Cómo vivir en el momento

Vivir en el momento no siempre es fácil. A veces, nuestra mente está llena de pensamientos de remordimientos pasados ​​y ansiedades sobre eventos futuros, y como resultado, luchamos por disfrutar el presente. Si tiene dificultades para vivir el momento, puede encontrar apoyo en algunas estrategias simples. Afronte sus días haciendo pequeños gestos que lo ayuden a permanecer en el presente, incluida la meditación, tomar medidas judiciales no planificadas y prestar atención a las señales que lo traen de regreso al momento presente. Continúe leyendo y ponga en práctica los consejos dados para aprender a vivir el momento.

Parte 1
Desarrolla tu propia conciencia

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Comience con pequeños pasos. Incluso si está tentado de revisar por completo su vida, comprende que, para comenzar a vivir en el momento, no es necesario cambiar demasiado su forma de vida. En cambio, comience a incorporar un nuevo hábito en su estilo a la vez y, solo cuando sienta que lo ha hecho suyo, pase al siguiente.
  • Por ejemplo, en lugar de tratar de meditar durante 20 minutos en el primer intento, comience a meditar por no más de tres minutos por día. Aumente gradualmente el marco de tiempo, a medida que comience a sentirse más cómodo durante la meditación.
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    Durante las actividades de rutina, tenga en cuenta los detalles sensoriales. Aprender a vivir en el momento puede ser una parte integral del curso normal de la vida cotidiana. Ser consciente puede incorporarse fácilmente a su rutina simplemente resaltando los detalles sensoriales de sus acciones. Centra tu atención en los sonidos, olores, percepciones, sensaciones e imágenes que se derivan de tus gestos habituales.
  • Por ejemplo, la próxima vez que se cepille los dientes, observe el olor de la pasta de dientes, el ruido emitido por el cepillo de dientes que se frota contra los dientes y la sensación que lo acompaña.
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    Cuando tu mente tiende a vagar, dirígela a donde quieras. Es absolutamente normal que la mente tienda a desviarse, pero si quieres vivir el momento, debes mantenerlo enfocado en el presente. Cuando notes que tu cerebro comienza a vagar por otra parte, vuelve a secuestrarlo suavemente. Reconoce el hecho de que estás distrayéndote del aquí y ahora sin juzgarte de ninguna manera.
  • No se preocupe si nota que su mente comienza a vagar en el pasado o en el futuro. Es normal que lo haga de vez en cuando. Simplemente acepte que está tomando unas vacaciones cortas y tráigala suavemente en el momento presente.
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    Elija una señal de advertencia. En tiempos agitados, recordar permanecer consciente no siempre es fácil. Una señal de atención, por ejemplo, un hilo atado alrededor de la muñeca, una marca de rotulador en la mano o una moneda insertada en el zapato puede ayudarlo a recordar estar atento. Cada vez que lo notes, detente por un momento lo que estás haciendo y observa lo que te rodea.
  • La señal de atención también puede derivar del mundo exterior, por ejemplo, el gesto de beber una taza de té, verse a sí mismo reflejado en un espejo o deslizarse en los zapatos.
  • Con el tiempo, comenzará a ignorar la señal porque ya se ha acostumbrado. En ese punto, tendrás que reemplazarlo por otro.
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    Cambia tu rutina Ser demasiado rutinario puede impedir que puedas vivir el momento. Cambiar tu comportamiento es una forma de ser más consciente. Puede optar por cambios simples, por ejemplo, yendo de una manera diferente a ir a trabajar, cambiando la forma en que se presenta a las personas o alterando ligeramente su historia favorita. A menudo, hacer pequeños cambios en uno de sus hábitos diarios puede ser suficiente para que esté más consciente del entorno que le rodea.
  • Intente cambiar de dirección durante su caminata nocturna o agregue un nuevo ritual a la rutina que precede al momento de dormir.
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    Aprende a meditar La meditación es una excelente forma de entrenar el cerebro para vivir en el momento. Cuando meditas, te comprometes a notar los pensamientos que te vienen a la mente y luego simplemente los dejas ir. Aprender a meditar requiere tiempo, práctica y buenas instrucciones, así que lo mejor que puede hacer es inscribirse en un curso y confiar en un maestro. Si no hay lecciones disponibles en el área donde vives, puedes confiar en escuchar un CD.
  • Para dar los primeros pasos en el mundo de la meditación, ubique un lugar tranquilo y tome una posición cómoda. Puede sentarse en una silla o sobre una almohada, con las piernas cruzadas. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. A medida que te enfocas en tu respiración, trata de no distraerte con tus pensamientos. Déjalos simplemente aparecer y luego alejarse.
  • Sin abrir los ojos, mira el mundo que te rodea. Presta atención a cómo te sientes. ¿Qué estás escuchando? ¿Hueles algo? ¿Qué experimentas a nivel emocional? Y en un nivel físico?
  • Configure una alarma desde la alarma no invasiva para saber cuándo detenerse. El consejo es comenzar con una breve meditación de 5 minutos y aumentar gradualmente el tiempo de práctica.
  • Dile a tus compañeros que estás meditando y pide que no te molesten.
  • Parte 2
    Incorporando Conciencia en la Vida de uno

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    Se agradecido por las expectativas. A menudo, tener que esperar por algo nos irrita, pero si realmente quieres vivir el momento, debes aprender a considerar las expectativas como ocasiones favorables. Cuando se vea obligado a esperar algo, en lugar de impacientarse, agradezca el tiempo que puede dedicar a observar lo que le rodea. Aprenda a considerar esperar como descansos y aprecie los minutos disponibles para usted.
    • Por ejemplo, si está esperando en la fila para comprar su café de la mañana, use ese tiempo para mirar a su alrededor. Al hacerlo, tenga en cuenta las cosas por las que se siente agradecido cuando vive.
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    Enfoca tu atención en una parte de tu cuerpo. Puedes aprender a ser más en el presente al enfocarte en las sensaciones que sientes en un área específica del cuerpo, por ejemplo, las plantas de los pies. Al desplazar su atención de una parte del cuerpo a la otra, aprenderá a ser más consciente del momento presente.
  • Si sientes que vivir el momento es particularmente difícil, cierra los ojos y concentra toda tu atención en las plantas de tus pies. Tenga en cuenta las sensaciones causadas por el contacto con los zapatos o el piso. Realice la curvatura del arco de sus pies, sienta los talones y la parte inferior de los dedos.
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    Sonríe y ríe más a menudo. Cuando estás de mal humor o te sientes triste, poder vivir el momento puede ser aún más difícil, pero una simple sonrisa acompañada de una risa, aunque forzada, te hará sentir mejor. Si notas que estás distraído por el presente porque te sientes infeliz, intenta sonreír y reír al menos un poco. Incluso una sonrisa falsa y una risa tonta deberían ser capaces de hacerte sentir mejor inmediatamente.
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    Se agradecido Mostrar gratitud te ayuda a volver y quedarte en el momento presente porque te urge a pensar sobre lo que sientes agradecido y a notar cómo está afectando el aquí y el ahora. La gratitud también puede ayudarte a recordar las muchas cosas buenas que hay en tu vida. Aprenda a estar agradecido por la persona que es, por cómo se siente ahora y por todos los que le importan: amigos, familiares y mascotas.
  • Durante el día, tómese un momento para recordar algo por lo que se siente agradecido. Puede expresar su gratitud en voz alta o elegir ponerlo por escrito para darle más fuerza. Por ejemplo, podrías decir o escribir "Estoy muy agradecido por el sol que brilla en el cielo hoy, ¡es maravilloso!" o "Estoy muy agradecido por el afecto de mi familia, es capaz de hacerme sentir realmente especial".
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    Realiza algunos gestos amables hacia los demás. Realizar acciones amables no planificadas te ayudará a vivir el momento, ya que volverá tu atención a lo que está sucediendo ante tus ojos. Tenga en cuenta cuáles son los pequeños gestos que puede tomar para mostrarle que está atento a las necesidades de los demás. Tus amables acciones te ayudarán a reducir la velocidad y a darte la oportunidad de ver el mundo que te rodea.
  • Podría felicitar a un extraño, por ejemplo "Me gusta su vestido, es realmente muy hermoso". En cada situación, encuentre la manera de mostrar su bondad. Incluso gestos simples como una sonrisa abierta o un gesto de asentimiento pueden alegrar el día de alguien y ayudarlo a mantenerse concentrado en el presente.
  • consejos

    • Todos los días intente apagar el teléfono y todos sus otros dispositivos durante media hora, para forzarse a enfocarse más en el mundo que lo rodea.
    • Trate de describir brevemente su sesión de meditación y recompénsese por cada éxito.
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