Cómo corregir tu programa de descanso

¿Tiene problemas para dormir o quedarse dormido? Si usted es un estudiante después de las vacaciones sin tiempo o un adulto que luchan con problemas de sueño que pueden venir con la edad, estos sencillos pasos que puede volver a la pista para disfrutar de una buena noche.

pasos

1
Despertar todas las mañanas al mismo tiempo. Pon la alarma al mismo tiempo. Esto también incluye fines de semana, especialmente cuando estás al comienzo de este camino.
  • 2
    Toma un desayuno saludable. Prepara un buen desayuno. Si tienes poco tiempo, crujir algo sano pero rápido, como una fruta, en lugar de una pasta u otros alimentos azucarados.
  • 3
    No exagere con café o té. Vuelva a colocar la segunda taza de café con agua fría o un café descafeinado u otra bebida.
  • 4
    Coma refrigerios saludables durante todo el día y evite mucha azúcar. Usted recibirá un fuerte apoyo de los alimentos azucarados y rápido, pero los aperitivos tales como mantequilla de maní en galletas, zanahorias, apio, fruta y yogur se le dará un impulso de energía que dura más tiempo.
  • 5
    Toma siestas muy cortas. Intenta dormir la siesta unos 30 minutos o menos. O simplemente puede cerrar los ojos y descansar en una silla durante 10 minutos.
  • 6
    Ayuda a tu cuerpo a prepararse para dormir. La melatonina es una hormona presente en su cuerpo que naturalmente ayuda a regular los ciclos del sueño. Está controlado por la exposición a la luz. Ayuda a tu cuerpo a seguir la melatonina correctamente:
  • Durante el día trate de pasar más tiempo al aire libre, si es posible. Mantenga su trabajo brillante y soleado. No use gafas de sol por la mañana.
  • Por la noche trate de no ver la televisión o leer con la retroiluminación de dispositivos electrónicos, como una computadora o una tableta. La luz de la televisión y las computadoras puede reducir la producción de melatonina, y los programas y sitios pueden estimular su mente, lo que hará que sea más difícil para usted dormir. Intente leer un libro, escuchar un audiolibro o música, o hacer algunos ejercicios de relajación.
  • 7
    Ve a dormir a la misma hora todas las noches. También aquí, los fines de semana están incluidos (lo siento, los festejantes).
  • 8
    Asiste al programa. Dependiendo de cuánto respete su horario y cuánto le tome a su cuerpo acostumbrarse, puede tomar un tiempo sentirse cómodo en su nuevo programa.
  • 9
    Mantenga un diario de sueño. Llevar un diario de sus hábitos de sueño lo ayudará a ver el progreso, y también puede ser una referencia si eventualmente necesita contactar a un profesional para un diagnóstico de su trastorno del sueño.
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