Cómo dormirse fácilmente (para adolescentes)

A menudo, los adolescentes pueden ser difíciles de conciliar el sueño, porque tienen ritmos circadianos que tienden a hacerlos más energía al final del día, y esto puede suponer un problema para la escuela, tareas y otros compromisos. Es posible superar esta inclinación biológica adoptando hábitos que pueden favorecer un mejor sueño.

Método 1

Cambia tus propios ritmos
1
Considera tu sueño como una prioridad. Cuando era adolescente, puede que no le interese dar prioridad al descanso. Sin embargo, es importante que se convierta en su objetivo y que trate de organizar los otros compromisos en consecuencia.
  • Nuestro cuerpo tiene un ritmo circadiano natural que se adapta al ciclo de sueño / vigilia. Si intenta acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días, comenzará a quedarse dormido de forma natural en el momento adecuado y se despertará temprano en la mañana.
  • Es fácil sentirse tentado a dormir mucho los fines de semana, pero esto podría afectar su ciclo de sueño. Trate de no dormir hasta tarde los sábados y domingos.
  • Esfuércese por organizar su día para poder dormir lo suficiente. Los eventos sociales y extracurriculares no deben interferir con un buen sueño de 8-9 horas por noche.
  • 2
    Manténgase fuera del dormitorio durante el día. Una gran cantidad de adolescentes como a encerrarse en habitación- Sin embargo, si te pasas todo el día, usted comenzará a considerar que es un lugar donde es normal que hacer más cosas y cuando es hora de dormir, su cerebro no será capaz de ralentizar el ritmo para prepararse para dormir . Por esta razón, trate de evitar su habitación durante el día.
  • La cama solo debe usarse para dormir, de modo que el cuerpo pueda asociarla en el momento del descanso. Hacer la tarea, jugar videojuegos o pasar tiempo en la cama con su computadora puede ser confuso para su cuerpo y su mente.
  • Si desea la privacidad de su habitación, trate de separar el área para dormir del área para usar durante el día. Instale un escritorio en la habitación y úselo para navegar por Internet, hacer la tarea, hablar por teléfono y realizar cualquier otra actividad privada. También puede considerar colocar una tienda de campaña u otra cosa para separar la cama del área de trabajo; de esta manera, su cerebro asociará una parte de la habitación con el resto.
  • 3
    Manténgase alejado de la pantalla del dispositivo a altas horas de la noche. Los adolescentes tienden a pasar mucho tiempo hablando por teléfono, pero la luz producida por las pantallas electrónicas tiene un efecto estimulante que dificulta dormir. Esfuércese por mantener el uso de tales dispositivos al mínimo durante las horas antes de dormir.
  • Aléjese de su computadora y dispositivo móvil durante unas horas antes de acostarse. Si crees que no puedes resistir la tentación, pide a un miembro de tu familia que los esconda hasta la mañana.
  • Intenta hacer la tarea antes de ir a la cama, a menos que estés demasiado cansado. Podría ayudarte a escapar de la tentación de jugar videojuegos o mirar televisión, ya que tienes una tarea por terminar.
  • Si realmente te gusta usar tu teléfono o computadora para relajarte, hay una manera de bloquear las luces de la pantalla que causan un aumento en la potencia. Puede usar gafas de sol o descargar software que pueda bloquearlas.
  • 4
    Comprenda la importancia de un buen sueño. Muchos adolescentes simplemente no entienden lo importante que es descansar bien. Edúquese para mantener un buen ciclo de sueño: podría darle la motivación correcta para priorizar los buenos hábitos.
  • Un buen sueño mejora la memoria y aumenta el rendimiento. Si desea lograr buenas actividades académicas o extracurriculares, mejorar la calidad de su sueño puede ayudar.
  • Dormir poco puede ser una causa de irritabilidad e irritabilidad y, si la situación continúa, puede afectar sus relaciones interpersonales. Si no es su intención eliminar a amigos o pareja, dormir bien puede ayudar.
  • Método 2

    Cambia tu estilo de vida
    1
    Realice actividades que promuevan un buen descanso. Realizar pequeños cambios en su rutina diaria puede ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente y dormir más tiempo.
    • No te excedas con la comida antes de ir a la cama. Los refrigerios nocturnos pueden causar indigestión y otros problemas estomacales que pueden mantenerlo despierto por la noche.
    • Ejercicio. Ya sea practicando un deporte o caminando o trotando solo, hacer ejercicio durante las primeras horas de la tarde puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido por la noche. Sin embargo, tenga cuidado de no hacer actividad física antes de acostarse, de lo contrario, puede tener problemas para quedarse dormido.
    • Consume menos cafeína Muchas bebidas carbonatadas y energéticas populares entre los jóvenes son ricas en cafeína. Esta sustancia permanece en el cuerpo durante hasta 6 horas después del consumo, por lo que beber una de estas bebidas después de la escuela puede afectar el sueño por la noche.
    • Evite tomar una siesta poco antes de acostarse. Si siente la necesidad, haga un breve descanso, durante menos de una hora, en las primeras horas de la tarde.
  • 2
    No retrases tus obligaciones. Los adolescentes a menudo se quedan despiertos para terminar su tarea. A pesar de hacerlo temprano en la noche puede promover el sueño, posponer los ejercicios de matemáticas a las 9 o 10 p. M. Puede ayudarlo a quedarse despierto hasta tarde. Intente hacer que las tareas sean una prioridad antes, durante el día.
  • 3
    Mantente activo durante el fin de semana. Dormir demasiado tiempo puede afectar seriamente sus ritmos circadianos. A muchos adolescentes les gusta dormitar durante el mediodía los fines de semana, pero esto podría ser un problema los domingos por la noche cuando se quedan dormidos, así que trate de no exagerar.
  • Haga citas con amigos primero, durante el día. Sugiera tomar el desayuno o un brunch juntos u organizar una excursión en las montañas durante el día. Usted decide ir de compras a las 11 de la mañana, en lugar de a las 2 de la tarde.
  • Elija actividades que le gusta hacer los fines de semana. Decides levantarte temprano para llevar al perro a dar un paseo o leer un buen libro.
  • Prepárate para hacer tu tarea temprano en el día. De esta forma, no tendrá que preocuparse por posponerlos demasiado tiempo y tendrá una buena motivación para levantarse temprano de su cama.
  • consejos

    • Asegúrate de que tu cama y tu colchón estén cómodos. En caso de que no lo fueran, podrían afectar la calidad del sueño.
    • Habla con tus padres sobre el hecho de que quieres mejorar tu ritmo de descanso: su apoyo puede ayudarte a mantenerte firme en tus intenciones.
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