Cómo bloquear el insomnio

El sueño es importante para tu salud en general. No dormir lo suficiente puede interferir con el crecimiento, la salud del tejido, la termorregulación, el metabolismo, la memoria y otras funciones cerebrales. El insomnio puede deberse a una dificultad para conciliar el sueño, la incapacidad de permanecer dormido durante un tiempo prolongado y la sensación de cansancio después de haber dormido toda la noche.

pasos

Si padece insomnio, hable con su médico para una visita de rutina. El insomnio puede ser un síntoma de otras enfermedades que eventualmente deberían ser diagnosticadas.

Cambia tu dieta para bloquear el insomnio.

Elimine alimentos y bebidas que contengan cafeína, especialmente si se toman por la tarde o al final de la tarde.

Cena cuatro o cinco horas antes de ir a dormir. Un refrigerio ligero antes de irse a la cama podría ayudarlo a dormir, pero una buena comida podría mantenerlo despierto.

No beba antes de ir a dormir: puede despertarse con ganas de orinar.

Crea una atmósfera que promueva el sueño.

Mantenga la habitación fresca y bien ventilada.

Mueva el despertador para que no pueda ver la hora cada vez que se despierte. Ver el tiempo continuamente hará que sea más difícil conciliar el sueño.

Ve a dormir y despierta a la misma hora, incluso de vacaciones y el fin de semana.

Use la cama solo para dormir y tener relaciones sexuales. No trabajes, no mires televisión y no leas mientras estás en la cama.

¿Ha pasado media hora y todavía estás despierto? Así que salga de la cama y vaya a otra habitación para hacer una actividad relajante con una luz suave. Cuando comiences a sentirte somnoliento, vuelve a la cama.

Realice ejercicio físico antes de la cena. El ejercicio podría proporcionar un aumento de energía durante unas horas, por lo que no haga ejercicio justo antes de acostarse.

Tome un baño caliente una o dos horas antes de acostarse. El baño caliente aumenta la temperatura corporal, promoviendo el sueño.

Haga una actividad relajante durante media hora antes de acostarse. La lectura, la meditación o el yoga son buenas técnicas para relajarse.

consejos

Incluso si se siente cansado durante el día, no tome una siesta, podría obstaculizar su sueño nocturno.
Si está despierto o se levanta durante la noche debido a su pareja que, por ejemplo, ronca, vaya a dormir por unas noches en el sofá, para que pueda tener un sueño reparador.

advertencias

Solo debe usar medicamentos de venta libre o recetados y bajo estricta supervisión médica. Las medicinas que lo ayudan a dormir (benzodiazepinas) pueden ser adictivas y, a menudo, tienen varios efectos secundarios.

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