Cómo corregir tu programa de descanso

¿Tiene problemas para dormir o quedarse dormido? Si usted es un estudiante después de las vacaciones sin tiempo o un adulto que luchan con problemas de sueño que pueden venir con la edad, estos sencillos pasos que puede volver a la pista para disfrutar de una buena noche.

pasos

Despertar todas las mañanas al mismo tiempo. Pon la alarma al mismo tiempo. Esto también incluye fines de semana, especialmente cuando estás al comienzo de este camino.

Toma un desayuno saludable. Prepara un buen desayuno. Si tienes poco tiempo, crujir algo sano pero rápido, como una fruta, en lugar de una pasta u otros alimentos azucarados.

No exagere con café o té. Vuelva a colocar la segunda taza de café con agua fría o un café descafeinado u otra bebida.

Coma refrigerios saludables durante todo el día y evite mucha azúcar. Usted recibirá un fuerte apoyo de los alimentos azucarados y rápido, pero los aperitivos tales como mantequilla de maní en galletas, zanahorias, apio, fruta y yogur se le dará un impulso de energía que dura más tiempo.

Toma siestas muy cortas. Intenta dormir la siesta unos 30 minutos o menos. O simplemente puede cerrar los ojos y descansar en una silla durante 10 minutos.

Ayuda a tu cuerpo a prepararse para dormir. La melatonina es una hormona presente en su cuerpo que naturalmente ayuda a regular los ciclos del sueño. Está controlado por la exposición a la luz. Ayuda a tu cuerpo a seguir la melatonina correctamente:

Durante el día trate de pasar más tiempo al aire libre, si es posible. Mantenga su trabajo brillante y soleado. No use gafas de sol por la mañana.

Por la noche trate de no ver la televisión o leer con la retroiluminación de dispositivos electrónicos, como una computadora o una tableta. La luz de la televisión y las computadoras puede reducir la producción de melatonina, y los programas y sitios pueden estimular su mente, lo que hará que sea más difícil para usted dormir. Intente leer un libro, escuchar un audiolibro o música, o hacer algunos ejercicios de relajación.

Ve a dormir a la misma hora todas las noches. También aquí, los fines de semana están incluidos (lo siento, los festejantes).

Asiste al programa. Dependiendo de cuánto respete su horario y cuánto le tome a su cuerpo acostumbrarse, puede tomar un tiempo sentirse cómodo en su nuevo programa.

Mantenga un diario de sueño. Llevar un diario de sus hábitos de sueño lo ayudará a ver el progreso, y también puede ser una referencia si eventualmente necesita contactar a un profesional para un diagnóstico de su trastorno del sueño.

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