran manera de aumentar de peso y proporcionar energía al cuerpo. Sin embargo, las personas diabéticas deben saber que los carbohidratos pueden afectar los niveles de glucosa. Intente comer los siguientes alimentos para aumentar la ingesta de carbohidratos sin que la glucosa alcance picos peligrosos.
  • Granos enteros;
  • frijoles;
  • leche;
  • El yogur.
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    Gana peso comiendo las grasas correctas. Las grasas se encuentran entre los alimentos que contienen la mayor cantidad de calorías. Al ponerlos en la dieta podrá engordar más rápido y más fácil. Sin embargo, tenga cuidado porque no todas las grasas son beneficios para la salud. Aquellos monoinsaturados y poliinsaturados son considerados "bueno", siempre que los consuma con moderación, mientras que los trans y saturados siempre deben evitarse. Coma los siguientes alimentos para incluir las grasas más saludables en su dieta:
  • Aceite de oliva virgen extra, úsela también para cocinar;
  • Frutas secas, semillas oleaginosas y aguacates;
  • Mantequilla de almendras, mantequilla de maní o mantequilla de anacardo (100% natural);
  • Como siempre, mantenga sus niveles de glucosa controlados cuando cambie su dieta para no correr riesgos de salud.
  • Parte 2

    Establecer metas
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    Averigüe cuál es su peso corporal ideal. Cuando se trata de perder o aumentar de peso, los objetivos deben variar de persona a persona. Cada uno de nosotros es único y el valor que corresponde al peso corporal saludable cambia de individuo a individuo. Muchas personas no saben cuánto deben pesar para estar saludables y por esta razón luchan por alcanzar objetivos equivocados. Tener bajo peso o tener sobrepeso puede afectar su bienestar, así que asegúrese de avanzar hacia el objetivo correcto.
    • La información que mejor expresa el valor del peso del formulario es la llamada "índice de masa corporal" (IMC);
    • En línea puede encontrar varios sitios que le permiten calcular el IMC en unos momentos;
    • La fórmula utilizada para calcular el IMC es la siguiente: masa corporal (kg) / estatura2 (m2);
    • Según la Organización Mundial de la Salud BMI se pueden agrupar en 4 categorías: bajo peso (IMC inferior a 19), medio (BMI entre 19 y 24), sobrepeso (IMC entre 25 y 30) y la obesidad (BMI en por encima de 30).
    • Sabiendo que el IMC debe tener entre 19 y 24 años, puede establecer metas para lograr un peso corporal saludable.
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    Comprender mejor el concepto de ingesta calórica. En palabras simples, el aumento de peso es el resultado de un aumento en la cantidad de calorías consumidas. Cuanto más comes, más engordas. Sin embargo, debe aprender a determinar con relativa precisión cuántas calorías debe tomar diariamente para aumentar de peso.
  • Calcule la cantidad de calorías que toma actualmente en un día típico;
  • Consuma 500 calorías adicionales por día durante una semana. Verifique su peso en la báscula;
  • Si no ha ganado peso, agregue otras 500 calorías diarias extra por una semana;
  • Continúa de esta manera hasta que comiences a engordar. En ese punto, mantenga ese nivel de calorías hasta que alcance un peso corporal saludable.
  • En términos generales, la ingesta calórica requerida para ganar peso es de aproximadamente 3.500 calorías al día para aumentar de peso en alrededor de una libra.
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    Ejercicio. La actividad física te permite desarrollar músculos y luego ganar peso. Además, después del entrenamiento sentirás hambre. Al comer más y hacer ejercicio, podrá convertir calorías adicionales en músculos en lugar de almacenarlos como grasa.
  • Hacer levantamiento de pesas o realizar ejercicios para aumentar la fuerza muscular es la mejor manera de convertir las calorías del músculo.
  • Hacer ejercicio es una excelente manera de lograr un peso corporal saludable manteniendo y mejorando la salud.
  • consejos

    • Mantenga sus niveles de glucosa controlados cuando cambie su dieta para no correr riesgos de salud.
    • No tengas prisa por alcanzar tus objetivos. Proceda lentamente para descubrir qué alimentos funcionan mejor para usted.
    • Pregúntele a su médico cuál es la mejor manera de ganar peso y continúe tratando la diabetes en su caso específico.
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