Cómo perdonar

El perdón es algo que debe ser creado. Cuando es el resultado de una reflexión reflexiva y efectiva, es capaz de transformar pensamientos, sensaciones y acercamiento a la vida. Enfrentar el desafío de poder perdonar a alguien con la mentalidad correcta lo ayudará a alcanzar la meta deseada. Repite a ti mismo "Yo puedo hacerlo", por lo tanto, se compromete a actuar y cambiar sus emociones y sus pensamientos. Con la determinación correcta y gracias al apoyo y la guía de fuentes autorizadas, podrá perdonar tanto a usted como a los demás.

Método 1

acto
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1
Vuelva a abrir el diálogo para mantener la conexión con la otra persona. Debido al ritmo frenético de nuestras vidas, es difícil mantenerse en contacto con amigos. Después de una disputa o un enfrentamiento, una relación puede ser aún más frágil. Si deseas perdonar a alguien, da el primer paso para restablecer la comunicación. Hacerlo te hará sentir inmediatamente más abierto y optimista.
  • Dar el primer paso nunca es fácil, a veces tendrás que hacer un gran esfuerzo. Simplemente repite "Es hora de hacerlo"Entonces levante el teléfono y haga esa llamada telefónica.
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    2
    Pide ser escuchado. Ya sea que decida encontrarse cara a cara con la persona o comunicarse por teléfono o por chat, la meta no cambia: pídale que exprese con calma sus pensamientos y sentimientos sobre su desacuerdo.
  • Además, exprese su disposición a escuchar, ya que es lo más completo posible. La otra persona estará más dispuesta a colaborar y se mostrará abierta.
  • En caso de que el otro se rehúse a conocerte, no pierdas la esperanza. Hay muchos pasos que puede tomar a lo largo del camino que lleva al perdón sin necesidad de que el otro participe. Recuerde que el acto de perdonar está principalmente dirigido a hacer que se sienta mejor consigo mismo. Intente, por ejemplo, poner sus pensamientos y sentimientos por escrito, en caso de que sea imposible comunicarlos verbalmente. Llevar un diario te ayudará a resolver tus sentimientos con gran efectividad.
  • Al expresar en un diario esas emociones que te hacen sentir confundido y abrumado, podrás aliviar la ansiedad y el estrés de una manera saludable.
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    Discute el problema. En la vida, algunas conversaciones son más difíciles que otras. Después de un conflicto y el nacimiento de sentimientos negativos, no es fácil reabrir el diálogo. El objetivo es reformular la discusión para llegar a un acuerdo pacífico que te permita calmar tus heridas y abandonar cualquier tipo de resentimiento.
  • Antes que nada, agradece a la otra persona por aceptar conocerte.
  • En segundo lugar, dígale que su objetivo es escuchar a los demás mientras expresa sus opiniones respectivas, y luego tratar de alcanzar un compromiso pacífico que le permita superar el incidente.
  • En tercer lugar, proporciona tu versión de la historia, incluidos los sentimientos que has experimentado y los pensamientos que has tenido.
  • En cuarto lugar, pregúntele a la persona si necesita más aclaraciones para ayudarlo a comprender su punto de vista antes de comenzar a exponer el suyo.
  • En quinto lugar, haga las preguntas necesarias para recibir la información que busca, para poder comprender las intenciones, motivaciones, pensamientos y sentimientos de la otra persona.
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    4
    Perdón por contribuir a la discusión. La mayoría de los conflictos surgen debido a malentendidos o creencias falsas sobre los pensamientos y acciones de otros. Tu objetivo es aliviar la tensión dada por la situación. Asumir la responsabilidad de su comportamiento es esencial para llegar a un acuerdo, también lo ayuda a fomentar el diálogo deseado.
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    Acepta la disculpa. Si ha hablado sobre el incidente y la otra persona se ha disculpado sinceramente, acepta sus disculpas. Incluso si pronuncia las palabras "Acepto tus disculpas" le cuesta mucho esfuerzo, recuerde que este es un paso importante, capaz de aumentar su capacidad de perdonar a los demás y a usted mismo.
  • Algunas veces aceptar una disculpa puede no ser fácil. Si está haciendo su mejor esfuerzo para hacerlo, sea honesto y diga lo que piensa: "Acepto tus disculpas y deseo perdonarte, pero necesito algo de tiempo para hacerlo".
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    Muéstrese dispuesto a ir más allá. Si desea, o debe, mantener una relación con la persona en cuestión, muéstrela a través de su comportamiento. Siguiendo el camino que conduce al perdón, tu relación mejorará. No alimente rencores y resentimientos y no recuerde el pasado. Además, haz tu mejor esfuerzo para ser alegre y despreocupado en presencia del otro. Dejar atrás una pelea proporciona un alivio considerable: téngalo en cuenta para poder permanecer imparcial y determinado a lograr un estado de total armonía.
  • Con el tiempo y a pesar del primer progreso realizado, es posible que aún experimente sentimientos negativos y que pueda influir en la forma en que trata a la otra persona. Podría suceder durante una pelea leve o una discusión acalorada. Puedes continuar sintiéndote herido y tienes que volver a trabajar en ti mismo. No se preocupe, es una condición normal, fácilmente manejable a través del diálogo y la expresión sincera de sus sentimientos, con la persona en cuestión o con otra persona.
  • Método 2

    Cambiar pensamientos y emociones
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    1
    Ejercita tus sentimientos de empatía y compasión. Ambos pueden ser desarrollados y mejorados. Como con cualquier habilidad nueva, tendrás que practicar mucho. Si puede tratar a los demás como desea ser tratado, significa que ya ha viajado al menos la mitad del camino.
    • Aprovecha la oportunidad para mostrarse compasivo. Si notas que la persona que tienes delante tiene dificultades para abrir la puerta, corre para ayudarla. Si conoces a alguien que parece haber tenido un mal día, saluda con una sonrisa. El propósito es que los demás puedan disfrutar de sus buenas obras.
    • Aumenta tu nivel de empatía hablando, pero sobre todo escucha - personas no relacionadas con tu círculo de conocidos. Intente iniciar una conversación con un extraño al menos una vez a la semana. Vaya más allá de solo hablar y, de manera respetuosa, intente descubrir algo más sobre su vida y sus experiencias. Tu visión del mundo se ampliará, ayudándote a ser más comprensivo.
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    Deja los sentimientos negativos a un lado. El miedo, las inseguridades y la incapacidad para comunicarse son el origen de muchos comportamientos incorrectos. Algunas personas no entienden qué las motiva a actuar de cierta manera porque no se las ha observado lo suficiente. Sin embargo, esto no justifica las acciones de ninguna manera.
  • Recuérdate a ti mismo que no estás obligado a ayudar a otros a mejorar y convertirse en seres humanos plenamente evolucionados y conscientes. Él quiere lo mejor para todos, pero no permite que nadie te impida seguir adelante y perdonar.
  • Esfuércese por comprender lo que sucedió y por qué la otra persona actuó de esa manera. Puedes hacer esto discutiéndolo directamente con ella o con alguien más en quien confíes. También realice alguna investigación específica sobre el tema, en línea o en la biblioteca o en la librería. La información es lo que nos hace avanzar, además de estudiar las razones detrás de ciertos comportamientos humanos es muy interesante.
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    Pregunta tu punto de vista. Lo más probable es que tenga convicciones fervientes sobre cada situación en la que se sintió herido. A menudo, nuestra perspectiva se distorsiona y necesita encontrar el equilibrio adecuado. Estar dispuesto a reevaluar y cambiar el punto de vista de uno es importante, especialmente cuando causa dolor.
  • Por ejemplo, si estás constantemente obsesionado con recordar el conflicto, comienza por reconocer que le estás prestando demasiada atención. Hágase las siguientes preguntas: en comparación con una situación realmente seria o peligrosa, ¿las circunstancias actuales son realmente tan relevantes? ¿Vale la pena pasar tanto tiempo sabiendo que podría pasar mis días de una manera muy diferente, por ejemplo, disfrutando de mi vida? Reflexione sobre las respuestas y trate de cambiar su perspectiva, evitando que los pensamientos relacionados con el conflicto lo consuman innecesariamente.
  • Es posible que haya decidido evitar algunos de sus contextos sociales favoritos para no arriesgarse a conocer a la persona que lo traicionó o lo lastimó. Esta decisión podría evitar que esté en contacto con las personas que ama, privándose de innumerables experiencias positivas. Usted decide que quiere ser fuerte y aceptar las invitaciones que recibe. No tiene que hablar con esa persona; si la cruza en su camino, simplemente coméntese de forma educada, evitando involucrarse en largas discusiones.
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    Convierta el resentimiento en gratitud. Sentir resentimiento significa lastimarse innecesariamente al dar cobijo a los sentimientos negativos dirigidos hacia otra persona; trate de contrarrestarlos convirtiéndolos en sentimientos de gratitud. Cuanto más pueda sentirse agradecido, menos se sentirá afligido por el resentimiento. La recompensa por sus esfuerzos será un mejor estado de ánimo, seguramente apreciado por quienes le rodean. Trae las siguientes preguntas para ayudarte a cambiar tus pensamientos, permitiéndote contrarrestar los sentimientos negativos:
  • ¿Cómo me siento cuando tengo pensamientos negativos sobre la otra persona?
  • Quiero lastimarme?
  • ¿Son mis pensamientos negativos de alguna manera capaces de lastimar al otro?
  • Probablemente las respuestas serán: malo, no y no. Utilice esta información para reaccionar de manera diferente y mostrar una mayor gratitud: "Merezco experimentar emociones positivas, quiero cuidarme constructivamente y quiero hacer todo lo posible para evitar sentir dolor".
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    Haga una lista de los beneficios de deshacerse del resentimiento. Deja ir lo que te impide avanzar hacia lo mejor. Algunas personas permiten que las quejas tomen el control de sus vidas y se identifiquen como víctimas. Incluso cuando los hechos prueban lo contrario, están convencidos de que no pueden hacer otra cosa que ser dominados por las acciones de los demás.
  • Pregúntate si combinas ese tipo de persona. En caso afirmativo, entiendes que es posible cambiar este comportamiento.
  • Liberar los sentimientos relacionados con el conflicto significa primero tener que identificar las emociones negativas de uno, y luego examinar los beneficios que resultarían de deshacerse de ellos. Por ejemplo, es posible que pueda sentirse libre, liviano y aliviado, capaz de concentrarse en cosas positivas y poder soltar el resentimiento, sintiendo que ha reasumido el control de su vida. El objetivo es encontrar una gran cantidad de evidencia que demuestre que tu vida sería sin dudas más feliz si pudieras dejar el pasado atrás.
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    No dejes de intentarlo Si, a pesar de los diversos intentos realizados, los pensamientos negativos continúan afligiéndote, es probable que debas elaborar tus emociones en un nivel más profundo. Intente hablar con un amigo o familiar de confianza, o escriba sus pensamientos en un diario o haga alguna actividad física para "quemar" emociones físicamente negativas.
  • Para escucharte decir "deja ir el pasado" cuando no te sientes preparado para hacerlo, puede molestarte. Tome una respiración profunda y responda diciendo: "Estoy trabajando en eso, pero todavía no puedo hacerlo".
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    Déjate involucrar en alguna actividad divertida. Redescubrir su lado lúdico podría ayudarlo a seguir adelante. El juego elimina todos los pensamientos negativos que normalmente damos refugio.
  • Por ejemplo, podrías ir a una playa y volar una cometa. Tendrás que mantenerte extremadamente concentrado y te sentirás entretenido y satisfecho. Al proporcionarle una excelente distracción, el juego le permitirá evaluar la situación desde un punto de vista diferente. Como es bien sabido, la risa es la mejor medicina. Los juegos y la risa te ayudarán a mantenerte positivo y optimista cuando enfrentes situaciones difíciles.
  • Reorganice su agenda programando al menos un evento por semana para dedicarlo al juego y la diversión.
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    Reduce la ira. Estar molesto y enojado es perjudicial para su salud. Hacer actividad física o expresarse a través del arte le permite volver a trabajar la ira y reducir los sentimientos de ira, ansiedad y estrés. Perdonar es esencial para poder deshacerse de cualquier emoción relacionada con la ira y el rencor.
  • Intenta dedicarte a correr, hacer trekking o levantar pesas para liberar la energía acumulada debido al conflicto. La actividad física estimula la circulación sanguínea y permite la liberación de endorfinas, sustancias que aumentan la sensación de placer y reducen el dolor.
  • Medita solo o en grupo. Durante siglos, muchas culturas han utilizado la meditación para superar los pensamientos negativos relacionados con los sentimientos de ira y desarrollar los positivos.
  • Traer a la vida una pintura, una escultura o incluso una obra de arte digital podría permitirle cambiar efectivamente su atención y volver a trabajar constructivamente su enojo.
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    Restaurar la confianza Cuando permitimos que otros se vuelvan parte de nuestras vidas, aceptamos riesgos. Algunas veces, las personas que amamos podrían lastimarnos y destruir la relación de confianza que hemos construido a lo largo del tiempo. Permitirle recuperar nuestra estima es una parte esencial del proceso que conduce al perdón.
  • Permita que la persona demuestre ser confiable, confiable y sincera. Crea oportunidades que le permitan mostrar su buena voluntad. Cuando permitimos algo, tendemos a recibir recompensas positivas a cambio.
  • Por ejemplo, considere aceptar una invitación al cine. La persona tendrá la oportunidad de mostrarse a tiempo, respetuosa y ayudarlo a pasar unas horas agradables. Si decide rechazar cualquiera de sus propuestas, no tendrá la oportunidad de darse cuenta de que realmente está tratando de recuperar su confianza.
  • Si la traición tiene que ver con una mentira acerca de dónde estaba la otra persona, sugiérale que puede verificar a través de mensajes o llamadas telefónicas.
  • No pase por alto la importancia de reconocer los esfuerzos realizados para recuperar su confianza. Deja que el otro sepa que aprecias todos sus intentos de recuperación.
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    Aprecia las experiencias que te permiten mejorar. Los eventos y las personas se vuelven parte de nuestra vida para enseñarnos algo. Cada situación nos permite ser más hábiles para enfrentarnos a los futuros y nos ayuda a estar más en sintonía con nuestros deseos. Como seres humanos aprendemos continuamente, tanto del bien como del mal.
  • Siéntese y haga una lista de las cosas que ha aprendido gracias al evento que está tratando de superar. Quizás entendiste que no es bueno ser garante de un amigo que tiene hábitos financieros equivocados, que no todo el mundo elige pagar primero el alquiler y luego usa el dinero restante para divertirse, o tal vez hayas aprendido que un compañero de cuarto puede ser muy poco respetuoso de las cosas de los demás y evitar que obtenga el depósito del propietario del apartamento.
  • No olvide enumerar todos los aspectos positivos de lo que sucedió. A menudo, cuando nos encontramos en medio de una situación difícil, tendemos a centrarnos exclusivamente en los detalles negativos, pero ninguna circunstancia es totalmente desfavorable. Tal vez gracias a un evento negativo entiendas que es mejor saber de antemano los hábitos de sus inquilinos y en el futuro puedes estudiar sin ser molestado y asegúrate de no ser el único que tenga que encargarse de la limpieza de la casa.
  • Método 3

    Pide ayuda
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    Busque un terapeuta Si lucha por olvidar a alguien y siente que su vida se ve afectada negativamente, puede ser útil consultar a un psicoterapeuta calificado. Las terapias para promover el perdón son muy efectivas para ayudar a las personas a superar los eventos dolorosos del pasado, lo que les permite alcanzar un estado de paz interior.
    • Pídale consejo a su médico, a un amigo o a un miembro de su familia. Puede seleccionar un terapeuta experto que lo ayude a mejorar. Alternativamente, intente comunicarse directamente con el departamento de salud mental de su ciudad.
    • Si siente que no está en sintonía con el terapeuta elegido, busque otro. Cada profesional es diferente y es importante encontrar uno que te permita sentirte cómodo en su presencia.
    • Busque un psicoterapeuta que practique la terapia cognitivo-conductual. Con su ayuda, podrá examinar y romper los patrones de pensamiento negativos que ha desarrollado con el tiempo.
    • Considera recurrir a una guía espiritual. Muchas personas encuentran consuelo en la religión y se sienten guiadas a perdonar por sus líderes espirituales. El poder de la oración puede ayudarte a aliviar el sufrimiento y los sentimientos de culpa y vergüenza, que por muchas razones empujan a las personas a buscar el perdón.
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    Regálese metas que lo ayuden a sentirse mejor. Comprométete a cambiar tu comportamiento. Las metas metas le darán beneficios significativos, tanto en términos psicológicos como físicos. Toma el camino, permitiéndote ser abierto y vulnerable. Intenta no perderte antes de las primeras dificultades. Su determinación será recompensada con una sensación saludable de satisfacción.
  • Identifica tus metas Por ejemplo, es posible que desee dejar de sentirse enojado por un familiar que lo lastimó. Comparta sus intenciones con su terapeuta.
  • Recompénsese cada vez que alcance un objetivo. Te ayudará a sentirte más motivado y satisfecho.
  • En lugar de darse por vencido, revise y modifique sus objetivos.
  • Cada vez que alcance una meta, establezca una nueva para mantenerse estimulado.
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    Mejora tu red de soporte. Rodéate de personas que se preocupan por tu bien. La familia y los amigos seguramente pueden incluirse entre aquellos que desean ofrecer su apoyo. Amplíe su círculo de conocimiento y conozca nuevas personas para expandir su red de soporte. Gracias a la terapia, usted habrá aprendido a tener más confianza en sí mismo y a mostrarse más emprendedor. Una buena red de apoyo lo ayudará a aliviar el estrés y, al mismo tiempo, mejorará la efectividad de su sistema inmunológico.
  • Analice sus intereses e inscríbase en grupos, seminarios y clases que le permitan hacer nuevos amigos y experimentar nuevas experiencias.
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    Perdonado y aceptado. A veces, las dificultades de la vida nos hacen sentir mal por nosotros mismos. Puedes sentirte culpable por no cuidarte en una situación dada o culparte injustamente por lo sucedido. En lugar de tratar de reprimir o eliminar los sentimientos de culpa y vergüenza, puedes aprender a manejarlos y superarlos.
  • Si ha elegido confiar en la terapia cognitivo-conductual, su terapeuta lo ayudará a examinar cómo se considera a sí mismo y a desarrollar pensamientos nuevos, más útiles y positivos.
  • consejos

    • A veces puede ser útil observar cómo otras personas han podido perdonar en circunstancias muy difíciles. Pídales ayuda a sus amigos, sus historias serán un ejemplo y lo motivarán a hacer lo mismo.
    • La investigación ha demostrado que la disposición a perdonar está estrechamente relacionada con si la persona cree o no que debe continuar interactuando con la persona que los ha lastimado. Entonces decide si crees que necesitas poder perdonar.
    • Nunca es demasiado tarde para buscar ayuda de un profesional de salud mental. Cambiar no es fácil, pero siempre es posible cuando uno tiene la voluntad de hacer un esfuerzo y encontrar formas de enfrentar los obstáculos.
    • Gracias a su amplia preparación, los psicoterapeutas pueden ayudar a las personas a superar las dificultades que afectan negativamente sus vidas.
    • Enviar una disculpa sincera y sincera aumenta las posibilidades de ser perdonado.
    • Si ha servido como soldado y ha presenciado actos contrarios a sus principios morales, podría beneficiarse enormemente de adquirir la capacidad de perdonarse a usted mismo a través del apoyo psicológico.
    • Visualice la vida en la que le gustaría usar sus energías mentales, mejor si comienza temprano en la mañana cuando están en su máximo potencial. Véase en el futuro completamente libre de dolor y sufrimiento.

    advertencias

    • Perdonar es difícil, pero vivir resentimientos y quejas es aún más. Traer rencor puede ser muy peligroso y puede arriesgarse a herir a los demás de una manera totalmente inesperada.
    • Algunas enfermedades mentales dificultan la capacidad de perdonar a las personas afectadas. Un psicópata puede ser completamente incapaz de experimentar cualquier forma de culpa o vergüenza por ofender a alguien, los cuales nos motivan a perdonar.
    • El perdón incondicional no se basa en ningún acto y no es requerido por la persona responsable de la ofensa. El propósito de perdonar es liberarte de los sentimientos de ira, depresión y desesperación causados ​​por guardar rencores.
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