Cómo lidiar con un evento traumático

Cuando ocurre algo traumático, el impacto puede ser perpetrado en nuestros pensamientos y sentimientos por largos períodos. El tiempo que lleva recuperarse depende de la gravedad de la pérdida y de la cantidad de la mente que permanece unida al evento y continúa reviviéndolo. El trauma permanece constantemente presente en la estructura emocional muy profundo de la mente y, si no se usan razón para lidiar con el aspecto emocional del choque, el trauma puede fácilmente convertirse en un drama sin fin con el que inconscientemente hacer los cálculos. Aquí hay algunos consejos prácticos para lidiar con un evento traumático.

pasos

1
Reconoce lo que está sucediendo en tu mente. La mente es una narradora que adora embellecer la historia en cada episodio. Así que mantente al tanto de los hechos. ¡Solo a los hechos! No empieces a pensar en cómo podrían haber ido las cosas o cómo habría terminado si pudiera hacer una llamada telefónica, o pensar en lo que podría haber pasado "solo". Lo que sucedió sucedió y la mente no puede cambiar la realidad.
  • 2
    Regresa de nuevo al momento presente. Los eventos traumáticos tienden a ser revisados ​​como una película, vuelven a la mente una y otra vez. Cuando te das cuenta de que estás reviviendo la pesadilla, regresa al momento presente respirando profundamente y sintiendo tus pies. Observe lo que está sucediendo ahora: la silla en la que está sentado, ya sea de día o de noche, los sonidos que oye, etc. No puede hacer estas cosas en ningún otro momento que no sea cuando lo hace, pero también se da cuenta de que, al menos inicialmente, puede necesitar hacer este ejercicio mil veces al día.
  • 3
    Toma una respiración profunda antes de actuar. Muchos de nosotros tratamos las emociones con acción. Si no respiramos profundamente e intentamos pensar con claridad antes de actuar, también podríamos gastar mucha energía haciendo cosas que no son constructivas y, de hecho, incluso podrían ser dañinas. Si no puede evaluar su comportamiento solo, pregúntele a un amigo de confianza, que no tiene interés en el resultado de sus acciones, si lo que quiere hacer es sensato o no. Por otro lado, si te sientes atrapado cuando realmente sabes que necesitas tomar medidas, respira profundo y lidia con él de la mejor manera posible.
  • 4
    Espere hasta que deje caer la ola emocional antes de tomar decisiones importantes. Después de un evento traumático, el flujo de emociones es como un tsunami, su poder para distorsionar la realidad es enorme. Espera, espera y espera un poco más. Las dudas creadas por emociones turbulentas generalmente se resuelven con el tiempo, cuando vuelven la claridad y la serenidad. Dado que la mayoría de las cosas que pienso cuando usted es terriblemente molesto, no es del todo cierto, esperar la ola emocional calmarse y pensar por un minuto que conseguir lo que desea puede arreglar cualquier cosa, especialmente si esa decisión se toma de forma prematura .
  • 5
    Escucha tus sentimientos. Intenta distinguir cómo te sientes y cómo estás reaccionando a tus emociones. Puedes sentirte enojado por cómo este evento está afectando tu vida. Puedes sentirte confundido por cosas que no puedes entender. Y seguramente sientes un dolor y una tristeza terribles por lo que has perdido, incluso si ahora solo es un vago recuerdo de lo que una vez fue querido para ti. Los sentimientos ocurren en el momento presente y son respuestas a lo que está sucediendo en este momento. Las reacciones emocionales en cambio se refieren al pasado o al futuro. ¿Qué sientes ahora por lo que estás experimentando ahora?
  • 6
    Abraza la incertidumbre. La mayoría de los traumas provocan el miedo a la incertidumbre. Nuestro universo ha cambiado repentina y traumáticamente, nos sentimos terriblemente perdidos. Uno de los efectos de esto es que las incertidumbres de las cuales antes del evento no te dabas cuenta ahora se han vuelto evidentes. La pérdida de un trabajo puede traer enormes incertidumbres financieras. La pérdida de un compañero o cónyuge puede generar dudas sobre muchas cosas que una vez dimos por sentadas. Un problema de salud puede conducir a muchos de nuestros peores temores sobre el dolor e incluso la muerte. Por lo tanto, identifique el factor de incertidumbre específico que está causando su miedo y pregúntese: "¿Puedo aceptar esta incertidumbre, al menos por ahora?"
  • 7
    No inventes cosas El pasado solo puede experimentarse como un recuerdo y el futuro es pura suposición. El narrador en su mente quiere mantener su guión en los hechos del pasado e imaginar lo que depara el futuro. No importa lo que sucedió antes de este momento, ahora es todo lo que realmente está allí. La distorsión de la realidad empeora cuando crees en un futuro que imaginas, basado en lo que inventas del pasado. Rompe este círculo vicioso preguntándote a ti mismo: "¿Es realmente cierto? ¿O lo inventé?"
  • 8
    Intenta aceptar lo que sucedió Una característica del trauma es nuestra increíble resistencia emocional al aceptar que el evento ocurrió. Queremos revivir los momentos idílicos y pacíficos antes del trauma y desesperadamente queremos recuperar todo lo que hemos perdido. Podemos pensar con toda la fuerza que deberíamos haber hecho una elección diferente de la que condujo al evento traumático. Si creemos que hemos cometido un error que ha causado el evento, podemos permanecer indefinidamente deseando no haberlo hecho. Nada de esto es productivo porque lo hecho no puede cambiar. Con el tiempo podemos trabajar para aceptar lo que sucedió: primero comenzamos a aceptar lo que sucedió y, primero, podremos experimentar la paz interior nuevamente.
  • 9
    No mires hacia la culpa. La vergüenza, la responsabilidad, la culpa, la ira, la compasión y la autocompasión son corrosivas y falsas. ¡No te mantengas fijo en estas emociones! Lo mejor que podemos hacer cuando suceden los eventos negativos es darnos cuenta de que somos seres humanos imperfectos, que tratamos de ser perfectos, y esto no es algo malo. Desafortunadamente, las malas experiencias le pasan a las personas buenas, y cuando suceden, podemos superar el desafío, crecer en sabiduría y convertirnos en personas más fuertes. A veces somos responsables de lo que sucedió, y otras veces lo somos. Si comenzamos a culpar, nadie puede ser responsable y nadie puede crecer.
  • 10
    Busque la ayuda apropiada. Si su pérdida es realmente catastrófica, o si se da cuenta de que no puede superarla y hacerlo solo, solicite la ayuda adecuada. Los amigos y familiares pueden no ser las mejores personas para brindarle apoyo continuo. En cambio, debes recurrir a un consejero calificado o a un guía espiritual. Si su pérdida es la muerte de un ser querido, muchas comunidades ofrecen asistencia y servicios gratuitos a través de centros de atención. Si cree que no puede pagar la ayuda profesional, comuníquese con los centros de salud o las organizaciones de servicio en su área para encontrar la asistencia adecuada.
  • consejos

    • Los traumas son parte de la vida. Aunque el dolor ciertamente no es deseable, no es evitable. Nuestro mayor crecimiento personal generalmente proviene de lidiar con el dolor y superarlo. Si nos resistimos al dolor, el trauma permanece atrapado en un círculo cerrado en la mente como un problema o drama emocionalmente pesado. Si estamos dispuestos a enfrentar nuestro dolor al máximo, podemos lograr la paz y la aceptación. Recuerde, la capacidad de aceptar pérdidas y seguir adelante es una de las claves para vivir una vida larga y plena.
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