Cómo vivir una vida más saludable

¿Te has preguntado alguna vez si es posible cambiar tu vida para mejor? Tal vez le gustaría perder peso, ser más activo o simplemente sentirse mejor y más saludable. Para vivir una vida más sana, lo más probable es que tenga que hacer varios cambios en muchos aspectos de su vida diaria. ser "en salud" depende de muchas cosas que incluyen: patrimonio genético, nutrición, actividad física y estilo de vida. Como no puede controlar sus genes, cambiar los aspectos de su vida que puede manejar es la única manera de poder vivir más sano. Así que concéntrese en hacer cambios graduales a sus hábitos en términos de dieta, ejercicio y estilo de vida; este artículo le dará muchos consejos útiles.

Parte 1
Prepárate para una vida más saludable

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Haga una cita con su doctor. Una de las cosas más importantes que puede hacer para mejorar su salud y mantenerse saludable por mucho tiempo es someterse a revisiones médicas regulares. Los profesionales de la salud lo ayudarán a cumplir su deseo de vivir una vida más saludable. Además, podrán mostrarte qué hábitos debes emprender o abandonar para tener éxito.
  • Visite a su médico de atención primaria. Describa su estado de salud actual y pídale que lo ayude a vivir una vida más saludable.
  • Haga una cita también con su dentista. En general, es recomendable someterse a un examen dental dos veces al año. Nunca debes descuidar la salud de tu boca.
  • Evalúe sus necesidades y contacte a los especialistas que pueden ayudarlo a mejorar, por ejemplo, preguntándole a un alergólogo, un endocrinólogo, un ginecólogo, etc.
  • 2
    Toma tus medidas No hay muchas maneras de evaluar su estado de salud sin intervención médica. Medir el peso y la estatura puede ayudarlo a comprender si su cuerpo es saludable o no.
  • Ponderado. Adéntrese en la báscula y compare su peso con los estándares recomendados por los expertos en salud. De esta forma sabrá si puede considerarse saludable o si, por el contrario, necesita aumentar de peso o perder peso.
  • Mida su cintura. También en este caso, los datos obtenidos te ayudarán a arrojar luz sobre tu estado de salud. Una cintura abundante puede indicar la presencia de acumulaciones significativas de grasa visceral potencialmente peligrosa para la salud. La circunferencia abdominal de un hombre adulto debe ser inferior a 101 cm, mientras que la de una mujer debe ser menor de 89 cm.
  • También calcule su índice de masa corporal (IMC) usando una calculadora en línea. También en este caso, los datos obtenidos le permitirán evaluar su estado de salud actual.
  • Si muchos de estos datos exceden los estándares recomendados e indican que usted podría tener sobrepeso, perder peso podría ser una de las primeras cosas que debe hacer para poder vivir una vida más saludable.
  • 3
    Comience a llevar un diario. Escribir en un diario es una excelente manera de comenzar a vivir una vida más saludable. Puede usarlo para tomar notas, anotar sus objetivos, realizar un seguimiento de su progreso y, si es necesario, también puede usarlo como un diario de alimentos. Cada una de esta información lo ayudará a aclarar los cambios que necesita hacer y a mantenerse motivado.
  • Primero, puede tomar nota de las indicaciones proporcionadas por los médicos y registrar los resultados relacionados con la altura, el peso, el IMC y la circunferencia abdominal.
  • También tenga en cuenta sus objetivos y lo que tiene la intención de hacer para llegar a ellos y, finalmente, vivir una vida más saludable. Lo más probable es que tenga que tomarse el tiempo para reflexionar y evaluar cuidadosamente todos los diferentes aspectos de su rutina que desea cambiar.
  • Use su diario para anotar sus nuevas elecciones de alimentos. Numerosos estudios han demostrado que aquellos que registran sus comidas regularmente pueden mantener sus compromisos por más tiempo.
  • 4
    Desarrollar una red de apoyo. Es un elemento fundamental para vivir una vida más saludable. Además de apoyarlo en el logro de sus objetivos, su red de apoyo contribuirá a su bienestar mental y emocional.
  • A menudo, cuando intentamos vivir una vida más sana, tendemos a subestimar la importancia de nuestra salud mental y emocional. Además de apoyarlo, las personas que conforman su red de apoyo tendrán que saber cómo mostrar amigos de confianza.
  • Averigüe si algunos de sus amigos, familiares o colegas desean lograr uno de sus objetivos. Lo más probable es que no seas el único que quiera perder peso, comer más saludable o hacer más ejercicio.
  • La investigación ha demostrado que las personas con una sólida red de apoyo tienen más probabilidades de lograr sus objetivos a largo plazo.
  • Parte 2
    Elija una dieta más saludable

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    Prepare un plan de dieta escrito. Si desea vivir una vida más sana, la nutrición es una de las primeras cosas que necesita cambiar. Planificar sus comidas con anticipación le permitirá cumplir con pautas saludables todos los días de la semana.
    • Un programa de dieta es un proyecto que incluye cada comida, bebida o refrigerio durante toda una semana.
    • Escribirlo le permitirá reflexionar mejor sobre sus elecciones. Una vez que esté listo, sabrá que cada bebida o alimento provisto por su plan cumple con los requisitos específicos para que tenga una vida más saludable.
    • Tome una hoja y un bolígrafo y comience a programar un día después de otro. Incluye todas las comidas, bebidas y bocadillos.
    • Gracias a su programa escrito, también será mucho más fácil hacer una lista de compras.
  • 2
    Come conscientemente El objetivo es prestar más atención a todo lo que come o bebe y llevar algo a la boca. Comer conscientemente es importante para vivir una vida más saludable y te permite obtener más satisfacción en cada comida.
  • Las personas que comen conscientemente tienden a comer menos, se sienten más satisfechas con sus comidas y pierden peso con menos dificultad.
  • Comer conscientemente involucra una amplia variedad de aspectos. Primero, durante las comidas, apague todos los dispositivos electrónicos (como el teléfono y la televisión) y trate de eliminar cualquier otra distracción. Es importante que permanezca completamente concentrado en el acto de beber y comer.
  • Preste especial atención a la apariencia, el sabor, la consistencia y la temperatura de cada alimento individual. Comprométete a mantenerte completamente concentrado en cada bocado.
  • Cada comida debe durar al menos 20-30 minutos. Cuando prueba la comida con calma, tiende a comer menos y obtener más satisfacción de cada bocado.
  • 3
    Sigue una dieta balanceada Un plan de dieta equilibrada es la base para una alimentación saludable. Para vivir una vida más saludable es esencial comer bien.
  • Una dieta equilibrada garantiza todos los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo. Comer saludablemente elimina el riesgo de sufrir de una falta de minerales o vitaminas y evita los muchos efectos secundarios asociados con el consumo de alimentos de mala calidad. No solo te sentirás más en forma y sano, sino que realmente lo estarás.
  • Una dieta bien balanceada debe incluir los cinco grupos de alimentos diariamente. Además, debe basarse en una amplia variedad de alimentos. No tendrá que comer las mismas cosas todos los días, de lo contrario no podrá garantizarle a su cuerpo todos los nutrientes necesarios.
  • También asegúrese de tomar la cantidad correcta de comida. Adecuadamente prepare sus porciones: una porción corresponde, por ejemplo, a alrededor de 90-120 gramos de proteína, 100 gramos de cereales, 80 gramos de fruta o una fruta entera pequeña o 100 gramos de vegetales (o 200 gramos de vegetales en las hojas) . Estas indicaciones se refieren a las porciones de una sola comida.
  • 4
    Bebe más agua Comprométete a beber mucha agua todos los días. Si desea vivir vidas más saludables, es esencial mantener su cuerpo adecuadamente hidratado.
  • Cuando está deshidratado, está expuesto al riesgo de numerosos efectos secundarios dañinos tanto para su salud como para su bienestar momentáneo.
  • La deshidratación puede causar dolores de cabeza crónicos, sensación de agotamiento y nubosidad mental en las horas de la tarde.
  • Trate de obtener una cantidad abundante de líquidos transparentes y humectantes todos los días, alrededor de 8-13 vasos. La cantidad solicitada varía según la edad, el sexo y el nivel de actividad física.
  • Los líquidos que pueden reemplazar el agua pura incluyen: agua con sabor o té y café descafeinado.
  • 5
    Limite el consumo de alcohol. El abuso de alcohol puede causar aumento de peso o un estancamiento en el proceso de pérdida de peso, y también afecta negativamente a su salud en general.
  • Como regla, los médicos recomiendan no exceder las siguientes dosis diarias: una bebida alcohólica para mujeres y dos para hombres.
  • Si desea perder más peso y ser más delgado, limite aún más la ingesta de alcohol en comparación con los recomendados. Las bebidas alcohólicas traen calorías "vacía"sin ningún alimento para el cuerpo
  • Comúnmente, una bebida alcohólica corresponde a 120 ml de vino, 60 ml de licor o una cerveza.
  • 6
    Toma un suplemento alimenticio. A menudo tendemos a alimentarnos a nosotros mismos no completamente sanos, manifestando sabores difíciles y frecuentes alergias relacionadas con los alimentos. Además, cuando seguimos una dieta para perder peso, es posible que necesitemos un suplemento que nos ayude a garantizar la cantidad correcta de nutrientes requeridos por nuestro cuerpo.
  • Un multivitamínico para uso diario será beneficioso para la mayoría de las personas que disfrutan de buena salud. Si la dieta no logra satisfacer las necesidades del cuerpo, el integrador actuará como un soporte útil.
  • Considere también otros suplementos posibles, por ejemplo, para cumplir con sus requerimientos diarios de calcio (especialmente para mujeres), hierro (para mujeres sujetas a períodos menstruales) o vitamina B12 (para aquellos que siguen una dieta vegana o vegetariana) ).
  • Recuerde que los suplementos solo necesitan "integrar" sus necesidades diarias de nutrientes, pero la comida debe ser su principal fuente. La mayoría de las vitaminas y minerales siempre deben provenir de sus comidas.
  • Parte 3
    Ingrese la Actividad Física en su Rutina Diaria

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    Diviértete haciendo actividad física. El ejercicio es un componente importante de una vida saludable. Sin embargo, dedicarse a una disciplina que no te gusta te impedirá alcanzar tu objetivo.
    • Elija una rutina de ejercicios que realmente le guste. Será un soporte válido para la salud física y mental. La actividad física no solo debe ser placentera, sino que también debe hacerlo sentir más joven y saludable.
    • Prepare una lista de reproducción de música dedicada exclusivamente a la capacitación diaria. ¡Cada vez que lo escuchas, tu cuerpo sabrá que es hora de hacer ejercicio!
    • Elija una disciplina que le guste a la que pueda dedicarle todos los días, por ejemplo: caminar, andar en bicicleta o practicar yoga; lo importante es que usted sea constante. Realice una búsqueda en línea o en la biblioteca de su vecindario, lo más probable es que encuentre numerosos DVD y lecturas relacionadas con diferentes disciplinas físicas. La web es una fuente inagotable de información útil.
    • Encuentra un amigo para entrenar. Pueden enseñar sus respectivos ejercicios favoritos y motivarse mutuamente en momentos de pereza. ¡Incluso un poco de competitividad solo te hará sentir bien!
  • 2
    Su objetivo es realizar 150 minutos de entrenamiento cardiovascular por semana. Este es el tiempo generalmente recomendado por expertos en salud.
  • Realizar un entrenamiento de cardio significa acercarse a su objetivo de vivir una vida más saludable. La actividad física, especialmente la actividad cardiovascular, garantiza numerosos beneficios para la salud, que incluyen: un mejor estado de ánimo, mejor sueño, una reducción en el riesgo de desarrollar una enfermedad crónica, una mejora en la presión arterial, una mayor estabilidad peso y niveles de glucosa.
  • Si desea maximizar los beneficios de la actividad cardiovascular, aumente la duración de sus sesiones de entrenamiento hasta que llegue a 300 minutos por semana.
  • 3
    Incluye un entrenamiento de fuerza. Además de la actividad cardiovascular regular, también es importante practicar un entrenamiento de fuerza adecuado.
  • Los beneficios que se derivan del entrenamiento de la fuerza muscular son muchos y se agregarán a aquellos garantizados por la actividad cardiovascular. Si se realiza regularmente, los ejercicios de fuerza favorecen el desarrollo de la masa muscular magra y reducen el riesgo de osteoporosis.
  • Realice de una a tres sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana. Cada sesión debe durar 20 minutos e incluir ejercicios dirigidos a hacer que todos los principales grupos musculares funcionen.
  • Parte 4
    Adopte un estilo de vida más saludable

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    Sigue la regla 80/20. Para vivir una vida realmente más saludable, no es suficiente evitar alimentos dañinos o hacer ejercicio todos los días. La moderación es el arma ganadora.
    • Muchos expertos en salud confirman la validez de la regla 80/20. Su significado es el siguiente: para el 80% de su tiempo, tendrá que optar por opciones saludables que promuevan una vida más saludable, mientras que durante el 20% restante puede adoptar comportamientos ligeramente menos saludables (como omitir un entrenamiento). o te doy una copa de vino extra).
    • Cuando comiences a hacer los primeros cambios para llevar un estilo de vida más saludable, es importante planificar algunas actividades divertidas y divertidas, incluidas aquellas que no son completamente "saludable". Esas pequeñas concesiones actuarán como apoyo para su bienestar mental y emocional.
  • 2
    Deja de fumar Todos los médicos recomiendan evitar los cigarrillos y todos los demás productos de tabaco, ya que pueden estar relacionados con muchos trastornos e incluso enfermedades graves.
  • Intenta dejar de fumar lo más pronto posible. Dejar el tabaco durante la noche puede ser muy difícil y causarle algunos efectos secundarios, sin embargo, es la forma más rápida de dejar de dañar su cuerpo.
  • Si no puede dejar de fumar, solicite ayuda de su médico. Se le puede recetar un medicamento o se le puede recomendar que siga un programa específico.
  • 3
    Controle el estrés El estrés es una emoción que es difícil de controlar y puede poner en peligro su salud. Un estado de estrés crónico es muy frecuente y puede obstaculizar su progreso hacia una vida más saludable.
  • El estrés puede causar numerosos problemas de salud, incluidos: dolores de cabeza, depresión, agotamiento, diabetes tipo 2 y reflujo gastroesofágico. También puede debilitar el sistema inmunitario y aumentar el riesgo de ataque cardíaco.
  • Practique técnicas que lo ayuden a relajarse, liberando la ansiedad y el estrés. Puede intentar meditar, practicar yoga, hacer ejercicio físico liviano, escuchar música relajante, hablar con un amigo, tomar un baño caliente o una ducha caliente.
  • 4
    Póngase en contacto con un terapeuta. Le enseñará cómo aliviar el estrés de manera efectiva y manejar mejor situaciones frenéticas conectadas inevitablemente con la vida cotidiana.
  • Hable con su médico de atención primaria, le mostrará un terapeuta experto y calificado.
  • Muchos creen que para dirigirse a un psicólogo o psiquiatra, uno necesariamente debe padecer una enfermedad mental, como la depresión, pero están equivocados. Numerosos estudios han confirmado que el apoyo de un terapeuta puede ser beneficioso para personas de todas las edades y procedencias.
  • 5
    Duerme más Más horas de sueño le permitirán sentirse más fresco y listo para enfrentar el comienzo de cada nuevo día. Tu cuerpo tendrá más tiempo para recuperarse. Es precisamente por la noche que el cuerpo se repara a nivel celular.
  • Normalmente, los médicos recomiendan dormir entre siete y nueve horas por noche.
  • Para promover un sueño reparador y de calidad, no haga ejercicio durante las últimas horas del día, apague todos los dispositivos electrónicos, las luces y elimine cualquier posible fuente de ruido.
  • No descuides ningún trastorno crónico del sueño. Si no duerme lo suficiente, duerme mal o si tiende a despertarse sintiéndose cansado, hable con su médico, probablemente le ayude a resolver el problema.
  • consejos

    • Antes de realizar cualquier cambio importante, hable con su médico. Muestre su dieta y programa de actividad física para asegurarse de que se ajusten a su estado de salud actual.
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