Cómo pensar positivo

Cuando pensamos en la palabra "positivo"en la mente de la mayoría de nosotros, la palabra probablemente resuene "feliz". La felicidad, sin embargo, no es la única forma de positividad. Hay muchas maneras de ser más positivo en la vida, incluso en situaciones de tristeza, enojo o dificultad. La investigación sugiere que cuando se trata de emociones positivas y formas de pensar, tenemos poderosas habilidades para elección. De hecho, nuestras emociones cambian literalmente nuestros cuerpos a nivel celular. Muchas de nuestras experiencias de vida son el resultado de la forma en que interpretamos y respondemos al entorno que nos rodea. Afortunadamente, en lugar de reprimir o tratar de "liberarnos" de sentimientos negativos, podemos decidir interpretarlos y reaccionar de manera diferente. Descubrirá que con la cantidad correcta de práctica, paciencia y perseverancia podrá ser más positivo.

Parte 1

Comience por usted mismo
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Acepta a la persona que eres. No puede cambiar su forma de pensar si no puede (o no quiere) identificar el problema. Aceptar pensamientos y sentimientos negativos, y reconocerlos como no bienvenidos, puede ayudarlo a poner en marcha el proceso de cambio.
  • Intenta no juzgarte por lo que piensas y por lo que sientes. Recuerde que tener control real sobre los pensamientos y emociones que surgen en su cuerpo y mente es casi imposible. Sin embargo, tenga en cuenta que ninguno de ellos es por naturaleza "bueno" o "malo", son simplemente pensamientos y sentimientos. Qué que pueda verificar es la forma en que interpreta y reacciona.
  • También acepta las cosas tuyas que no puedes cambiar. Por ejemplo, si eres una persona introvertida que necesita pasar un tiempo en soledad para "recargar"Con toda probabilidad, tratar de ser constantemente extrovertido te haría sentir agotado e infeliz. Acepta a la persona que eres en este momento, exactamente como eres. ¡Solo después de haber logrado este primer objetivo podrá sentirse libre para transformarse en una mejor versión de sí mismo!
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    Date metas. Tener objetivos que alcanzar nos permite obtener una perspectiva más positiva de la vida. La investigación ha demostrado que los cerdos un objetivo puede hacernos sentir inmediatamente más optimista y confiado acerca de nosotros mismos, incluso si no se puede llegar de inmediato el resultado. Puertos de objetivos que considere pertinente y en relación con sus valores le ayudará a lograr ellos y para progresar en su evolución.
  • Comience por darle pequeños objetivos. No demandes inmediatamente la luna. Manteniendo un ritmo lento pero estable, podrás cruzar la línea de meta. Establecer objetivos específicos. querer "ser más positivo" es genial, pero es un destino tan vasto que puede ponerte en problemas cuando estás listo para alcanzarlo. Entonces, prefieres metas más pequeñas pero específicas como "medita dos veces por semana" o "Sonríe todos los días a un extraño".
  • Formula tus metas en términos positivos. La investigación ha demostrado que cuando expresamos nuestros deseos positivamente, aumentan las posibilidades de verlos realizados. En otras palabras, asegúrate de que tus objetivos sean objetivos llegar y no intentes evitar. Por ejemplo: "deja de comer comida chatarra" no es un objetivo útil porque puede causar sentimientos de vergüenza o culpa. "Coma 3 porciones de frutas y vegetales todos los días" en cambio, es específico y positivo.
  • Base sus objetivos únicamente en sus acciones. Recuerde que ellos son los únicos que puede controlar. Al colocar metas que presuponen un comportamiento dado por parte de otros, correrás el riesgo de sentirte amargado si las cosas no salen como esperabas. Elija, por lo tanto, para traer objetivos basados ​​únicamente en lo que está debajo de la su el control.
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    Practica el meditación de bondad amorosa. También conocido como meditación puesta o compasión, esta práctica meditativa tiene sus raíces en la tradición budista y nos enseña a expandir al mundo entero esos mismos sentimientos de afecto y amor que sentimos por los seres queridos. También se ha demostrado que, en solo algunas semanas, puede mejorar nuestras relaciones y nuestra capacidad de recuperación, o la capacidad de recuperarse de las experiencias negativas. Incluso cinco minutos de meditación diaria garantizarán frutos positivos visibles.
  • Únase a un curso de meditación compasiva o busque en línea y descargue prácticas de meditación guiada, muchas están disponibles de forma gratuita.
  • Resulta que la meditación de la bondad amorosa también es beneficiosa para la salud mental. De hecho, algunos estudios han demostrado que la meditación compasiva reduce los síntomas de la depresión, lo que sugiere que aprender a ser compasivo con los demás también puede ayudarnos a ser nosotros mismos.
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    Mantenga un diario. La investigación más reciente sugiere la presencia de una fórmula matemática de positividad: parece que experimentar con tres emociones positivas para cada emoción negativa nos ayuda a mantener un equilibrio saludable. Escribir en un diario puede ayudarlo a concentrarse en sus múltiples experiencias emocionales cotidianas y determinar dónde debe actuar. También puede ayudarlo a enfocarse más en las experiencias positivas y le permite tenerlas en cuenta por más tiempo.
  • Escribir en un diario no significa simplemente hacer una lista de las cosas que no te gustan. La investigación dice que enfocar las páginas exclusivamente en emociones negativas y experiencias solo las reforzará y se volverá aún más negativo.
  • Por lo tanto, describe lo que sientes sin etiquetar tus sentimientos como buenos o malos. Por ejemplo, una experiencia negativa podría ser similar a la siguiente: "Hoy me sentí ofendido cuando mi colega se burló de mí".
  • Ahora concéntrate en tu reacción. ¿Cómo reaccionó en este momento? Mirando hacia atrás, ¿cómo le hubiera gustado reaccionar? Por ejemplo: "Por el momento me sentía muy mal conmigo mismo, como si fuera una persona inútil. Pero ahora, en retrospectiva, me di cuenta de que mi colega expresó juicios sin tacto a nadie. Nadie más puede definirme a mí mismo o a mi valor, solo yo puedo hacerlo".
  • Piense en cómo puede convertir los hechos en una experiencia de aprendizaje. ¿Cómo puede usarlos a favor de su crecimiento personal? ¿Cómo te comportarás en la próxima oportunidad? Por ejemplo: "La próxima vez que alguien me ofenda, recordaré que los juicios de los demás no me definen de ninguna manera. También le permiten saber mi colega que sus comentarios fueron insensibles y herido mis sentimientos recordando a mí mismo que mis sentimientos son importantes".
  • ¡Incluye algunas cosas buenas en tu diario! Tómese un momento para darse cuenta de la bondad de un extraño, la belleza de una puesta de sol o el placer de una conversación con un amigo "fijo" recuerdos que le permiten recordarlos más tarde. Si no te concentras en ello, es probable que la positividad pase desapercibida.
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    Practica la gratitud activa. La gratitud es más de una escuchar, es un acto. Decenas de estudios han demostrado que la gratitud es beneficiosa para quienes la practican. Al mostrar gratitud, puede cambiar su perspectiva casi de inmediato y las recompensas continúan creciendo a medida que lo pone en práctica. La gratitud te ayuda a sentirte más positivo, mejora tus relaciones con los demás, fomenta la compasión y aumenta la sensación de felicidad.
  • Algunas personas son naturalmente más propensas a sentirse agradecidas. Sin embargo, cualquiera puede alentar a los suyos "actitud de gratitud"¡Sea cual sea su nivel natural!
  • Evita actuar como tú "merecido" algo, ya sea en las relaciones o en las situaciones más comunes. este no implica tener que creer que no se merece nada, ni que debe tolerar un comportamiento irrespetuoso o maltrato, simplemente significa que debe tratar de abordar las cosas sin considerar el "derecho" para obtener un determinado resultado, comportamiento o beneficio.
  • Comparte tu gratitud con los demás. Compartir tus sentimientos de gratitud con quienes te rodean te ayudará "arreglar" tales emociones positivas en la memoria. También inspirará sentimientos positivos incluso en aquellos con quienes ha decidido compartir su gratitud. Encuentra un amigo que pueda ser tuyo "compañero de gratitud" y compartir entre ustedes tres cosas todos los días por las que se sienten agradecidos.
  • Esfuércese por reconocer todas las pequeñas cosas positivas que suceden a lo largo del día a diario. Transcríbalos en un diario, publique una imagen en Instagram o descríbalos en Twitter, elija cualquier acción que le permita reconocer y memorizar las pequeñas cosas por las cuales se siente agradecido. Por ejemplo, si un amigo le dio un cumplido por su atuendo, si saboreó un panqueque de arándanos perfecto o si el tráfico se ha disuelto mágicamente, lo que le permite llegar a tiempo al trabajo, ¡fíjelo! Las cosas positivas aumentarán rápidamente.
  • Prueba lo que es bueno Los humanos tienen la mala costumbre de enfocarse en cosas negativas y dejar que las positivas pasen desapercibidas. Cuando notes algo positivo en tu vida, detente por un momento para reconocerlo de manera consciente. Buscar "asegurar" en memoria Por ejemplo, si observa un jardín en flor a lo largo de su camino diario, deténgase un momento y dígale a usted mismo "Este es un buen momento y quiero recordar cuán agradecido me siento". Intenta obtener un"instantánea" del momento para poder recordarlo más fácilmente en el futuro, cuando tenga que enfrentar dificultades o experiencias negativas.
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    Usa auto-afirmaciones. Las autoafirmaciones pueden parecer un método trivial, pero la investigación sugiere que funcionan en un nivel fundamental; de hecho, las autoafirmaciones pueden formar nuevos grupos neuronales de "pensamientos positivos". Recuerde: a su cerebro le gusta usar atajos y tiende a dirigirse hacia los caminos que usa con mayor frecuencia. Si toma el hábito de pronunciar palabras compasivas hacia usted mismo, su cerebro comenzará a considerarlo como uno "normalidad". El diálogo interno positivo y las autoafirmaciones también contribuyen a reducir tanto el estrés como la depresión, promoviendo una buena salud del sistema inmune y aumentando su capacidad para superar las dificultades.
  • Elija declaraciones que considere particularmente significativas. Podrías elegir declaraciones que muestren compasión hacia tu cuerpo, hacia ti o hacia tus tradiciones espirituales. Sean cuales sean las palabras que puedan hacerte sentir positivo y callado, ¡díselo!
  • Por ejemplo, podrías decir algo como "Mi cuerpo es saludable y mi mente es brillante" o "Hoy haré lo mejor para ser amable" o "Durante el día de hoy, mi tutor espiritual siempre permanecerá a mi lado".
  • Si hay algo en tu vida que te pone a prueba, trata de encontrar afirmaciones positivas al respecto. Por ejemplo, si te cuesta aceptar la imagen de tu cuerpo, intenta decir algo como "Soy fuerte y atractivo" o "Puedo aprender a amar a los demás como a mí mismo" o "Soy digno de amor y respeto".
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    Cultiva optimismo. En los años 70, los investigadores descubrieron que entre los ganadores de la lotería, un evento que la mayoría de nosotros consideramos increíblemente positivo, después de solo un año de ganancias, no había rastro de felicidad mayor que la de aquellos que no lo hicieron. ellos nunca habían ganado Esto es causado poradaptación eudónica: los seres humanos tienen uno "línea de referencia" la felicidad a la que siempre vuelven después de un evento externo (bueno o malo) .Este Sin embargo, incluso si su línea de base era muy bajo, puede comprometerse a alimentar activamente su optimismo. El optimismo aumenta la autoestima, una sensación de bienestar general y las relaciones con los demás.
  • El optimismo es una lente a través de la cual interpretamos el mundo. Gracias a la flexibilidad del cerebro humano, ¡puedes cambiar la forma en que miras y percibes el entorno circundante! Una perspectiva pesimista interpreta el mundo en términos inmutables y rígidamente hechos: "Nada es correcto", "No puedo hacer nada para cambiar las cosas", "Mi vida apesta y solo es mi culpa". Una perspectiva optimista, sin embargo, considera el mundo como un lugar flexible y personalizable.
  • Por ejemplo, una persona pesimista podría pensar en su próximo concierto de violonchelo y decir "Siempre me han negado jugarlo, mi actuación será un desastre de todos modos, tanto que sigo jugando con mi Nintendo". Esta afirmación presupone que la capacidad de tocar un instrumento es innata y permanente, en lugar de una práctica que puede verse influida por el trabajo duro. También culpa a manera generico- decir que siempre se le ha negado en tocar el cello asume que su musicalidad se deben a un fracaso personal en lugar de algo que requiere compromiso y práctica. Esta perspectiva pesimista puede hacer que no haga ejercicio como una pérdida de tiempo, o que se sienta culpable porque es "bajo" en hacer algo En ambos casos, el resultado no será de ninguna ayuda.
  • Una perspectiva optimista enfrentaría esta situación de una manera diferente: "Mi concierto para violonchelo se acerca y no estoy satisfecho con los resultados obtenidos hasta ahora. Dedicaré una hora extra todos los días al ejercicio y el día del debut haré lo mejor que pueda. Eso es todo lo que puedo hacer, al menos sabré que hice todo lo que pude para alcanzar el éxito". Ser optimista no significa que los desafíos y las experiencias negativas no existan, significa elegir interpretarlos de una manera diferente y constructiva.
  • Hay una gran diferencia entre optimismo genuino y optimismo "ciego". El optimismo ciego puede suponer que la primera vez que recoja un violonchelo podrá ingresar a una famosa escuela de música. No es un pensamiento realista y expectativas similares pueden llevar a grandes decepciones. El verdadero optimismo reconoce la realidad de la situación y lo insta a estar preparado para enfrentarlo. Una perspectiva verdaderamente optimista admite que tendrás que trabajar mucho y durante muchos años, a pesar de esto usted sin embargo, no seas admitido en la escuela de tus sueños, pero te garantiza que has hecho todo lo posible para poder realizar tus deseos.
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    Aprende a rehacer las experiencias negativas. Uno de los errores que comete la gente es tratar de evitar o ignorar las experiencias negativas. Desde cierto punto de vista, podría tener sentido, dado que estas son situaciones dolorosas. Sin embargo, la realidad es que al tratar de reprimirlos o ignorarlos, no haces más que dañar tu capacidad para manejarlos. Por lo tanto, considere cómo volver a trabajar estas experiencias. ¿Puedes aprender algo del incidente? ¿Puedes tratar de cambiar tu punto de vista?
  • Piensa en el inventor Myshkin Ingawale, por ejemplo. En un programa de ciencia de 2012, Ingawale informó que inventó una tecnología que podría salvar a mujeres embarazadas en la India rural. Durante los primeros 32 intentos no tuvo éxito. Derrotado después de la derrota, tuvo la oportunidad de interpretar la situación como un fracaso y rendirse. Sin embargo, eligió utilizar las experiencias que hizo como oportunidades para aprender y ahora, en la India rural, el dispositivo que inventó ayudó a reducir el número de muertes de mujeres embarazadas en un 50%.
  • Un segundo ejemplo habla del Dr. Viktor Frankl, que fue encarcelado en un campo de concentración nazi durante el Holocausto. A pesar de enfrentarse a lo peor de la humanidad, el Dr. Frankl decidió interpretar su situación a su manera y escribió que "Todo se puede tomar de un hombre excepto por una cosa: la última de las libertades humanas, es decir, para elegir la actitud de uno en cualquier situación dada, aunque sólo sea por unos segundos".
  • En lugar de reaccionar a cada desafío o experiencia negativa con negatividad inmediata, retroceda un paso y examine la situación. ¿Qué salió mal en realidad? ¿Cuál es el riesgo real? ¿Qué puedes aprender de esta experiencia y qué puedes hacer de manera diferente en la próxima oportunidad? ¿Lo que te sucedió te ha enseñado a ser más amable, generoso, sabio o decidido? Tomar un momento para reflexionar sobre la experiencia vivida en lugar de considerarla automáticamente como negativa lo ayudará a reinterpretarla.
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    Usa tu cuerpo Tu cuerpo y tu mente están íntimamente conectados. La causa de tus dificultades para sentirte positivo podría deberse al hecho de que tu cuerpo está trabajando en tu contra. La psicóloga social Amy Cuddy ha demostrado que nuestra postura puede influir en los niveles corporales de las hormonas del estrés. Intente mantener una posición bien erecta, con los hombros hacia atrás y el pecho hacia afuera. Mire frente a usted y ocupe el espacio a su alrededor. Asumir en práctica lo que se llama uno "postura de alta potencia", te ayudará a sentirte realmente más seguro y optimista.
  • Sonreír. La investigación indica que cuando sonríes, si eres "escuchar" o menos feliz, tu cerebro mejora tu estado de ánimo. En particular, esto sucede cuando sonríes de forma genuina (sonrisa de Duchenne), activando los músculos alrededor de los ojos además de los de la boca. Las personas que sonríen mientras se someten a procedimientos médicos dolorosos afirman haber sufrido menos que aquellos que no sonrieron.
  • Expresa tu personalidad a través de tu ropa. Lo que viste afecta la forma en que te sientes. Un estudio demostró que las personas que usan una bata de laboratorio en el desempeño de las tareas científicas sencillas que completar su trabajo de una manera mucho mejor que el otro, incluso cuando la capa es la única diferencia real! Elige y usa ropa que te haga sentir bien contigo mismo, a pesar de lo que otros piensen y de la sociedad. Y no le dé importancia a los tamaños escritos en las tarjetas, son datos completamente arbitrario y el tamaño 40 de una tienda puede corresponder a 46 de otra. ¡Recuerda que no estoy seguro de los números aleatorios para definir tu valor!
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    Haz algo de ejercicio. Cuando mueves tu cuerpo libera endorfinas, los químicos naturales que te permiten sentirte bien. El ejercicio puede ayudarlo a combatir los sentimientos de ansiedad y depresión. Los estudios también han demostrado que el movimiento moderado y regular aumenta la sensación de calma y bienestar.
  • Comprométase a realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días.
  • Para disfrutar de los beneficios del ejercicio, no necesitarás convertirte en un fisicoculturista. Incluso un entrenamiento moderado que consiste en correr, nadar o hacer jardinería puede ayudarlo a sentirse más positivo.
  • Incluso disciplinas que incluyen meditación, como ella yoga y el tai chi, pueden ayudarlo a sentirse más positivo y mejorar su salud general.
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    Crea positividad desde dentro. Si quieres tener más éxito, concéntrate en las formas que te permitieron experimentarlo antes. Si quieres más amor en tu vida, concéntrate en las personas que ya te importan y en la abundancia de buenos sentimientos que puedes transmitir a los demás. Si desea tener una mejor salud, concéntrese en los aspectos saludables de su cuerpo, etc.
  • Sé positivo Paso 12
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    Deja de preocuparte por pequeñeces. En toda la vida nos enfrentamos a cosas que, de momento, nos parecen muy importantes, pero que una vez superadas y analizadas con el perspectiva correcta ellos demuestran ser irrelevantes. La investigación ha demostrado que son estas cosas las que pueden evitar que seas feliz. De hecho, la realidad indica que a menudo tendemos a enfocarnos en estas pequeñas cosas irrelevantes solo para compensar otras necesidades insatisfechas. Los mismos estudios indican que para tener una vida feliz necesitamos cinco cosas básicas:
  • Emociones positivas;
  • Compromiso (sentirse realmente apasionado y abrumado por algo);
  • Relaciones con otros;
  • Un propósito;
  • Logros.
  • ¡Recuerda que puedes definir lo que estas cosas significan para ti! No te apegues a lo que otros definen como "propósito" o "logros". Si usted personalmente no puede dar sentido a algunas de sus acciones, es imposible que le permitan sentirse bien. Objetos materiales, celebridades y dinero no te harán feliz.
  • Parte 2

    Rodéate de influencias positivas
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    Usa la ley de la atracción. Las acciones y pensamientos positivos o negativos actúan como imanes. Cuando tratamos de evitar un problema, solo recurre o incluso empeora. Es nuestra propia negatividad tomar el control de nuestros días. Pero cuanto más nos esforzamos por pensar positivamente, más actuamos de forma emprendedora, alcanzando nuestros objetivos y encontrando la manera de avanzar, e identificando opciones positivas, y luego ser recompensados. De hecho, pocos saben que nuestros pensamientos positivos son, no obstante, capaces de sostener nuestro sistema inmune.
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    Haz las cosas que amas Puede sonar simplista, pero respetar esta regla trivial no siempre es fácil. Podrías tener una vida muy agitada, pero igual tendrás que aprender a forjar espacios que te hagan muy feliz. Podrías, por ejemplo:
  • Escuchando musica. Elija el tipo de música que prefiera.
  • Leer. Leer es muy beneficioso y puede ayudarte a ser más empático. Al dedicarse a la lectura de algunos ensayos, podrá adquirir nueva información y puntos de vista.
  • Exprésate creativamente, por ejemplo, prueba un pintar, para escribir, para crear origami, etcétera.
  • Practica un deporte o un hobby.
  • Pase su tiempo con familiares y amigos.
  • Intenta asombrarme. Algunos estudios han demostrado que experimentar asombro o asombro, por ejemplo, al caminar en la naturaleza, admirar una pintura o escuchar una sinfonía, aporta grandes beneficios para la salud, tanto física como mental. Encuentre por lo tanto la manera de sorprender y maravillarse con la mayor frecuencia posible.
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    Rodéate de amigos. Él aprecia la presencia de aquellos que han podido permanecer cerca de usted en los buenos y malos momentos. Piense en el apoyo que le dieron para poder sentirse más positivo y conocido ya que, probablemente, en el proceso haya podido ayudarlos usted mismo. Los amigos se ayudan mutuamente tanto en momentos de alegría como en dificultades.
  • Algunos estudios han demostrado que las personas que saben cómo rodearse de amigos que tienen valores y puntos de vista similares a ellos están más inclinados a ser felices y enfrentar sus vidas con optimismo.
  • La interacción con las personas que amas hace que tu cerebro libere neurotransmisores que te hacen sentir feliz (dopamina) y relajado (serotonina). ¡Pasar tiempo con amigos y seres queridos te hará sentir más positivo incluso a nivel químico!
  • Si lo desea, puede alentar a las personas que ama a convertirse en sus socios de gratitud. ¡Al nutrir una red de cosas por las cuales se siente agradecido, verá crecimiento y desarrollará una notable y mutua positividad!
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    Mostrar compasivo. Ser compasivo significa tomar una acción suave hacia alguien, especialmente si es una persona menos privilegiada que nosotros. La consecuencia puede ser un aumento considerable en nuestra positividad. Analizando un ejemplo, descubrimos que la investigación ha demostrado que cuando las personas hacen obras de caridad, ¡se sienten tan felices como cuando ellos mismos reciben dinero! Encuentre maneras de ayudar a otros, individualmente o en colaboración con otros, y practique la demostración compasiva. Aquellos que reciben su ayuda no serán los únicos en beneficiarse, ¡incluso su propia salud mejorará!
  • El bien atrae a otro bien. Cuando mostramos cortesía hacia alguien, especialmente si de manera inesperada, probablemente veremos nuestro propio favor pagado, tal vez no directamente a nosotros mismos, sino a otra persona. Al final, ya sea directa o indirectamente, nuestras buenas obras nos llegarán de todos modos "devuelto". Algunas personas definen este ciclo como karma. Cualquiera que sea la definición más apropiada, algunos estudios científicos han demostrado que el principio de "pagar por adelantado" ser real
  • Trata de ofrecerte como tutor, voluntario o pregunta a tu parroquia cómo puedes ayudar.
  • Microled alguien que lo necesita. Un microcrédito, incluso por solo diez euros, para una persona que vive en un país en desarrollo puede ayudarla a desarrollar su propio negocio o ser económicamente independiente. La mayoría de los microcréditos tienen una tasa de devolución que excede el 95%.
  • Comprométete a donar pequeños obsequios a las personas que te rodean, incluidos los extraños. Ofrezca un café a la persona que está a su lado en la cola. Envía a un amigo algo que hiciste pensando en él a un amigo. ¡Dar obsequios estimula la producción de dopamina en el cerebro, permitiéndole sentirse aún más feliz que las personas que los reciben!
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    Elija una afirmación o un dicho optimista y guárdelo en su billetera o bolsillo. Cuando te sientas inseguro o pienses que necesitas un poco de aliento, léelo nuevamente. Aquí hay algunas buenas sugerencias:
  • "Es maravilloso que nadie necesite esperar un momento antes de comenzar a mejorar el mundo" (Ana Frank).
  • "El optimista proclama que vivimos en el mejor de los mundos posibles y el pesimista teme que sea cierto" (James Branch Cabell).
  • "El mayor descubrimiento de todos los tiempos es que una persona puede cambiar su futuro simplemente cambiando su actitud" (Oprah Winfrey).
  • "Si dentro de ti oyes una voz que te dice que no puedes pintar, a costa de todo lo que pintes con todos los medios y esa voz hará silencio" (Vincent Van Gogh).
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    Consulte a un terapeuta. Incorrectamente, muchos están convencidos de que para necesitar un terapeuta, las personas deben tener algo mal. ¿Por qué entonces vamos al dentista para someternos a una limpieza dental sin tener caries? De la misma manera, realizamos pruebas de control todos los años, incluso si no están enfermos. Incluso hacer referencia a un terapeuta puede ser una forma de "prevención". Si desea aprender a pensar y actuar de manera más positiva, un terapeuta puede ayudarlo a identificar cualquier patrón recurrente de pensamientos innecesarios que le ayuden a desarrollar nuevos y favorables.
  • Pídale consejo a su médico o busque en línea y descubra qué terapeuta es adecuado para usted. Conozca los costos y posibles beneficios cubiertos por el servicio nacional de salud.
  • A menudo también encontrará opciones de bajo costo. Obtenga información en clínicas de salud mental, organizaciones locales y centros administrados por universidades.
  • Parte 3

    Evitando Influencias Negativas
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    Evita influencias negativas. Los humanos son altamente susceptibles a "contagio emocional", lo que significa que los sentimientos de quienes nos rodean tienden a influir en los nuestros. Manténgase alejado del mal comportamiento y la negatividad para evitar absorberlos.
    • Elige tus amistades sabiamente. Los amigos que nos rodean pueden influir enormemente en nuestros puntos de vista, tanto para bien como para mal. Si tus amigos tienden a ser constantemente negativos, proponte compartir tu proceso hacia la positividad. Aliéntelos a que también aprendan a ser más positivos, pero si en lugar de continuar en su propio camino siguen siendo negativos, se comprometen a separarlos por su propio bien.
    • Solo haz las cosas que te hagan sentir cómodo. Cuando no te sientes cómodo haciendo algo, tiendes a experimentar sentimientos negativos, culpa o preocupación. La experiencia resultante ciertamente no será positiva. Aprende a decir "no" frente a las cosas que no quieres, te ayudarán a sentirte más fuerte y más en paz contigo mismo. Este comportamiento saludable debe aplicarse tanto a las situaciones de trabajo como a las que involucran a amigos y seres queridos.
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    Desafía los pensamientos negativos. Es fácil dejarse llevar por un patrón de pensamientos negativos "automáticos" o habituales, especialmente con respecto a nosotros mismos. Podemos convertirnos fácilmente en nuestros peores críticos. Cada vez que escuche surgir un pensamiento negativo, deténgase y encuentre el tiempo para desafiarlo. Intente convertirlo en un pensamiento positivo o identifique el flujo lógico en el pensamiento negativo. Si lo haces por un tiempo suficientemente largo, el nuevo comportamiento se convertirá en un hábito y mejorará en gran medida tu capacidad para pensar positivamente. Aprende a decir más seguido "Yo puedo hacerlo!" que "No puedo hacerlo!". Recuerde que todo puede reelaborarse positivamente, por lo que se muestra inflexible en sus intentos.
  • Por ejemplo, si te enojas y atacas verbalmente a un amigo, tus instintos podrían ser pensar "Soy una persona horrible". Es una distorsión cognitiva, que es una afirmación genérica relacionada con una situación específica. Como resultado, solo crea un sentimiento de culpa, sin darte una manera de actuar de forma constructiva.
  • En cambio, acepte sus acciones de manera responsable y evalúe lo que puede hacer en consecuencia. Por ejemplo: "Fui grosero con un amigo y probablemente hirió sus sentimientos. Estaba equivocado Me disculparé y, en la próxima ocasión en la que discutiremos algo similar, pediré alejarme por un momento para reorganizar las ideas". Esta forma de pensamiento no te define de una manera genérica como una persona "horrible", pero como una persona que ha cometido un error y que quiere aprender de sus experiencias para mejorarse a sí misma.
  • Si nota que tiene pensamientos negativos frecuentes sobre usted (u otros), hágalo con el deseo de identificar tres aspectos positivos para cada aspecto negativo cada vez. Por ejemplo, si el pensamiento negativo lo define como "estúpido", desafíalo con tres pensamientos positivos: "Pensé que era estúpido, pero la semana pasada terminé un proyecto muy exitoso. También en el pasado he resuelto problemas difíciles, soy una persona capaz que simplemente se enfrenta a un momento complicado".
  • Incluso cuando no obtenemos lo que queremos, nos beneficiamos de una experiencia valiosa. Las experiencias a menudo son más valiosas que las cosas materiales. Las cosas materiales tienden a perecer lentamente, mientras que las experiencias nos acompañan y crecen con nosotros durante todo el curso de la vida.
  • En casi todas las situaciones hay aspectos positivos y negativos. somos nosotros para elegir en cuál enfocarse. Podemos esforzarnos por darnos cuenta cuando tendemos a ser negativos y nos comprometemos a formular pensamientos opuestos.
  • No tiene sentido preocuparse por esas cosas negativas que no puede cambiar. Algunos aspectos de la vida son aparentemente "injustos". No hay explicación sobre esto, simplemente la vida "es" también. Desperdiciar energías y alegrías en un intento por cambiar lo que es inmutable no hace más que frustrarlo aún más.
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    Enfrenta tus traumas pasados. Si te das cuenta de que estás constantemente infeliz, molesto o negativo, entiendes que es posible que no estés al tanto de ningún problema latente que sea importante resolver. Date un capricho con un terapeuta que puede ayudarlo a enfrentar los traumas del pasado, como un abuso, una situación de mucho estrés, haber experimentado un desastre natural, un dolor o una separación.
  • Busque un profesional de salud mental, asegurándose de que tenga las habilidades para tratar su trauma específico. El reprocesamiento y la superación de un trauma, incluso con la ayuda de un experto, puede no ser fácil y resultará doloroso, pero le permitirá ser más fuerte y más positivo.
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    No temas bancarrota. Parafraseando las palabras de Franklin D. Roosevelt, lo único que tenemos que temer es el miedo mismo. Nos caeremos y cometeremos errores, pero lo importante será cómo podremos recuperarnos. Cuando esperamos tener éxito, pero no tenemos miedo al fracaso, las probabilidades de poder vivir una experiencia positiva son, en el mejor de los casos.
  • consejos

    • Alimenta pensamientos positivos por razones importantes: mejora la calidad de tu vida y la de los demás.
    • Recuerde que tiene el control de sus pensamientos. Siempre puede decidir cambiar un pensamiento negativo centrándose en algo positivo.
    • Crea una carpeta de "felicidad" en el cual recolectar cartas y boletos recibidos de amigos y familiares. Cuando se sienta deprimido, úselo para recordarse a sí mismo cuántas personas lo consideran importante. Cada uno de ellos te ama y quiere que seas feliz. Se vuelve difícil estar triste cuando uno se da cuenta de que trae alegría a tanta gente.
    • Avanzar significa ser exitoso. Cuando tomas un compromiso en tu mente y decides tener una perspectiva positiva sobre él, no hay obstáculos que no puedas superar. Tu determinación es una herramienta muy poderosa.
    • Anime a los demás, se dará cuenta de que tratar de elevar la moral de alguien hará que sea realmente difícil ser pesimista.
    • Cuando no quiera pensar en nada y solo sienta la necesidad de encontrar consuelo a partir de los sentimientos negativos, intente buscar imágenes positivas y felices navegando por la web.
    • Cuando sientas que estás a punto de estallar, respira profundo, Cuente hasta 10, beba un vaso de agua y sonría. Incluso cuando la sonrisa es forzada, te ayuda a sentirte mejor. Enfoca tu atención en cosas positivas.
    • Todas las mañanas mire en el espejo y resalte cinco de sus mejores cualidades.
    • No te rindas. Si puede mostrarse perseverante, los buenos hábitos tendrán éxito en el reemplazo de los viejos.
    • Se amable te permitirá sentir y mantenerte más centrado y positivo.
    • ¡No seas tan estricto contigo mismo y no te culpes por todo! Observe qué funcionó y qué no y aprenda la lección para la próxima vez.
    • Piense en los momentos en que ayudó o hizo feliz a alguien. Recuerde los momentos en que ha apoyado a alguien en una situación difícil. Para sentirte como una persona valiosa, puedes hacer un gesto gentil hacia alguien, además de hacer feliz a una persona, podrás sentirte bien contigo mismo.

    advertencias

    • Presta atención a las personas que no quieren ser positivas. Busque la guía de aquellos que saben cómo demostrar su valía.
    • Siempre habrá alguien listo para juzgarte por algo. No te moleste la actitud de los demás. Recuerde que usted es la única persona que tiene que satisfacer.
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