Cómo vivir sano si tienes diabetes

Si tiene diabetes, definitivamente querrá mejorar su salud y mantenerla saludable el mayor tiempo posible. Puede mantener su diabetes bajo control al comer bien, hacer ejercicio y mantenerse informado sobre los nuevos desarrollos de atención. Para tener una buena calidad de vida, debe buscar una forma de sentirse feliz, interactuar con los demás y divertirse. Incluso si su afección tendrá sus efectos sobre usted desde un punto de vista médico, siempre puede levantarse de la cama con el pie derecho todos los días y mantener su salud bajo control, en lugar de permitirle controlarlo.

pasos

Vivir una vida sana como un diabético Paso 1
1
Haga una cita con su médico para analizar sus condiciones de salud. Esto es importante, tanto para saber qué hacer para ayudarse a sí mismo como para no sentirse solo mientras enfrenta el problema. En particular:
  • Siempre pregúntele a su médico si tiene preguntas o inquietudes de cualquier tipo.
  • No ignore los síntomas pequeños: incluso cambios leves en su salud pueden tener efectos significativos y cuanto antes hable con su médico, mejor.
  • Si no cumplió con la dieta que le dieron o no tomó su medicamento como debería, debe programar una cita con su médico de inmediato.
  • Imagen titulada Live a Healthy Life Diabetic Step 2 Imagen titulada Live a Healthy Life Diabetic Step 2
    2
    Siga estrictamente la dieta recomendada para usted. Su médico o dietista debería haber recomendado una dieta en particular: cumplir con esta dieta es vital si tiene diabetes. Cada paciente tiene diferentes necesidades, por lo que es probable que su médico haya formulado esta dieta de acuerdo con sus necesidades específicas.
  • Si no se recomienda ninguna dieta, solicite una.
  • También presta atención a lo que bebes. Muchos productos comerciales, pero también bebidas caseras, contienen azúcar y otros aditivos que podrían comprometer los resultados obtenidos al seguir la dieta, si no tiene cuidado.
  • Observar las comidas que consume en un diario puede ser útil si tiene dificultades para mantenerse en línea. Le permitirá comprender en qué circunstancias es más probable que se dé por vencido (por ejemplo, comer cuando se siente triste o tragar alimentos azucarados cuando se siente cansado) y tomar contramedidas para ayudarlo a evitar estas situaciones.
  • Aprende a leer las etiquetas Todos deberían leer las etiquetas nutricionales que se encuentran en los productos alimenticios, pero para los diabéticos esto es aún más importante.
  • Imagen titulada Live at Healthy Life As a Diabetic Step 3 Imagen titulada Live at Healthy Life Step 3
    3
    Sepa qué alimentos saludables son para las personas que sufren de diabetes. La FAND (Federación Nacional de italianos diabéticos) recomienda alimentos que deberían incluirse en la dieta de cualquier persona que realmente se preocupe por su salud, no solo aquellos que padecen diabetes, por lo que te consolará saber que estás comiendo para mejorar tu salud, no solo por Mantenga su diabetes bajo control. Entre los alimentos que se recomiendan:
  • Granos enteros, frijoles, pasta y vegetales con almidón (incluidas las papas sin refinar): seis o más porciones en total por día. (El pan y los cereales deben consumirse en cantidades limitadas y deben ser bajos en sodio, evitando la harina blanca).
  • Fruta: 2-4 porciones al día
  • Verduras: 3-5 porciones por día
  • Carne, pescado y queso: 2-3 porciones al día
  • Leche y yogurt: 2-3 porciones al día
  • Grasas, dulces y alcohol: pequeñas cantidades (siga las recomendaciones del médico)
  • Los condimentos deben tener un bajo contenido de sodio y estar libres de azúcar. Verifique las etiquetas de los alimentos que han sido procesados, colocados en salmuera o sal, marinados, ahumados y enlatados.
  • Manténgase actualizado con los cambios en las recomendaciones de alimentos, ya que estos se actualizan de vez en cuando. Suscríbase a un boletín informativo, converse con su médico regularmente y manténgase al día con los nuevos descubrimientos sobre la nutrición para las personas con diabetes.
  • Imagen titulada Live a Healthy Life Diabetic Step 4 Imagen titulada Live a Healthy Life Diabetic Step 4
    4
    Beba por lo menos seis u ocho tazas de líquidos al día. Aunque el agua del grifo sigue siendo la mejor opción, también puede tomar té, café, bebidas sin azúcar, agua mineral natural, bebidas dietéticas, edulcorantes artificiales, bebidas bajas en calorías, y demás, a menos que su el médico no te ha aconsejado lo contrario. Es posible que tenga que reducir el consumo de leche debido a los azúcares naturales que contiene; es preferible buscar el consejo de su médico al respecto.
  • Las bebidas para evitar o beber en pequeñas cantidades incluyen: suplementos deportivos, bebidas azucaradas que contienen sodio, agua mineral y leche con sabores artificiales, jugos de frutas y agua tónica.
  • Imagen titulada Live a Healthy Life Diabetic Step 5 Imagen titulada Live a Healthy Life Diabetic Step 5
    5
    Incluir algunos "truco" en tu dieta Consulte primero con su médico sobre el papel que estos dulces tendrán en su dieta y qué tipos son aceptables. Aunque los caramelos y los pasteles ahora están fuera de discusión, esto no significa que deba renunciar por completo a cualquier tipo de postre. Hay varias recetas para diabéticos tanto en librerías como en línea que puede usar para cocinar dulces sin azúcar que aún tienen un delicioso sabor. Muchas tiendas ecológicas venden dulces aptos para diabéticos y otras delicias, así que comienza a buscar sustitutos que rompan tu paladar sin poner en peligro tu salud.
  • Un pequeño refrigerio nutritivo debe contener los mismos valores nutricionales que una porción de fruta fresca, un poco de yogurt, algunas galletas integrales, un puñado de nueces o apio con humus, etc.
  • Imagen titulada Live at Healthy Life As a Diabetic Step 6 Imagen titulada Live at Healthy Life Step 6
    6
    Haga actividad física regularmente. Consulte a su médico para saber qué tan lejos puede empujarse usted mismo. Generalmente, de 20 a 30 minutos por día es suficiente en la mayoría de los casos. Salga a caminar con amigos o, si lo prefiere, vaya al gimnasio. No todos se sienten cómodos haciendo todo tipo de ejercicios, por lo que debes probar otros para saber cuáles son los adecuados para ti, solo después de haber consultado con tu médico.
  • Si su peso no le permite hacer ejercicio, pregúntele a su médico sobre ejercicios de gimnasia acuática, como hacer footing acuáticos, aeróbicos acuáticos o simplemente caminar en una piscina.
  • Imagen titulada Live a Healthy Life Diabetic Step 7 Imagen titulada Live a Healthy Life Diabetic Step 7
    7
    Tome sus medicamentos según lo recetado por su médico. Si repetidamente ha saltado para tomar la dosis recomendada, sepa que solo se está lastimando y corre el riesgo de tener complicaciones. Siga las indicaciones de su médico e ingiera la dosis recomendada de cada medicamento sin omitir ninguno.
  • Tenga en cuenta las posibles interacciones entre un medicamento y los alimentos, bebidas y otros medicamentos que está tomando. Pídale a su médico que le indique claramente qué es seguro combinar con sus medicamentos y qué no, y cómo equilibrar su medicamento con el de los alimentos.
  • Si acude a un médico diferente al que acude habitualmente, asegúrese de informarle sobre su diabetes y los medicamentos que está tomando. Es de vital importancia no mezclar algunas drogas entre sí. Su médico debe ser informado de todos los medicamentos que está tomando, incluso vitaminas y hierbas naturales.
  • 8
    Toma nota de tus valores. Debe darle a su médico una tabla en la que haya observado sus niveles de glucosa en la sangre. Aunque puede parecer una molestia, es importante tomar nota de estos valores y mostrarlos a su médico regularmente. [Imagen: Vivir en Healthy Life Diabetic Step 8 Version 2.jpg | center]]
  • También puede tomar nota de los alimentos que come y los ejercicios que hace. Cuanta más información le dé a su médico, más podrá mostrarle cómo mantenerse saludable y mantener la enfermedad bajo control.
  • Imagen titulada Live at Healthy Life As a Diabetic Step 9 Imagen titulada Live at Healthy Life Step 7
    9
    Preste atención a los síntomas que pueden presagiar complicaciones. El objetivo es estar informado, no vivir con miedo. Si conoce alguna complicación y puede ver los signos a tiempo, puede tomar medidas antes de que sea tarde. Algunas de las complicaciones que pueden ocurrir en la diabetes incluyen:
  • Enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular: las personas con diabetes tienen más motivos para prestar especial atención a las enfermedades cardíacas y los problemas de circulación. La diabetes conlleva un alto riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otras complicaciones debido a la mala circulación.
  • Enfermedad renal: la diabetes puede causar daño renal, causando no solo su colapso, sino también comprometer su capacidad para filtrar la sangre de las toxinas.
  • Complicaciones oculares: la diabetes puede causar problemas en los ojos y puede provocar ceguera. Las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de ceguera que las personas que no la padecen. La detección temprana y el tratamiento adecuado de los problemas oculares pueden salvarle la vista.
  • Higiene y salud oral: la diabetes lo pone en riesgo de contraer la enfermedad de las encías. Es una buena idea ir al dentista regularmente.
  • Neuropatía diabética y daño a los nervios: una de las complicaciones más comunes de la diabetes es la neuropatía diabética. "Neuropatía" significa daño a los nervios que tenemos en todo el cuerpo y conecta la médula espinal a los músculos, la piel, los vasos sanguíneos y otros órganos.
  • Complicaciones del pie: las personas con diabetes pueden desarrollar varios problemas en los pies. Estos problemas a menudo ocurren cuando hay daño a los nervios en los pies o cuando el flujo sanguíneo es bajo.
  • Complicaciones de la piel: más de un tercio de las personas con diabetes tendrá problemas epidérmicos durante su vida causados ​​directamente por la diabetes o como un efecto indirecto de la enfermedad. Estos problemas a menudo son el primer signo de la enfermedad que se manifiesta. Afortunadamente, estos síntomas se pueden curar o prevenir si se detectan a tiempo.
  • Gastroparesia y diabetes: la gastroparesia es una enfermedad que afecta a las personas con diabetes tipo 1 y tipo 2.
  • Depresión: sentirse a veces a veces es normal. Pero algunas personas sienten una tristeza que nunca desaparece. La vida les parece privada de toda esperanza. Sentirse así durante la mayor parte del día y durante más de dos semanas es una señal de que padece una forma grave de depresión.
  • Imagen titulada Vivir una vida sana como diabético Paso 10
    10
    Pregúntale a las personas que te quieren y que saben lo que vas a apoyar. Explique a sus amigos y familiares cómo esta enfermedad está afectando su vida. Le ofrecerán todo su apoyo cuando puedan comprender mejor su condición. Probablemente, sus seres queridos estarán dispuestos a ayudarlo a realizar actividad física, elegir alimentos que sean adecuados para usted y visitar a su médico. Además de sus amigos, también puede conectarse con otras personas que padecen diabetes como usted, participar en un grupo local de apoyo para diabéticos y asistir a reuniones. También podría hacer nuevos amigos, pero lo más importante es que se sentirá parte de algo y descubrirá cómo otros en su situación pueden manejar su enfermedad y vivir de manera saludable.
  • También considere la posibilidad de inscribirse en una asociación nacional para diabéticos. Además de ofrecer su apoyo, estas asociaciones diabéticas son una fuente inagotable de información y pueden ayudarlo con su dieta.
  • Imagen titulada Live at Healthy Life As a Diabetic Step 11 Imagen titulada Live at Healthy Life Step 11
    11
    Pregúntele a su médico cómo reducir su nivel de glucosa en sangre y si necesita tomar su insulina o refrigerio mientras duerme (de día o de noche). Lo ideal sería evitar cualquier alimento que no sea un refrigerio ligero y proteico. Es especialmente importante evite consumir nutrientes innecesarios dos o tres horas antes de acostarse, beba solo agua (sin alcohol, cafeína u otros estimulantes) y repítete: "¡Esa comida estará allí mañana también!"
  • Trata de entender que los refrigerios a medianoche están absolutamente prohibidos a las personas que sufren de diabetes, de acuerdo con un artículo publicado por la Clínica Mayo en los Estados Unidos.
  • ¿Sigues hambriento después de la cena? Estos alimentos sin azúcar contienen pocos o ningún carbohidrato y calorías, por lo que uno de estos no debería afectar su peso o su presión arterial. Elija uno de estos alimentos sin grasa, por ejemplo:
  • Una lata de refresco dietético,
  • Una porción de jalea sin azúcar,
  • Cinco zanahorias bebé,
  • Dos galletas saladas,
  • Una oblea de vainilla,
  • Cuatro almendras (u otras nueces),
  • Una pieza de goma o un pequeño caramelo duro.
  • Dele tiempo a sus nervios, su hígado y su sistema digestivo para que terminen su trabajo, descansen y se recuperen de azúcar producida continuamente durante el proceso digestivo mientras duerme

    No permita que el nivel de glucosa en su sangre aumente demasiado durante el sueño.

    No permita que su hígado sea forzado a procesar grasas o azúcares durante toda la noche (y permita que el proceso digestivo se complete antes de ir a dormir).
  • Imagen titulada Live at Healthy Life As a Diabetic Step 12 Imagen titulada Live at Healthy Life Step 12
    12
    Duerme (¡con el estómago casi vacío!). Intenta dormir por lo menos seis, preferiblemente siete o más horas para permitir que tu sistema nervioso y tu cuerpo en general descansen y se recuperen. Tendrá menos problemas con su diabetes, es decir: los niveles de glucosa en su sangre (y mejorará su presión arterial).
  • Si necesita ayuda para poder dormir, intente (1) un antihistamínico que lo adormece sin elevar su presión arterial. Algunos productos basados ​​en maleato de clorfenamina cuestan muy poco: solo unas pocas cápsulas de euros por ciento. Pídale más información a su farmacéutico (no tome un jarabe antihistamínico que contenga azúcar). (2) La valeriana, que es un producto natural, lo relajará. No solo te ayuda a dormir, sino que también ayuda a reducir los dolores musculares y otros dolores. Si se despierta demasiado temprano, tome un sorbo de agua y tome otra dosis de ambos, si han pasado al menos cuatro horas desde la primera dosis. (3) el calcio con magnesio, la vitamina D3 y las vitaminas del complejo B, Omega 3, Omega 3-6-9 funcionan si se toman en conjunto, ¡ayudándole a relajarse y otorgándole muchos otros beneficios saludables! (4) uno "pequeña porción de comida proteica" ayuda a conciliar el sueño, como pavo o pollo, come almendras (¡tienen más fibra!), nueces, pacanas, semillas de calabaza y girasol, pistachos, maníes rojos sin pelar (esos tipos de semillas y todo tipo de nueces también contienen aceites esenciales!).
  • consejos

    • Siempre consulte con su médico.
    • Obtenga toda la información que pueda sobre su enfermedad. Cuanto más conozca la enfermedad, más se sentirá capaz de manejarla.
    • Su dieta juega un papel muy importante en el manejo de su diabetes. Prepare un plan saludable teniendo en cuenta sus necesidades nutricionales diarias.
    • Pedirle a su familia que modifique sus hábitos alimenticios le irá bien no solo a usted sino también a ellos. Una dieta adecuada para pacientes que sufren de diabetes no necesariamente debe considerarse un sacrificio. Solo tenga en cuenta qué alimentos son saludables y cuáles no y aprenda a cocinar de manera saludable.

    advertencias

    • Siempre escucha a tu doctor La diabetes es una enfermedad grave y puede tener consecuencias duraderas si no se mantiene bajo control.
    • Una dosis demasiado alta de insulina puede causar efectos secundarios. Permita que las personas a su alrededor sepan que, en circunstancias excepcionales, es posible que necesite jugos de fruta / refrescos / leche / azúcar. Diles algo como: "Cuando actúo como si estuviera borracho o actuando confundido, pregúnteme cuánto es mi glucosa en sangre y déme un poco de azúcar." Esto es para eliminar el exceso de insulina.
    • "Por otro lado, podría haber comido demasiado antes de inyectar insulina y podría usar el otro en lugar de un aperitivo para eliminar el exceso de glucosa y encontrar el equilibrio adecuado ".

    Cosas que necesitarás

    • Una agenda para anotar los alimentos que come
    • medicina
    • Una tabla en la que escribir tus valores
    • Comida y bebidas saludables
    • Equipo de ejercicio (si es necesario, o solo un par de zapatillas de deporte)
    Compartir en redes sociales:

    Relacionada
    Cómo bajar los niveles de DHEACómo bajar los niveles de DHEA
    Cómo bajar el azúcar en la sangre de forma naturalCómo bajar el azúcar en la sangre de forma natural
    Cómo lidiar con la preeclampsiaCómo lidiar con la preeclampsia
    Cómo aumentar la presión arterial bajaCómo aumentar la presión arterial baja
    Cómo tomar GlucernaCómo tomar Glucerna
    Cómo tener un cuerpo en buena saludCómo tener un cuerpo en buena salud
    Cómo calcular el peso correctoCómo calcular el peso correcto
    Cómo entender si tienes diabetesCómo entender si tienes diabetes
    Cómo combatir las enfermedades del corazónCómo combatir las enfermedades del corazón
    Cómo controlar la diabetesCómo controlar la diabetes
    » » Cómo vivir sano si tienes diabetes