Cómo perder 2 libras en 5 semanas

Perder dos libras en cinco semanas se considera una pérdida de peso saludable. Asegúrese de preguntarle a su médico si este plan es adecuado para usted, para que sea seguro y efectivo. Buena suerte!

pasos

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Limite su consumo de calorías con moderación. Comience por reducir la ingesta de 500 calorías. También comienza a comer más frutas y verduras en lugar de alimentos grasos o azucarados, ya que contienen mucha fibra y vitaminas, que lo ayudan a sentirse satisfecho.
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    Aumente gradualmente el déficit de calorías hasta el final de las 5 semanas al comer 700 calorías menos por día de lo que consume.
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    Siga una dieta balanceada todos los días. Ingrese una fuente de proteína magra, una porción de carbohidratos complejos y 2-3 porciones de frutas y verduras con cada comida. Debe tomar sus calorías diarias en los siguientes porcentajes: 40% de proteína, 40% de carbohidratos, 20% de grasa.
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    Haga 5-6 comidas pequeñas por día, espaciadas con 2-3 horas de diferencia. Si comes antes de sentirte hambriento, no sientes la necesidad de comer demasiado. Si espera hasta que tenga hambre, coma mucho más de lo que necesita. Es cierto que comer a menudo puede ser un inconveniente para quienes van a la escuela o al trabajo, así que asegúrese de hacer porciones pequeñas pero suficientes para garantizar un estilo de vida saludable.
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    Es bueno hacer movimientos caminando 30-45 minutos todos los días. Alguien podría comenzar con 20 minutos, pero luego debería aumentar. no poner pesas en el tobillo porque esta es la principal causa de lesiones ortopédicas. Cuando empiece a sentirse más en forma, camine cuesta arriba. Si no tienes mucho tiempo, puedes correr de 20 a 30 minutos por día.
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    Resista el deseo de comer y cepíllese los dientes cuando tenga hambre. Los antojos de comida son fuertes a menudo al final de la tarde, y si el truco del cepillado de dientes no funciona, coma uno de sus refrigerios en esta etapa del día. Recuerda, cuando tienes ganas de comer, estás quemando grasa, así que bebe un poco de agua o toma un refrigerio ligero y bajo en calorías. Las frutas y verduras son perfectas! Lo más importante que muchas personas no saben es que del 70 al 80% de la pérdida de grasa corporal proviene de comer. Solo el 20% -30% de la grasa que se pierde se debe al gimnasio.
  • consejos

    • Tienes que quemar 3500 calorías más o comer 3500 calorías menos por semana para perder una libra.
    • Nunca coma menos de 1,200 calorías en un día, ni las reduzca a más de 550 por día. El cuerpo entraría en modo "hambre" y el metabolismo disminuiría drásticamente. Cuando vuelves a comer más, el cuerpo tiende a almacenar comida, llevándote a para ganar peso rápidamente.
    • ¡No evite completamente las grasas (o carbohidratos)! Las grasas saludables como las grasas monoinsaturadas (la principal es el aceite de oliva) y las comidas que contienen altas cantidades de ácidos grasos como los Omega-3 son perfectamente aceptables.
    • Cuando cuente las calorías, verifique el número de porciones en el paquete. Muy a menudo las calorías que declara un alimento se calculan en porciones y no en paquetes. Así que ten mucho cuidado porque, sin darte cuenta, podrías ingerir más calorías de las que crees.
    • Lea las etiquetas en todos los paquetes de alimentos, latas y jarras. Casi todos los ingredientes que terminan en "Osio" (dextrosa, sacarosa, etc.), son un tipo de azúcar, miel o jarabe dulce.
    • Hay dos nutrientes necesarios para el cuerpo que no tienen calorías: agua y fibra. Cuanto más lo consumas, mejor es para ti y para tu objetivo de perder peso. Muchos vegetales son ricos en ambos: esta es la razón por la cual una bolsa de media libra de ensalada mixta solo tiene alrededor de 100 calorías.
    • La fraseología "delgado" en los envases se refiere solo a las grasas no saturadas, pero no a los carbohidratos y las grasas totales. Cualquier cosa con menos de 0.5 gramos de grasa puede ser etiquetada como "delgado". Además, si algún alimento tiene menos de 5 calorías por porción, puede declararse como alimento sin calorías.
    • No se convierta en esclavo del equilibrio, concéntrese más en sentirse sano que en perder peso. No importa lo que digan las escalas, sino cómo te ves a ti mismo y si eres feliz contigo mismo.
    • El azúcar es adictivo y desencadena el deseo de más alimentos y más azúcar. Esta es la razón por la cual muchas comidas rápidas y algunos alimentos enlatados que se encuentran en los supermercados están enriquecidos con azúcar. La razón por la cual es adictiva se debe al hecho de que nuestro cerebro solo consume carbohidratos, y el azúcar es una de las formas más rápidas de obtenerlos. Un flujo rápido de carbohidratos al cerebro produce una carga hiperglicémica ("alto nivel de azúcar"), seguido de una disminución cuando el cuerpo produce insulina para combatir el nivel alto de azúcar en la sangre. Cuando el azúcar se combina con fibra, como en todas las frutas, se metaboliza más lentamente, por lo que es más saludable.
    • Intente mantener una tasa de adelgazamiento de menos de 1 kg por semana: regule el nivel de reducción de calorías en función del peso que pierde cada semana.
    • Haz un buen programa de entrenamiento. Una de las razones por las que a menudo no hay tiempo para entrenar es porque no hay una verdadera planificación del ejercicio. Organízala en un calendario específico y muéstralo a tus amigos, para mantener el compromiso. Si intentas superarte para hacer ejercicio, deberías pedirle a tu amigo que entrene contigo. Te haría sentir más responsable del compromiso.
    • Conocidos como los llamados alimentos bajo en grasa de hecho, son ricos en azúcar y tienen más calorías de las que podrías pensar. `Bajo en grasas, carbohidratos, calorías`: ninguna de estas opciones es una excusa para comer más.
    • no comer los alimentos que se muestran entre los ingredientes `hidrogenados (parcialmente) de aceite`. El aceite hidrogenado contiene ácidos grasos insaturados, que son mucho peores que las grasas saturadas para la salud. Los productores de alimentos en los Estados Unidos están legalmente autorizados a decir que sus productos contienen 0 gramos de grasas insaturadas hasta que una porción contenga menos de 0.5 gramos. Verifique la etiqueta de los ingredientes, sin importar lo que diga la parte delantera del paquete, para asegurarse de que su comida esté completamente libre de estas grasas dañinas.
    • Una reducción gradual y moderada de calorías, junto con el ejercicio, es el único método probado para perder peso y mantenerlo constante.
    • Como regla general, una persona no activa necesita 12 calorías por día por cada libra de su peso para mantenerlo constante. Entonces, una persona que tiene alrededor de 75 kilos inactivos requeriría 1800 calorías al día para mantener su peso.
    • Beba dos vasos de agua 10 minutos antes de cada comida. De esta manera, se siente más satisfecho y tiende a comer menos.
    • No piense que solo tratando de comer menos perderá más peso: no sucede de esa manera. el cuerpo está acostumbrado a comer una cierta cantidad de comida; el cambio lo llevará a pensar que eres "hambriento" y usará calorías almacenadas para ayudar al cuerpo. Coma, pero alimentos saludables.
    • La fructosa, un azúcar de la fruta, se metaboliza más lentamente, y es una mejor opción que (azúcar de mesa hecho de caña de azúcar o remolacha azucarera) de sacarosa. El jarabe de arce también contiene calcio y hierro y, por lo tanto, es una opción aún mejor que la sacarosa.

    advertencias

    • No se salte una comida solo porque cree que puede perder peso. De esta manera el organismo entra en "modo de hambre," y tiende a almacenar grasas en lugar de quemarlas.
    • Una pérdida de peso rápida y extrema es dañina y eventualmente resultará en un aumento de peso. (Esto también se llama "dieta yo-yo".)
    • No intentes perder más de una libra por semana. Más allá de este nivel, no se considera saludable.
    • Asegúrese de consultar a su médico con respecto a su programa de pérdida de peso, está allí para ayudarlo y puede tener más consejos para darle.
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