Cómo acumular grasa en tus brazos

Aunque puede ser difícil para algunas personas perder peso, lo contrario es cierto, es decir, para ganar peso, especialmente en áreas específicas del cuerpo. Y de hecho, no es una tarea fácil. Dirigirse a un área del cuerpo requiere mucha disciplina y entrenamientos específicos. Si necesita tomar peso o grasa en sus brazos, debe seguir un programa de entrenamiento muy preciso y una dieta que le permita aumentar el peso y la masa muscular.

pasos

1
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de engorde.
  • 2
    Tome más calorías en cada comida y prefiera comer calorías ricas en calorías que sean saludables, como frutas secas o secas, aceitunas y aguacates.
  • 3
    Coma más comidas todos los días, 5-6 en lugar de 2 o 3, pero asegúrese de que su tamaño sea el mismo que el de antes.
  • 4
    Agregue ingredientes altos en calorías a sus recetas, como leche entera, queso, semillas y crutones. Agregue frutas secas y otros ingredientes para agregar calorías a sus desayunos y postres.
  • 5
    Aumente el peso que levanta con las sentadillas (si no lo hace, añádalas a su programa) al menos 1,5 veces su peso y complete una repetición o más si es posible.
  • 6
    Aumente el peso que levanta con los pesos muertos (si no lo hace, agréguelos a su programa) al menos 2 veces su peso y complete una repetición o más si es posible.
  • 7
    Descanse los brazos (contienen músculos pequeños) en lugar de usarlos para ejercicios de bíceps o tríceps: los músculos aumentan su masa cuando están en reposo.
  • 8
    Lleve un registro de su progreso pesándose y midiendo el porcentaje de masa grasa con un calibre, brazo doblado, una vez cada dos semanas.
  • 9
    Concéntrese en el aumento generalizado de la masa muscular y no en el objetivo. Tus brazos crecerán más fuertes y más grandes de la mano con el resto de tu cuerpo.
  • avanzado

    1
    Tonifica y aumenta la masa muscular con ejercicios de pesas para áreas específicas, como curls de bíceps, ejercicios de tríceps y hombros.
  • 2
    Use pesas pesadas: si puede completar 6 o más repeticiones con peso, es demasiado ligero.
  • 3
    Concéntrese en los ejercicios para el tríceps más que en los del bíceps. Los tríceps representan un mayor porcentaje de la masa del brazo en comparación con el bíceps.
  • 4
    Serie alternativa de ejercicios para bíceps y tríceps para aumentar la masa de todo el brazo.
  • consejos

    • El entrenamiento tendrá que ser diferente para principiantes y para aquellos acostumbrados a hacer pesas. Los principiantes deberían comenzar por aumentar el peso de todo el cuerpo y no dirigirse a 1 o 2 áreas, para no crear desequilibrios. Primero, ajuste su dieta y haga funcionar todos los principales grupos musculares, como sus piernas, antes de enfocarse en los más pequeños, como los tríceps.
    • Si no tiene pesas o máquinas, puede usar el peso de su cuerpo como resistencia para realizar ejercicios u objetos comunes, como botellas de agua, detergente y latas vacías.

    Cosas que necesitarás

    • Un área para entrenar sin obstáculos.
    • pesos
    • diario
    • calibre
    Compartir en redes sociales:

    Relacionada
    Cómo comprar peso (para mujeres)Cómo comprar peso (para mujeres)
    Cómo comprar el peso correcto en el embarazoCómo comprar el peso correcto en el embarazo
    Cómo aumentar rápidamente su propio peso (mujeres)Cómo aumentar rápidamente su propio peso (mujeres)
    Cómo aumentar el pesoCómo aumentar el peso
    Cómo aumentar el peso cuando tiene cáncerCómo aumentar el peso cuando tiene cáncer
    Cómo aumentar el peso si eres vegetarianoCómo aumentar el peso si eres vegetariano
    Cómo aumentar el peso de manera saludableCómo aumentar el peso de manera saludable
    Cómo aumentar la ingesta de caloríasCómo aumentar la ingesta de calorías
    Cómo equilibrar la dieta y el entrenamientoCómo equilibrar la dieta y el entrenamiento
    Cómo calcular cuántas calorías tomar para perder pesoCómo calcular cuántas calorías tomar para perder peso
    » » Cómo acumular grasa en tus brazos