Cómo practicar yoga para principiantes

El yoga es una práctica física y mental que se origina en la antigua tradición india hindú. Si desea beneficiarse de los múltiples beneficios del yoga, realice esta serie de ejercicios sencillos de relajación mientras escucha una lista de reproducción de canciones relajantes. Los primeros diez minutos se dedicarán a la práctica de algunos puestos básicos, mientras que los segundos se centrarán en la relajación muscular y la meditación a través de los mantras. Si tiene poco tiempo disponible, puede limitarse a realizar los ejercicios o decidir dedicarse solo a la práctica meditativa, la elección es suya. Repita la secuencia al menos dos veces a la semana para contribuir efectivamente a su bienestar, aptitud física y felicidad.

pasos

1
Acuéstese sobre su espalda y relaje todo su cuerpo.
  • 2
    Levante su pierna derecha a un ángulo de 45 grados y mantenga su posición. Luego también levanta la pierna izquierda y mantiene ambas piernas estiradas y bien espaciadas del suelo.
  • 3
    También levanta el torso y los hombros, sin bajar las piernas. Mantenga la posición el mayor tiempo posible y realice una respiración abdominal y relajada.
  • 4
    Mover a la posición de la vela. Levante la pelvis y las piernas hacia el techo: sostenga la zona lumbar con las manos. Dirige los dedos de tus pies hacia arriba y relájate en esta posición por un minuto.
  • 5
    Regrese la pelvis y las piernas al suelo y realice algunos giros. Abre los brazos de lado y lleva las rodillas al pecho, doblando las piernas. Deja caer las piernas desde un lado de tu cuerpo y mira hacia la cabeza y mira desde el otro lado. Repita en el otro lado.
  • 6
    Dé vuelta a una posición boca abajo y levante las piernas directamente desde el piso. Mantenga su posición mientras realiza una respiración abdominal relajada. Regrese las piernas al piso, luego levante solo la pierna derecha hacia el techo, llevándola lo más alto posible. Repita con la pierna izquierda.
  • 7
    Doble las piernas colocando los pies cerca de las nalgas y agarre los tobillos con las manos. Levanta el torso y las piernas al mismo tiempo, separándolos del suelo e intenta acercar los pies a la cabeza. Esta asana (posición) se llama la posición del arco, o dhanurasana en sánscrito. Trate de relajar la espalda tanto como sea posible y junte los omóplatos, y mantenga la posición de 20 a 60 segundos. Regrese muy lentamente a la posición de decúbito prono.
  • 8
    Él regresa al suelo y relaja todos los músculos del cuerpo, lo que le permite descansar después de realizar una posición bastante profunda.
  • 9
    Siéntate con las piernas cruzadas o en posición de loto. Mantenga la espalda recta y los abdominales relajados. Repite el mantra mentalmente "Om Shanti" por un minuto: es una canción hindú importante. Repítalo a un ritmo rápido y constante que le permita no pensar en ninguna otra cosa, luego mueva su mano en un gesto de bendición y piense: "Enviando luz a (nombre). Que todas las personas sean felices. Que todo el mundo sea feliz".
  • 10
    Acuéstese de nuevo en posición supina y prepárese para realizar shavasana, o posición del cadáver, para relajar todos los músculos del cuerpo. Estira los músculos de tus pies y piernas, luego relájate. Estire los músculos de sus manos y brazos, luego relájese. Tense los músculos de la cabeza y la cara, luego relájese. Ahora estira los músculos de todo el cuerpo al mismo tiempo, luego relájate. Permanezca inmóvil durante unos minutos respirando profundamente y a su propio ritmo para entrar en un estado de quietud y dicha.
  • consejos

    • El yoga mantiene el cuerpo flexible, fortalece los músculos, disuelve la tensión en los órganos internos, activa las energías vitales y hace que la mente sea positiva, así que practícala tanto como puedas.
    • No intentes forzar tus límites. Si siente dolor o incomodidad durante la práctica, deténgase y tome una posición relajada, por ejemplo la del niño, o bálsamo en sánscrito. Recuerde que el propósito del yoga es relajar el cuerpo.
    • Realiza tu práctica con ropa cómoda y no ajustada, te ayudarán a sentirte más relajado.

    advertencias

    • Respete los mensajes de su cuerpo realizando solo las posiciones que no le causen dolor o incomodidad. Si no puedes practicar una asana, no lo hagas. Muchas personas practican incorrectamente, involucrando solo su propia parte del cuerpo, sin sentir nada interiormente, al hacerlo no pueden liberar las tensiones. Intenta ser perseverante, establecer metas y practicar de manera efectiva.
    • La mayoría de los principiantes pueden realizar la posición de la vela (paso 4), pero si le resulta demasiado difícil, no lo haga.
    Compartir en redes sociales:

    Relacionada
    Cómo realizar el ejercicio de la bicicleta en PilatesCómo realizar el ejercicio de la bicicleta en Pilates
    Cómo realizar la posición del perro al revés de YogaCómo realizar la posición del perro al revés de Yoga
    Cómo realizar la posición de lotoCómo realizar la posición de loto
    Cómo realizar posiciones de yogaCómo realizar posiciones de yoga
    Cómo realizar el ejercicio de estiramiento de una pierna de PilatesCómo realizar el ejercicio de estiramiento de una pierna de Pilates
    Cómo realizar la posición de yoga del cocodriloCómo realizar la posición de yoga del cocodrilo
    Cómo realizar la posición de yoga del Guerrero IICómo realizar la posición de yoga del Guerrero II
    Cómo realizar la posición de yoga del triánguloCómo realizar la posición de yoga del triángulo
    Cómo realizar la posición de yoga del águilaCómo realizar la posición de yoga del águila
    Cómo realizar la posición de yoga de la velaCómo realizar la posición de yoga de la vela
    » » Cómo practicar yoga para principiantes