Cómo vivir una vida serena

Vivir una vida pacífica puede ser un desafío en el mundo de hoy. Las ciudades atestadas, el desarrollo extremo de las redes y las tensiones en el trabajo y en la vida cotidiana parecen conspirar contra esa elección. Encontrar tranquilidad, sin embargo, es más fácil de lo que puedes imaginar.

Método 1
Crea un entorno claro

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Organiza la casa para promover la tranquilidad. Puede hacer muchas cosas para que su hogar sea un lugar de serenidad, incluso si la vida familiar es muy activa. Aproveche el diseño interior y la organización a su favor y cree un pequeño espacio doméstico para encontrar momentos de respiro.
  • Organice la entrada para reducir la confusión. Ser bienvenido por el desastre tan pronto como entras por la puerta es una receta para el estrés. Reserve un lugar dedicado a los zapatos, paraguas y otros objetos de uso cotidiano cerca de la puerta de entrada. De esta forma, estarán lejos de la vista y la mente.
  • Reserve un espacio para la confusión y trate de limitarlo allí. Mantener toda la casa siempre limpia y ordenada no es realista, especialmente si hay niños. En su lugar, dedique una o dos zonas a lugares donde puede colocar bolsas y paquetes, acumular correo, etc.
  • Agrega música La música clásica u otros géneros instrumentales como el jazz pueden calmar los nervios y aplacar los estados de ánimo. Debe ser música lenta y no alborotadora para lograr un efecto calmante. Tener un poco de espacio para escuchar música es una excelente solución para su equilibrio.
  • Mima tu habitación Pasas un tercio de tu vida en la cama: asegúrate de que esta habitación sea un refugio para ti. Es el último lugar que ves en la noche y el primer lugar que ves en la mañana. Utilice sábanas y mantas cómodas y suaves con una fantasía agradable, para descansar bien por la noche, y considere la luz de la mañana como una alternativa a un despertador tradicional para comenzar el día con más serenidad.
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    Realice un área de trabajo silenciosa. Probablemente gastará una buena parte de las horas que está despierto en el trabajo, por lo que es aconsejable establecer un espacio relajante donde pueda. Los lugares en los que trabaja varían mucho de oficinas a espacios al aire libre, y luego realiza modificaciones personalizadas para satisfacer sus necesidades individuales.
  • Reduzca la confusión y elimine elementos innecesarios del área de trabajo. De esta forma, tendrás menos distracciones y podrás concentrarte en la tarea que debes realizar.
  • Mantenlo limpio. Deshágase de los residuos, las manchas y los olores para reducir las posibles fuentes de incomodidad. A medida que lo haga para eliminar la confusión, esta será una batalla continua, por lo que no debe permitir que la limpieza se convierta en una forma de escape o una fuente de estrés. Trabajar con constancia es la clave.
  • Rodea el entorno con imágenes agradables. Las fotos de los miembros de su familia o escenas idílicas o lugares que desea visitar pueden mejorar su jornada laboral y son un recordatorio de lo que es bueno acerca de la vida y por qué está en el trabajo.
  • Si tiene su oficina, mantenga la puerta cerrada. Disuadirá a los visitantes, evitará el ruido y les dará una sensación de privacidad y tal vez incluso de soledad. Si su trabajo requiere colaboración frecuente con otras personas, elija periodos cortos para mantener la puerta cerrada por un tiempo antes de reabrirla al mundo.
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    Aprovecha los colores y la luz. El juego de colores y luces puede tener efectos sorprendentes en el estado de ánimo y la productividad. Cambiar las sombras, sombras e intensidad de los colores de los muebles a su alrededor es una forma subestimada de crear un entorno pacífico.
  • Prefiere los colores suaves en comparación con los colores brillantes. Este último puede crear ansiedad, por lo que los primeros son una opción más segura. En este sentido, utiliza acabados opacos (antirreflectantes) en lugar de brillantes, para reducir los reflejos y las distracciones.
  • Los tonos azules y lavanda son preferibles para los dormitorios y para las áreas que deben ser tranquilas y tranquilas.
  • Use luces empotradas, lámparas de pie o lámparas de estudio para crear intimidad. Además, de esta manera atenúa la luz violenta y directa de las bombillas sin blindaje. Úselos con luz blanca cálida (compruebe el paquete cuando vaya de compras) para mantener la iluminación suave. Los blancos y fríos pueden dar al entorno los tonos claros de una fábrica y son violentos para la vista.
  • Involucrarse en vacaciones de verano cuando puede
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    Mantente alejado de todo. Pase tiempo en ambientes naturales para calmarse y recargarse. Cualquier cosa, desde una caminata rápida en el parque hasta un largo paseo por el bosque, puede ser relajante y regenerador, especialmente si pasas la mayor parte del tiempo en la ciudad.
  • Haz las cosas con calma. Salga al aire libre y pase un momento sumergiéndose en los espacios circundantes. Mire las nubes por un momento o quítese los zapatos y disfrute de la sensación de la hierba entre los dedos de sus pies.
  • Toma algunas fotos mientras estás afuera. Si te encuentras con un paisaje que te inspira, aprovecha el momento para poder volver a verlo más tarde y tranquilizarte un poco ".
  • Comprometido con la naturaleza. Si está tan dispuesto, cultive un pasatiempo que requiera una participación activa con la naturaleza. La pesca con mosca, por ejemplo, requiere que hagas movimientos y disponibilidad silenciosos y relajantes para aprender sobre ríos, lagos y diferentes formas de vida acuática. La escalada en roca puede permitirle ver vistas impresionantes y adquirir conocimientos de geología. En cualquier caso, sentirte más cercano a la naturaleza es una excelente manera de relajarte y construir un rincón de serenidad en tu vida.
  • Método 2
    humor

    Se siente alerta cuando te levantas por las mañanas Paso 6
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    Establezca un ritual matutino. Una excelente manera de reducir el estrés y la agitación es desarrollar sistemas confiables y repetitivos para la vida cotidiana que puedan mantenerlo enfocado y reducir el estrés. Si sus días comienzan a tener lugar a un ritmo frenético, haga un esfuerzo consciente para frenar las cosas por la mañana.
    • Levántese un poco más temprano, haga café y haga algunas actividades relajantes como yoga, meditación o cualquier otra cosa que sea relajante para usted. Ingrese todo en su rutina diaria.
    • Descubra las actividades que le gustaría hacer cada mañana, luego adapte su ritual para tener tiempo de completarlas sin prisa o con más estrés.
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    Ten cuidado cómo reaccionas Si descubre que a menudo está nervioso por sus interacciones diarias, está acostumbrado a analizar sus reacciones.
  • Si alguien se abre camino a través del tráfico, tómese un momento para hacer una pausa en lugar de presionar la bocina y evaluar si su reacción puede resolver la situación o simplemente agregar más estrés.
  • Lucha contra el aburrimiento en casa (niñas) Paso 7
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    No hagas múltiples actividades juntas. Un número infinito de estudios ha demostrado que es menos eficiente hacerlo que concentrarse en una sola tarea y que desviar la atención de una cosa a otra tiene la capacidad infalible de acumular ansiedad en lugar de reducirla.
  • Los cambios simples, como dejar el teléfono en otra habitación o desactivar las notificaciones por correo electrónico, pueden eliminar la tentación común de distraerse con demasiadas cosas.
  • Tener una lista de cosas que hacer con sus prioridades puede ayudar. Concluya la tarea más importante antes de pasar a la siguiente. Tenga en cuenta que la recreación, los ejercicios o el tiempo que pasa con la familia pueden ser otros "tareas" que se agregan a los requeridos por el trabajo.
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    Realiza ejercicio regularmente. No solo es bueno para su salud, también se recomienda como una solución confiable para reducir los niveles de estrés.
  • Ingrese los ejercicios en su rutina, si puede. Veinte minutos de actividad moderada pueden ser suficientes para cambiar tu vida.
  • No necesariamente tiene que encontrar el tiempo para ir al gimnasio. Para obtener beneficios de los ejercicios, levántese de la silla y dé un paseo. Tome las escaleras en lugar del ascensor.
  • Escuche música relajante o vea imágenes agradables cuando refresque su cuerpo después de los ejercicios. Le ayudará a mantener la serenidad mientras reanuda las actividades que estaba haciendo.
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    Se creativo La actividad creativa, especialmente cuando puede hacerlo usando sus manos, es una manera fantástica de mantener sus pensamientos y días tranquilos. Puede sumergirse en su tarea y sentir el sentido de su realización a medida que lo hace.
  • La madera de trabajo, la cerámica y el tejido son excelentes maneras de mantener sus manos y mente ocupadas y concentrarse en actividades relajantes.
  • Algunos encuentran una comodidad similar en el arte, ya sea pintura, escultura o escritura.
  • Incluso la cocina puede ser un lugar para llevar a cabo actividades creativas. Hornear, cocinar y realizar actividades más específicas, como la fabricación de cerveza, puede ser una gran salida para el estrés y la creatividad.
  • Imagen titulada Amuse Yourself Step 18
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    Pruébalo con yoga o el meditación. Los beneficios para la salud del yoga y la meditación son numerosos y están bien documentados. Ambos se enfocan en la tranquilidad y reducen el estrés, y el yoga también puede aumentar la fuerza y ​​mejorar la elasticidad.
  • El yoga compromete el sistema nervioso parasimpático al inducir un "efecto de relajación".
  • El yoga y la meditación tienen la ventaja adicional de ser relativamente simples de hacer casi en cualquier parte. Pruebe algunas posiciones simples en un momento libre en el trabajo o en el dormitorio tan pronto como se levante, para ayudar a eliminar las dificultades del día.
  • Tratar con estrés emocional (para adolescentes) Paso 3
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    Bloquee la reacción de "luchar o huir". La reacción instintiva del cuerpo ante el estrés y el peligro es una adaptación evolutiva, pero no siempre es la respuesta correcta en la vida moderna, relativamente tranquila y sin el peligro de los animales salvajes y los cazadores-recolectores hostiles. Afortunadamente, hay formas de mitigar esta reacción ocasional no deseada.
  • Reflexiona sobre tus emociones. Suena como un cliché, pero el simple acto de identificar las emociones asociadas con el pánico, el estrés, el miedo o la ansiedad puede bloquear los procesos neurológicos de la reacción de "luchar o correr" y ayudar a redirigir tu energía de una manera útil.
  • Concéntrese en respirar. Cuando te des cuenta de que la tensión o el pánico aumentan, concéntrate y respira profundamente. Esto reduce la tendencia instintiva a tomar respiraciones superficiales y rápidas y compromete el sistema nervioso autónomo que generalmente controla las respuestas fisiológicas involuntarias del cuerpo.
  • Finalmente, trate de dar otro nombre a las emociones que identificó antes para darles una apariencia positiva. Puede obligarse a considerar el pánico como una forma de excitación o frustración como una forma de ambición y puede recuperar el control de las respuestas de su cuerpo al estrés al disminuir el ritmo cardíaco, la respiración y la sudoración.
  • Método 3
    Para reafirmar a las personas que te rodean

    Se olvida a una chica que te lastima emocionalmente Paso 7
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    Aprende a tranquilizar a alguien que está enojado. Es normal que alguien a su alrededor, un amigo, un colega o un familiar se enfade, y que esto pueda crear problemas para las personas.
    • Use el método E.A.R. para resolver la situación
    • empatía: muestre a la persona que está enojado con frases como "me doy cuenta de lo enojado que está" o "entiendo que se siente frustrado" y exprese su disposición a ayudarla.
    • precaución: pídale que explique el problema y escuche con atención. "Dime qué te preocupa. Quiero entender ". El lenguaje corporal también puede ayudar: entre en contacto visual y siéntese o inclínese ligeramente hacia adelante para mostrar su atención.
    • comparado: las personas, especialmente aquellas que se inflaman fácilmente, a menudo necesitan sentirse respetadas cuando están enojadas. Desde el acto de esto de la mejor manera posible con frases como "Respeta la forma en que te has comprometido" o "Puedo decir que has dedicado un gran esfuerzo y ves".
  • Mantener su dignidad sobre las personas indignadas Paso 4
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    Desenergice una situación tensa antes de que explote. Una persona muy enojada puede no estar disponible para discutir hasta que haya tenido la oportunidad de calmarse. Usted puede ayudar en este proceso al redirigir su enojo y actuar apropiadamente para reducir el nivel de tensión.
  • Primero, intenta mostrar respeto por tus necesidades o dudas. Reconozca su importancia y evite juzgarlos abiertamente. Intente hacerlo con el lenguaje no agresivo del cuerpo, sin moverse rápidamente y sin asumir una postura agresiva con el pecho afuera.
  • Él coopera con la persona enojada mientras no cause daño a otros. El objetivo no es agravar la situación de ninguna manera. Incluso escuchar con atención puede ayudarte. No interrumpa, pero aproveche la oportunidad para pedir aclaraciones, tanto para evitar malentendidos como para suavizar las cosas.
  • Redirige la actitud agresiva reformulando sus preocupaciones de una manera menos conflictiva. Frases la frase "quiero golpear a Enrica con un palo" de otra manera, por ejemplo "Entonces estás enojado con Enrica porque ha arañado la pintura de tu auto y quieres que se repare". Esto, si tiene éxito, puede calmar a la persona y hacer que esté más dispuesta a discutir su problema de manera constructiva.
  • No continúe interactuando si sus esfuerzos están resultando inútiles o si usted también está enojado. Su seguridad es cada vez más importante, por lo que debe alejarse y llamar al personal de seguridad, a un supervisor o a la policía, según las circunstancias.
  • Imagen titulada Talk to a Guy on First Date Step 5
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    Se amable y humilde. La investigación muestra que ser humilde y amable con los demás puede mejorar materialmente las relaciones en el hogar, en el trabajo y en las relaciones sociales. Ser bueno con los demás se traduce en bondad hacia ti.
  • Un estudio realizado por los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. Ha descubierto que ser amable con los demás puede ayudarlo a ser física y mentalmente más saludable.
  • La humildad, una forma de propensión a la autocrítica, también puede ayudar a restaurar las relaciones agrietadas.
  • La bondad también está vinculada a la felicidad. Actos de caridad y amabilidad liberan dopamina y endorfinas en el cerebro, proporcionando apoyo químico para su felicidad.
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